Zrób miejsce na uleczenie lęku

Co robi zarządzanie lękami znaczy dla ciebie?

Znajdź czas na rzeczy, które nie mają jeszcze miejsca w twoim życiu.

• Jak często czujesz się spokojny, wypoczęty, wygodny?
• Co możesz zmienić, aby uczynić te rzeczy częścią codziennego życia?

Ludzie z zaburzenia lękowe często stwierdzają, że ich stan pogarszają czynniki środowiskowe. To z pewnością prawda, że ​​jest wiele rzeczy, których nie możemy zmienić, przynajmniej nie od razu. A te rzeczy mogą sprawić, że poczujesz się bezradny, bezsilny, przestraszony. Staraj się skupiać na rzeczach, które możesz kontrolować. Będziesz w stanie lepiej poradzić sobie z poczuciem niepewności, która sprawia, że ​​świat jest czasem tak przerażającym miejscem.

Zwalcz lęk i izolację

Bez względu na to, jak bardzo możesz myśleć, że jesteś całkowicie sam z okropnym strachem i zmartwieniami, które towarzyszą zaburzeniom lękowym, to po prostu nieprawda. Zapamietaj to 1 na 4 ludzie na całym świecie w pewnym momencie życia doświadczą problemów ze zdrowiem psychicznym.

Mogę praktycznie zagwarantować, że w twoim życiu są ludzie, którzy rozumieją. Oczywiście w różnym stopniu i nie zawsze będą umieli to przekazać, ale wtedy rzadko wiem, jak powiedzieć tym, którzy są mi najbliżsi i najbliżsi, o moich problemach. Jest to konfrontacja i przez większość czasu chcesz po prostu żyć swoim życiem. Nie ty

Rozejrzyj się: Są są rzeczy, które możesz zmienić? Rzeczywiste, fizyczne rzeczy są znacznie łatwiejsze do zmiany niż nawyki lub zakorzenione procesy myślowe.

Jeden przydatny umiejętność zarządzania lękiem jest powolne uświadamianie sobie subtelnych różnic w przestrzeni emocjonalnej. Regularnie zapisuj kilka notatek, aby śledzić, na co reagujesz i czy to zmienia sposób, w jaki doświadczasz objawy lękowe.

Co pomaga Ci czuć się bezpiecznie? Co sprawia, że ​​czujesz się niepewnie?

Samopomoc dla niepokoju

znajduję samopomoc za niepokój może być tak „proste” jak sprzątanie mojego salonu, zmywanie naczyń, uzyskiwanie trochę więcej miejsca. Z moimi obsesyjnymi kompulsywnymi tendencjami pomaga zacząć od początku; Wybierz coś, co chce zrobić, i zrób trochę tego. Szybko wyciąga cię z miejsca „utknąłem”. Gdy to zrobisz i zorientujesz się, że działa, następnym razem będzie o wiele łatwiej.

To rodzaj ukrytego jajka wielkanocnego, które leczy niepokój: im częściej go używasz umiejętności radzenia sobie z lękiem, tym bardziej skuteczne i łatwiejsze w użyciu. Z tego też powodu każda CBT, którą zrobiłeś, musi być okresowo odnawiana - coś w rodzaju „wykorzystaj lub strać”.

Środowisko i odpowiednie wsparcie robią niesamowitą różnicę, gdy próbujesz leczyć niepokój. Rób, co możesz, koncentruj się na roli, jaką odgrywasz w emocjach, których doświadczasz każdego dnia. Im więcej wiesz o świecie i jak go doświadczasz, tym sprawniejszy będziesz zwalczyć lęk.