Kiedy lęk przeradza się w złość

Przyspieszone tętno. Uczucie zaczerwienienia. Napięte mięśnie. Nieprzyjemne problemy żołądkowe. Objawy te mogą być znajome, jeśli odczuwasz chroniczny lęk. Mogą również brzmieć jak rzeczy, które czułeś ostatnim razem, gdy byłeś zły.

Te objawy odczuwam w chwilach niepokoju lub złości. Z tego powodu zacząłem myśleć o podobieństwach między nimi. Wiem, że były chwile, kiedy doświadczałem niewyjaśnionej złości. Zastanawiając się nad tamtymi czasami, mogłem faktycznie wyrażać niepokój. Myślę, że było to znacznie częstsze w młodości.

Lęk to coś, czego doświadczam, odkąd byłem młodym nastolatkiem. Kiedy byłem młodszy, często mówiłem, że mam „zły humor”. Ale tak naprawdę nigdy nie przestałem się zastanawiać i przyjrzeć się bliżej temu, co czułem i dlaczego tak się czułem. Często widziałem czerwony kolor i zachowywałem się w sposób, który pasował do moich emocji. Często zdarzało mi się, że podejmowałem impulsywne decyzje oparte na złości, nie myśląc o konsekwencjach.

Co się dzieje, gdy lęk przeradza się w złość

Z wiekiem przestałem zastanawiać się nad emocjami, których doświadczyłem we wcześniejszych latach. A kiedy myślę o chwilach, w których czułam się zła lub o przypadkach, w które wpadła mnie złość trochę kłopotów, zdaję sobie sprawę, że przez wiele z tych czasów odczuwałem niepokój jako dobrze.

Lęk często wiąże się ze skrajnym zmartwieniem lub strachem przed przyszłymi wydarzeniami. Może być również związane z uczuciem strachu, którego doświadcza się podczas przeszłych traumatycznych wydarzeń. Jednym z najtrudniejszych aspektów lęku jest to, że wyprowadza Cię z teraźniejszości. Na przykład nierozwiązane emocje dotyczące przeszłych wydarzeń mogą wpływać na obecne myśli, emocje i zachowania. Może to obejmować uczucia i wyrażanie złości.

Jak sobie radzić ze złością wynikającą z niepokoju

Jeśli tak jak ja odczuwasz chroniczny lęk, dobrze jest sprawdzić, jak się czujesz. Pomyśl o tym, skąd pochodzą uczucia i jak możesz z nimi przyjść. Oto kilka strategii, które uważam za przydatne:

1. Użyj strategii, aby pozostać uziemionym. Gniew może wynikać z uczuć z przeszłości, które nie zostały w pełni rozwiązane. Dlatego próba pozostania ugruntowanym i skupionym na tym, co dzieje się w teraźniejszości, może być użytecznym narzędziem radzenia sobie z lękiem. Często zwalniam i przyjmuję moje obecne otoczenie i to, czego doświadczam zmysłami. Takie postępowanie pomaga mi pozostać w teraźniejszości.
2. Pracuj nad ostatnimi stresującymi wydarzeniami. Kronikowanie to świetna metoda na to. Czasami wydaje mi się, że delikatne pisanie może być dość oczyszczające. Często jestem w stanie łatwiej wyrazić siebie na papierze niż za pomocą słowa mówionego. Może się okazać, że pisząc swobodnie, odkryjesz uczucia i emocje, które zagrzebałeś, a które powracają złość, którą wyrażasz poprzez wściekłość na drodze lub wrzeszczenie na członka rodziny, lub niewytłumaczalne uczucia wrogość.
3. Zanurz się w dobrym treningu. To świetna strategia, która jest dla mnie bardzo pomocna. Czasami trudno jest określić, skąd biorą się te niespokojne uczucia, a czasami trzeba je po prostu wypuścić. Wyczerpujące treningi mogą ci na to pozwolić. Spróbuj tego następnym razem, gdy poczujesz intensywny gniew, który może wynikać z niepokoju.

Chociaż nie każdy gniew jest powiązany z lękiem, może się okazać, że jest on czasami zakorzeniony w nieprzetworzonych uczuciach. Te uczucia mogą być lękiem i intensywnym zmartwieniem związanym z potencjalnymi przyszłymi następstwami przeszłych traumatycznych wydarzeń. Wypróbuj te strategie, które pomogą Ci pozbyć się niepokoju związanego z gniewem. Udostępnij strategie, które uważasz za przydatne w komentarzach poniżej.