7 najlepszych książek samopomocy
Poradniki lękowe mogą być świetnymi narzędziami umożliwiającymi zmniejszenie siły lęku i zapewnienie dobrego życia. Można je stosować samodzielnie lub w połączeniu z terapią. Książki samopomocy z odpowiednim niepokojem nie są tylko dobrymi słowami, ale oferują uzasadnioną treść pomoc w stresie i niepokoju.
Nie wszystkie książki są tworzone jednakowo. Dr Srini Pillay, adiunkt psychiatrii w Harvard Medical School (2017), zapewnia, że książki i programy samopomocy mogą być bardzo korzystne, o ile są wiarygodne. Aby pomóc ludziom ocenić jakość, Pillay używa systemu, który nazywa REST. REST to akronim reprezentujący to, czego powinniśmy szukać w poradnikach lękowych:
- Badania. Książka samopomocy powinna opierać się na badaniach, a nie tylko czyichś myślach na temat zmniejszania lęku. Aby ustalić, czy książka jest oparta na badaniach, sprawdź bibliografię na końcu książki. Jeśli istnieje lista referencji, oznacza to, że autor oparł książkę na sprawdzonych pomysłach i podejściach do zmniejszania lęku. Brak referencji oznacza, że autor wykorzystał swoje własne pomysły zamiast pomysłów opartych na dowodach.
- Ekspertyza. Jakie są kwalifikacje autora? Autor z zaawansowanym stopniem naukowym, np. Magister, doktor nauk medycznych, doktorat, ps. D. lub Ed. RE. zazwyczaj ma więcej szkoleń akademickich w temacie swojej książki samopomocy. Licencjonowanie w danej dziedzinie, takiej jak praca socjalna lub poradnictwo, wskazuje również na wiarygodność i doświadczenie.
- Samo dotyczy. Czy książka ci się podoba? Książka może być najlepszą książką samopomocy na całym świecie, ale jeśli nie współgra z tobą lub nie dostarcza informacji, których szukasz, jest dla ciebie bezużyteczna. Niektóre książki samopomocy odnoszą się do myśli, a inne do uczuć, a jeszcze inne do zachowań. Czego szukasz? Szukaj książek, które uważasz za pomocne.
- Godne zaufania. Poradniki lękowe, które twierdzą, że mają szybkie podejście lub potrafią rozwiązać wszystkie problemy, oparte są na fałszywych twierdzeniach i fałszywej nadziei. Tak bardzo, jak wszyscy chcemy pozbyć się niepokoju całkowicie i szybko, to nie jest realistyczne. Uważaj na książkę, która wygląda jak magiczna różdżka.
Te wytyczne pomogą ci znaleźć poradniki, które posuną cię naprzód, zamiast marnować czas.
7 najlepszych poradników na temat lęku
Dostępnych jest wiele wiarygodnych książek na temat samopomocy. Poniższa lista jest zgodna z metodą oceny REST i zawiera siedem najlepszych poradników na temat lęku, wymienionych alfabetycznie według tytułów.
- Skoroszyt lęku i fobii autor: Edmund J. Bourne, Ph. D. Jest to nieco długi zasób, który pomaga ludziom opanować życie wewnętrzne i zewnętrzne. Zawiera bogactwo cennych, praktycznych informacji, które są przyjazne dla użytkownika i łatwe do odczytania. Zawiera także pomocne ćwiczenia, dzięki którym czytelnicy mogą od razu zastosować to, czego się uczą.
- Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC. Ten samouczek ćwiczeń uczy czytelników, jak stosować zasady terapii akceptacyjnej i zaangażowania, aby przerwać łańcuch lęku i ogólnego nieszczęścia oraz stworzyć swoją wersję życia o wysokiej jakości.
- Podręcznik dobrego samopoczucia autor: David D. Burns, MD. Ta obszerna książka pomaga ludziom przezwyciężyć lęk i depresję za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Książka zawiera informacje, które pomagają czytelnikom zrozumieć rolę myśli w niepokoju i prowadzi czytelników, którzy stosują tę wiedzę do zmiany lękowych myśli.
- Maksymalne zdrowie psychiczne: przezwyciężyć depresję, lęk i inne choroby psychiczne dzięki 20 zasadom szczęśliwego i zdrowszego życia przez Aleks George Srbinoski, MS. Wielka głębia w stosunkowo krótkiej książce samopomocy, Maximum Mental Health zapewnia praktyczne, użyteczne podejście do przezwyciężania problemów, takich jak lęk, aby dobrze żyć.
- Podręcznik uważności i akceptacji lęku: przewodnik po uwolnieniu się od lęków, fobii i zmartwień za pomocą terapii akceptacji i zaangażowania autor: John P. Forsyth, Ph. D. i Georg H. Dr Eifert Ta samopomocowa książka o lęku pozwala czytelnikom korzystać ze sprawdzonych narzędzi i strategii, aby radzić sobie z lękiem i strachem oraz podejmować znaczące działania w kierunku ich celów.
- Skoroszyt redukcji stresu oparty na uważności autor: dr Bob Stahl i dr Elisha Goldstein Ta łatwa w użyciu książka samopomocy jest odpowiedzią na panikę, lęk i stres w konstruktywny sposób. Czytelnicy zapewniają równowagę w swoim życiu, stosując sprawdzony klinicznie program oparty na uważności.
- Uważność dla początkujących: odzyskanie chwili obecnej i życia autor: Jon Kabat-Zinn. Bardzo przydatnym dodatkiem do każdej listy książek lękowych jest książka samopomocy uważności. Uważność jest ważnym składnikiem wielu podejść zmniejszających lęk, ale nie zawsze jest to łatwe. Ta książka stawia uważność w twoim zasięgu, dzięki czemu możesz wykorzystać ją do pokonania lęku.
Sprawdź swoją ulubioną księgarnię lub online, aby sprawdzić te książki, które są jednymi z najlepszych książek samopomocy na niepokój. Wybierz odpowiedni dla siebie.
