Akceptacja lęku pomaga sobie z nim radzić

Przez lata nauczyłem się tak wiele o moim lęk, nie tylko poprzez edukację formalną, ale także po prostu poprzez poświęcenie czasu na przeanalizowanie tego, przez co przechodzę. Niektórzy mogą powiedzieć, że to tylko część radzenia sobie z lękiem — nadmierne myślenie, ciągłe przeanalizowanie tego, co czujesz, myślisz i robisz. Ale myślę, że było to również pomocne, ponieważ pomogło mi rozpoznać moje wyzwalacze i objawy lękowe. Pomogło mi to również dowiedzieć się, co mogę zrobić, a które są dla mnie pomocne. Jedną z tych rzeczy jest pochylając się w moim niepokoju i akceptując niepokój zamiast uciekać od niego.

Jak zaakceptowanie lęku pomaga

Więc co to oznacza? Coś, czego nauczyłem się na temat lęku, to to, że naszą naturalną tendencją jest zwykle walka z nim. Staramy się robić rzeczy, aby uciec od tego i przestać czuć się nieswojo. Dla mnie to często było unikanie -- starając się unikać wszystkiego, kogokolwiek i każdej sytuacji, która wywołuje we mnie niepokój. Problem polega na tym, że im bardziej staram się uciekać od wyzwalaczy, tym wydaje się, że jest ich więcej. Odkryłem, że dochodzi do tego, że więcej rzeczy, które są wokół ciebie, zaczyna przyczyniać się do twojego niepokoju. I nauczyłem się, że dochodzi do tego punktu, w którym zaczynasz zdawać sobie sprawę, że to nie jest sposób na życie.

Odkryłem, że istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zaakceptować swój niepokój, co wbrew intuicji może pomóc ci poczuć się lepiej. Pierwszym krokiem jest uznanie i zaakceptowanie tego, że lęk jest czymś, z czym się zmagasz. Tutaj przydaje się autorefleksja. Ale akceptacja lęku oznacza również akceptację objawów. Te nieprzyjemne uczucia, te nieprzyjemne objawy – to wszystko, co należy uznać.

Nauczyłem się tego uważność jest kluczową strategią dla tego. Uważność obejmuje skupianie się na teraźniejszości i tu i teraz. Ale oznacza to również skupienie się na teraźniejszości bez osądzania. Więc, skupiając się na moim niepokoju -- i jakie to uczucie, kiedy mam atak paniki lub jakikolwiek inny objaw fizyczny związany z lękiem - musi również obejmować akceptację tego, czym jest, bez postrzegania go jako pozytywnego lub negatywnego. Dzięki temu mogę w logiczny sposób analizować to, co czuję, i próbować dowiedzieć się, co naprawdę będzie pomocne.

Zauważyłem też, że kiedy jestem świadomy zaakceptowania swojego niepokoju, to faktycznie pomaga mi się uspokoić bardziej niż pogorszyć moje objawy. Pomaga mi uważać niepokój wyzwala -- nie dlatego, że chcę uniknąć tych rzeczy za wszelką cenę, ale dlatego, że świadomość ich pomaga mi stosować określone strategie, aby sobie z nimi poradzić. A zaakceptowanie mojego niepokoju pomaga mi spojrzeć na niego bardziej obiektywnie, uznać, że istnieje, że jestem człowiekiem i nie bać się go.

Jeśli są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci zaakceptować swój niepokój, podziel się nimi w komentarzach poniżej.