Zdrowe nawyki wykuwane podczas pandemii: zmiany stylu życia, które utrzymamy

Marnować mniej jedzenia. Codzienne spacery na zewnątrz. Tworzenie wieczorów z grami rodzinnymi. Usprawnienie porannych czynności.

Wahamy się, czy nazwać te srebrne podszewki, ale niektóre zmiany wymuszone na nas w ciągu ostatniego roku okazują się nie-całkowicie okropne. Negatywne skutki pandemii dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego są niezaprzeczalne, ale teraz coraz więcej z nas rozpoznaje również zdrowe nawyki, które wypracowaliśmy w tym czasie.

W niedawnej ankiecie czytelnicy ADDitude odpowiedzieli na pytanie: „Jaki jest jeden z pozytywnych nawyków? rozwinęła się podczas pandemii, którą planujesz utrzymać w swoim życiu? ” Poniżej przedstawiamy niektóre z naszych ulubionych odpowiedzi. Podziel się swoimi nowo ukształtowanymi nawykami - niezależnie od tego, czy są one duże czy małe - w sekcjach Komentarze poniżej.

Zdrowe nawyki wykuwane podczas pandemii

„Udało mi się uczęszczać na terapię co tydzień z kimś, komu ufam. Ponieważ sesja jest online i nie muszę podróżować, łatwiej mi ją utrzymać. Nie martwię się podróżą i rezygnacją z pracy, gdy nie ma czasu na podróż ”. -

Anonimowy

„Nauczyłem się bądź dla siebie milszy i uwolnij się od potrzeby kontrolowania wszystkiego, ponieważ nie jest to już możliwe ”. - Jules, Wielka Brytania

“Chodzę z moim szczeniakiem, kogo uwielbiam. Jestem ogromnym zwierzęciem, więc poprosiłem ją, by pomogła poradzić sobie z pandemią, a teraz nie mogę wytrzymać dnia bez naszego spaceru przygodowego ”. - Anonimowy

[Dodatkowa lektura: Wykorzystanie snu, ćwiczeń i odżywiania w celu poprawy ADHD]

„Moja żona i ja ponownie uruchomiliśmy codzienny dziennik wdzięczności gdzie wymieniamy pięć rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni za drugą, a następnego dnia prosimy o jedną rzecz, której potrzebujemy. To nas ugruntowało, ponieważ wokół nas rozpada się wiele małżeństw. - Anonimowy

„Nigdy nie umiałem grać na pianinie, ale keyboard i niektóre z moich ulubionych piosenek dały mi nowe hobby uczyć się! W YouTube jest wiele świetnych aplikacji fortepianowych i wystarczająco dużo filmów, aby nauczyć się gry na instrumencie w domu. Kiedy się denerwuję, jest to nie tylko przyjemne hobby, ale i rozpraszanie ”. - Anonimowy

„Włożyłem ogromny wysiłek, aby słuchaj mojego umysłu i mojego ciała, aby przetworzyć swoje emocje i przepracować je, zamiast pędzić naprzód, ponieważ mam zbyt wiele do zrobienia. W rezultacie mam mniej migreny i bardzo mało emocjonalnych załamań pod koniec tygodnia. Mogę lepiej utrzymać swoją energię i być bardziej elastycznym z moim ADHD objawy ”. - Amanda, Kalifornia

"Ja zacząłem śledzenie mojego nastroju, lekarstwa, ćwiczenia, sen, spożycie posiłków, przepracowane godziny i nie tylko. To naprawdę pomogło mi określić powiązania, które wpływają na to, jak się czuję i co mogę zrobić następnego dnia ”. - Anonimowy

[Przeczytaj to dalej: 7 narzędzi kadrowania dla umysłów ADHD wyłaniających się z kwarantanny]

„Każdego ranka budzę się i spisuję jeden „trzeba” i jeden „chcieć” na dzień. Muszę ukończyć pierwszą, zanim będę mogła zrobić drugą. W ten sposób dostaję coś odhaczonego z mojej listy - i nagrodę. Dzisiaj załatwiłem ubezpieczenie, a teraz przygotowuję się do przeczytania pożądanego magazynu ”. - Nicole W.

„Najważniejszym pozytywnym nawykiem, jaki wyrobiłem sobie podczas pandemii, jest upraszczając moje życie. Harmonogram, który nie jest nieustannie bombardowany, pozwala mojemu mózgowi z ADHD być bardziej zorganizowanym i zrelaksowanym. Zwykle przekraczam harmonogram i włączam autopilota, aby wszystko zrobić, ale teraz mój harmonogram jest znacznie zdrowszy i mniej stresujący. Ta pandemia nauczyła mnie czegoś ważnego na temat mojego mózgu z ADHD: mniej znaczy więcej ”. - Tanya

