3 sposoby, aby wiedzieć, że popełniasz psychologiczne samookaleczenie

Kiedy mówimy o samookaleczeniach, większość ludzi kojarzy ten termin z zadawaniem sobie fizycznych ran. Jednak samookaleczenie wykracza poza powierzchnię naszej skóry i jest bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Ilekroć angażujemy się w negatywną rozmowę o sobie lub nieświadomie narażamy się na porażkę, są to oznaki psychologicznego samookaleczenia. Oto jak to rozpoznać.

Co to jest samookaleczenie psychiczne i dlaczego ma to znaczenie

Samookaleczenie psychiczne lub samookaleczenie emocjonalne jest aktem powtarzającego się psychicznego samookaleczania. Podobnie jak samookaleczenie fizyczne, jest to niezdrowy mechanizm radzenia sobie, który może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, jeśli zostanie pozostawiony bez kontroli.

Samookaleczenie emocjonalne zazwyczaj wygląda jak negatywna rozmowa o sobie, ale może również obejmować różne niezdrowe sytuacje. Niektórzy ludzie mogą podświadomie szukać obraźliwych relacji, rozwijać szkodliwe nawyki, a nawet narażać się na niebezpieczeństwo.

Oczywiście wszyscy od czasu do czasu popadamy w krytyczną rozmowę z samym sobą, co nie zawsze może być szkodliwe. Jednak kiedy twoje negatywne myśli stają się powtarzalne lub obsesyjne, do tego stopnia, że ​​zakłócają twoją zdolność do podejmowania decyzji lub robienia postępów w życiu, staje się to problemem.

Dlaczego ludzie angażują się w samookaleczanie psychiczne

Podobnie jak samookaleczenia fizyczne, samookaleczenia emocjonalne są złożonym zjawiskiem i trudno jest wskazać jedną pierwotną przyczynę. Jednak powtarzające się szkodliwe zachowania często mają swoje korzenie w dzieciństwie.

Ludzie, którzy dorastali w niestabilnych gospodarstwach domowych, mogą rozwinąć coś, co psychologowie nazywają „schematem nieprzystosowującym”,¹ lub samosabotujące wzorce. Zasłaniają nasze postrzeganie rzeczywistości do tego stopnia, że ​​uważamy je za prawdziwe. Na przykład jeden typ schematu nieprzystosowującego może brzmieć: „Nie jestem godzien miłości”, „Wszyscy mnie nienawidzą” lub „Nigdy niczego nie osiągnę”.

Rozpoznawanie samookaleczeń psychicznych: 3 najczęstsze typy

Nauka radzenia sobie z samookaleczeniami psychicznymi może wymagać praktyki i prawdopodobnie terapii. Po pierwsze, ważne jest, aby obserwować swoje myśli i emocje oraz zwracać uwagę na negatywne wzorce. Poniżej znajdują się niektóre z najczęściej spotykanych, które zaobserwowałem u siebie, ale uważam, że są one uniwersalne dla wielu ludzi.

Szybka wskazówka: Spersonalizuj swoje negatywne wzorce myślowe (tak jak ja poniżej) i rozmawiaj z nimi, aby je wyłączyć.

1. Wewnętrzny krytyk

Prawdopodobnie wszyscy znamy tego faceta. Krytykuje wszystko, co robisz. Zwykle mówi ci, że nie jesteś wystarczająco dobry lub że jesteś bezużyteczny i głupi. Może nawet wywołać paranoję w związku z tym, co myślą o tobie inni, lub sprawi, że poczujesz się jak oszust w sytuacjach zawodowych.

2. Szuszarka do ciała

Założę się, że wiele kobiet ma powracającego gościa, który nazywa się body shamer. Ten facet sprawia, że ​​czujemy się jak wypaczona wersja nas samych. Zawsze mówi nam, że jesteśmy za brzydcy, za grubi, za chudzi lub po prostu nieadekwatni do dzisiejszych standardów piękna. Aha, i on też przychodzi ze szkłem powiększającym, wskazującym wszystkie drobne niedoskonałości, o których nie wiedzieliśmy, że mamy.

3. Negatywna Nancy 

Wreszcie mamy negatywną Nancy, która zawsze przewiduje najgorsze. Przyszłość widzi w ciemnych barwach i sprawia, że ​​trudno jej się doczekać. Niektóre z jej typowych zwrotów to: „To nie zadziała”, „Ci się nie uda” lub klasyczne „Ale co jeśli…?”.

Jakie znasz inne formy psychologicznego samookaleczenia? Jak sobie z tym radzisz? Bardzo chciałbym usłyszeć Twoje myśli w komentarzach.

Źródła:

1. Pilkington P. i in. ”Wczesne schematy nieprzystosowawcze, myśli samobójcze i samookaleczenie: przegląd metaanalityczny. ”Journal of Affective Disorders Reports, styczeń 2021.