Akceptacja niepokoju pomaga

Przez lata nauczyłem się tak wiele o swoim lęku, nie tylko poprzez formalną edukację, ale także po prostu poświęcając czas na przeanalizowanie tego, przez co przechodzę. Niektórzy mogą powiedzieć, że to tylko część radzenia sobie z lękiem – nadmierne myślenie, ciągłe przeanalizowanie tego, co czujesz, myślisz i robisz. Ale myślę, że było to również pomocne, ponieważ pomogło mi rozpoznać moje wyzwalacze i objawy. Pomogło mi to również dowiedzieć się, co mogę zrobić, a które są dla mnie pomocne. Jedną z tych rzeczy jest pochylanie się nad moim niepokojem, zamiast uciekania od niego.

Jak zaakceptowanie lęku pomaga

Więc co to znaczy? Coś, czego nauczyłem się na temat lęku, to to, że naszą naturalną tendencją jest zwykle walka z nim. Staramy się robić rzeczy, aby uciec od tego i przestać czuć się nieswojo. Dla mnie często było to unikanie – próbowanie unikania wszystkiego, kogokolwiek i każdej sytuacji, która powoduje, że czuję niepokój. Problem polega na tym, że im bardziej staram się uciekać od wyzwalaczy, tym wydaje się, że jest ich więcej. Odkryłem, że dochodzi do tego, że więcej rzeczy, które są wokół ciebie, zaczyna przyczyniać się do twojego niepokoju. I nauczyłem się, że dochodzi do tego punktu, w którym zaczynasz zdawać sobie sprawę, że to nie jest sposób na życie.

Odkryłem, że istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zaakceptować swój niepokój, co wbrew intuicji może pomóc ci poczuć się lepiej. Pierwszym krokiem jest uznanie i zaakceptowanie tego, że lęk jest czymś, z czym się zmagasz. Tutaj przydaje się autorefleksja. Ale akceptacja lęku oznacza również akceptację objawów. Te nieprzyjemne uczucia, te nieprzyjemne objawy – to wszystko, co należy uznać.

Nauczyłem się, że uważność jest kluczową strategią do tego. Uważność polega na skupieniu się na teraźniejszości i na tu i teraz. Ale oznacza to również skupienie się na teraźniejszości bez osądzania. Skupienie się na moim niepokoju – i jak to jest, gdy mam atak paniki lub jakikolwiek inny związany z lękiem objaw fizyczny – musi również obejmować akceptację tego, czym jest, bez postrzegania go jako pozytywnego lub negatywny. Dzięki temu mogę w logiczny sposób analizować to, co czuję, i próbować dowiedzieć się, co naprawdę będzie pomocne.

Zauważyłem również, że kiedy jestem świadomy zaakceptowania swojego niepokoju, w rzeczywistości pomaga mi to bardziej uspokoić niż pogorszyć moje objawy. Pomaga mi obserwować wyzwalacze lękowe – nie dlatego, że chcę uniknąć tych rzeczy za wszelką cenę, ale dlatego, że świadomość ich pomaga mi stosować określone strategie, aby sobie z nimi radzić. A zaakceptowanie mojego niepokoju pomaga mi spojrzeć na niego bardziej obiektywnie, uznać, że istnieje, że jestem człowiekiem i nie bać się go.

Jeśli są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci zaakceptować swój niepokój, podziel się nimi w komentarzach poniżej.