„Moje dzieci i ja mamy ADHD i pójście do sklepu oznaczało wiele zakupów pod wpływem impulsu. Z aplikacje spożywczeKupuję tylko to, czego potrzebujemy. Podaję swój telefon nastolatkom i każdy z nas wybiera to, czego potrzebujemy na najbliższe dwa tygodnie. Oszczędzamy pieniądze i wyrzucamy mniej jedzenia. Prawdopodobnie nigdy nie wrócę do zakupów spożywczych w sklepie ”. - Christina z Arizony

„Zobowiązałem się myć się wszystko moich potraw każdego wieczorui nie opuszczać nocy. W porządku, jeśli czyste naczynia zostaną na noc na suszarce. Myślę, że przegapiłem tylko jedną lub dwie noce w ciągu dziewięciu miesięcy ”. - Barb, Michigan

„Zdecydowałem się „Po prostu odpuść” nieistotnych decyzji w życiu - powiedz, jaką markę papieru toaletowego kupić lub co zrobić na obiad. W moim umyśle ADHD, nawet nieistotne decyzje i opinie, takie jak te, wcześniej miały duże znaczenie. Teraz wiem, że nie są one tak ważne jak zdrowie mojej rodziny ”. - Chana, Izrael

"Ja zacząłem ćwicząc codziennie! Zakochałem się w podnoszeniu ciężarów, przestałem pić napoje gazowane, zacząłem lepiej się odżywiać i wróciłem do szkoły w celu odżywiania i kondycji sportowej. Te zmiany pomogły okiełznać moje wyniszczające ADHD, zaburzenia nastroju i niepokój ”. - Kaley, Wisconsin

„Ucieszyłem się nie prowadząc intensywne życie. Kiedyś wypełniało się spotkaniami, spotkaniami, wychodzeniem z domu na to i owo w weekendy. Odmawiam powrotu do tego życia, innego niż ponowne zobaczenie rodziny. Prowadzenie intensywnego życia niekoniecznie jest satysfakcjonujące ”. - Molly, Missouri

„Praca w domu i nauka w domu zmusiły mnie do lepszej organizacji. Wreszcie zaczął używać listy, przypomnienia i kalendarze by moje życie toczyło się zgodnie z planem. To zmieniło życie! ” - Anonimowy

"Jestem śledzenie moich małych zwycięstw w formacie wizualnym na moim tablecie. Jestem szczególnie ślepy na czas w odniesieniu do przeszłości, co utrudnia mi utrzymanie czegoś więcej niż tylko skromną i często mroczną wizję przyszłości. Sztuczki do zapamiętywania moich postępów pomogą mi przetrwać trudne czasy w przyszłości ”. - Anonimowy

„Dowiedziałem się więcej konsekwentne nawyki dotyczące samoopieki takie jak gotowanie w domu, codzienne ćwiczenia i porządny sen. Posiadanie dwójki bardzo aktywnych dzieci utrudniało mi właściwą opiekę nad sobą, ale ta pandemia zmusiła mnie do zwolnienia tempa ”. - Amy, Georgia

“Oddechowy. Biorąc głęboki oddech, a następnie wydychając powietrze w wolniejszym tempie. Jest coś, co dzieje się z moim ciałem, kiedy to robię: czuję się cały. ” - Anonimowy

"Ja zacząłem nauka włoskiego. Dzień po pandemii świetnie posłuży mi na włoskiej wakacyjnej przygodzie. Skrzyżowane palce." - Beth, Kolorado

"Byłem ćwicząc codziennie z zajęciami Zoom spalić niespokojną energię. Zajęcia z powiększeniem na żywo to idealne połączenie zewnętrznej presji społecznej i sztywnego harmonogramu, który sprawia, że ​​się pokazuję. Wtedy czuję, że każdego dnia osiągnąłem coś ważnego ”. - Anonimowy

„Udało mi się pieczenie na zakwasie. Chociaż jest to tylko jeden przepis, którego przestrzegam, robienie własnego pysznego chleba sprawia, że ​​ja (i ludzie, z którymi dzielę się tym bochenkiem) jestem bardzo szczęśliwy… Staram się też oznacz wszystko za pomocą taśmy maskującej i ostrzy ”. - Anonimowy

„Kończyłem codzienna medytacja w aplikacji Headspace, kiedy się budzę ”. - Anonimowy

„Teraz używam miesięcznika i kalendarz dzienny. Brakowało mi spotkań, znikał czas i ogólnie nic nie robiłem. Nie odnoszę sukcesów każdego dnia, ale z pewnością poprawiło się ”. - Anonimowy

"Zacząłem Przeczytaj ponownie i to jest coś, co mam zamiar robić każdego dnia, nawet jeśli to tylko kilka stron ”. - Anonimowy

Zdrowe nawyki wykuwane podczas pandemii: kolejne kroki

• Czytać:Czy ta kwarantanna kiedyś się skończy??? Mózgi ADHD chwytają strukturę i pewność
• Otrzymać:Przewodnik po życiu w pandemii dla osób z ADHD
• Uczyć się:Nie nazywaj tego rozwiązaniem…

---

TEN ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść podczas tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomogą Ci to uczynić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 12 lutego 2021 r