Jak radzić sobie ze złością, zanim zacznie wrzeć

Dorośli z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) doświadczają nieproporcjonalnych problemów z gniewem, drażliwością i wrażliwością na odrzucenie. Ta rozregulowanie emocjonalne nasila się podczas pandemii, kiedy podstawowy poziom stresu i lęku jest już nienormalnie wysoki. Aby zidentyfikować pomocne strategie w próbowaniu czasu, Uzależnienie zapytał swoich czytelników: „Jak się masz? radzić sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak złość, w twoich związkach? ” Przeczytaj ich rady poniżej i zostaw swoje pomocne spostrzeżenia w sekcji Komentarze.

Jak radzić sobie ze złością z ADHD

„Empatia i wiedza Charakterystyczne objawy ADHD pomogło mi. Nie podoba mi się zaburzenie, ale nie osoba. To podejście nie zawsze się sprawdza, ale jest najlepszym miejscem do rozpoczęcia ”. - Julie Catling, Nowy Jork

„Najlepszym sposobem oceny i powstrzymania się jest zrozumienie i zaakceptowanie swojej niepełnosprawności. Mój mąż walczy z moim ADHD. Nie rozumie, dlaczego potrzebuję karteczek samoprzylepnych do wszystkiego, co mi powie, umieszczonych w miejscach, w których nie mogę ich przegapić. Użyłem artykułów z

Uzależnienie żeby pomóc mu zrozumieć, że moje pomyłki nie są zamierzone. Tak jak ja nauczyłem się żyć z jego maszyną CPAP pracującą całą noc, on uczy się żyć z moją niepełnosprawnością ”. - Shawn Thompson, Utah

"JA zatrzymaj się, zanim zaczniesz mówić i intensywnie się zastanawiam, czy źle odbieram rzeczy lub słowa ”. - Annabelle Fawcett, Nowa Zelandia

„Głównie gryząc się w język, wstrzymywanie się z pewnymi uwagami i próba poświęcenia czasu na przemyślenie sytuacji i moich odpowiedzi. Kiedy jestem zmęczony lub pod presją, nie słucham dobrze, a mój czas reakcji jest krótki. Mówię rzeczy, których później żałuję. Kiedy jestem zły, poproszę o przerwę lub trochę miejsca na ochłonięcie. Leki odegrały dużą rolę w unikaniu ruminacji ”. - T. B., Republika Południowej Afryki

[Mężczyźni z ADHD pytają: „Dlaczego jestem taki zły?”]

„Jestem kaczką w deszczu. Wszystko jest wodą, która spływa po moich plecach. Jestem żonaty od 48 lat i muszę ignorować rzeczy, które chcę powstrzymać się przed uduszeniem współmałżonka ”. – Charles Bramlet, Arizona

“Robię sobie przerwę i wracam do rozmowy kiedy już się uspokoiłem i miałem czas do namysłu. Przed rozmową spisuję ważne myśli, aby mieć pewność, że pamiętam tematy. - Stacy Keast, Karolina Północna

"JA ćwiczenie. Po prostu poświęcam czas spacer lub wędrówka pomaga mi się uspokoić i poprawia mi nastrój ”.  - Satina, Nowy Jork

"Przez terapia poznawczo-behawioralna (CBT), Zacząłem dostrzegać, jak lęk i inne emocje mogą zaciemniać osąd i reakcje. Trudno nie dać się wciągnąć w moment, w którym masz ADHD, ale coraz lepiej rozpoznaję to, co czuję, a potem poświęcam czas na refleksję i zebranie myśli przed udzieleniem odpowiedzi ”. - Anonimowy

[Pobierz: Jak opanować trudne emocje]

“Proszę o czas na „zebranie myśli”. Daje mi to czas na ochłonięcie i przemyślenie ich perspektywy oraz tego, czy mam racjonalną reakcję na to, co mnie wyzwoliło ”. - Michelle Henderson, Arizona

„Dzwonię do zaufanego przyjaciela i wylewam się, kiedy jestem sfrustrowany, ale zawsze upewniam się, że to przyjaciel nie będzie oceniał mojego męża lub dzieci na podstawie tego, co im mówię. Piszę też swoje przemyślenia na papierze lub napisz list w tej sprawie że mogę lub nie mogę dać mojemu partnerowi lub dziecku. ” - Stephanie, Teksas

“Poznanie emocjonalne komponenty ADHD odegrał kluczową rolę w możliwości wyjścia na chwilę poza mój gniew, a także pozwala mi zrozumieć, jak moje emocje wpływają na męża, przyjaciół i rodzinę ”. - Christiane Rucinski, Indiana

"Próbuję od razu powiedz, czego potrzebuję i jak się czujęzamiast go trzymać. Jeśli tego nie zrobię, zwykle wybucham ”. – Angie Hurlburt, Nowy Jork

„Moje życie duchowe jest ogromnym atutem, który pozwala mi ocenić swoje myśli i emocje. Modlitwa, studium i uważność są fundamentalne ”. – Kevin McDaniel, Ohio

"Dbanie o siebie! Wstaję wcześnie, aby rozpocząć dzień w ciszy i skupić się, zanim mój syn wstanie ”. - Emily Francis, Australia

„Porozmawiajcie, weź głęboki oddech i zaplanuj przerwy w ciągu dnia ”. - Amy L., Minnesota

„Biorę pełną odpowiedzialność za to, jak reaguję na moje emocje. Identyfikuję i wyrażam pierwotną emocję, którą nie jest złość. Zwykle jest to strach lub ból ”. - Paul Gutierrez, Kolorado

Jak radzić sobie z gniewem z ADHD: następne kroki

• Czytać:Związek ADHD-gniew: nowe spojrzenie na rozregulowanie emocjonalne i rozważania dotyczące leczenia
• Posługiwać się:Narzędzia do zarządzania gniewem dla dorosłych z ADHD
• Rozumiesz:Why You Lash Out - Czasami bez dobrego powodu

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 16 lutego 2021 r