Czy Twoja rodzina potrzebuje rutynowej regulacji?

Dla rodziców z ADHD, którzy również wychowują dzieci z ADHD, wysiłek związany z utrzymaniem porządku i produktywności w domu może wydawać się wartą bitwy Mandalorianin. Próba przyjęcia nowych strategii powrotu do osobistej szkoły i pracy, oprócz wszystkiego innego, może wydawać się nie do pokonania.

Rozwiązanie nie jest ekscytujące, ale skuteczne: rutyna. ZA regularna codzienna rutyna jest niezbędna dla dzieci i rodziców, zwłaszcza teraz, gdy uczniowie w końcu wracają do klasy. Jednak więcej zmian po miesiącach nauki w domu, izolacji społecznej od rówieśników i obaw związanych z pandemią powoduje niepokój i niepokój w wielu domach. ZA harmonogram rodzinny może zrównoważyć większość tego stresu, budując przewidywalność i spokój.

Zacznij od przeanalizowania tego, co działa (a co się rozpada) w ramach rutynowych czynności w ciągu tygodnia - a mianowicie przed snem i porannym pośpiechem, posiłkami i zadaniami domowymi. Zatrudnij dzieci jako współplanerów do nowych i ulepszonych rutynowych czynności związanych z tymi codziennymi zadaniami. Niech to będzie pozytywne doświadczenie - weź popcorn, nową tablicę i kilka świeżych markerów. Bądź kreatywny. Przeprowadź burzę mózgów, aby zmotywować całą rodzinę do przestrzegania jej rutyny.

1. Zastosuj czas pracy domowej do rodziców i Dzieci. Przewidywalny, nocny rutynowe zadania domowe jest niezbędna dla uczniów w każdym wieku, ale dlaczego nie poświęcić czasu na wykonanie pracy? Ustaw minutnik kuchenny na ustalony początek „rodzinnego” czasu pracy, który może obejmować zajmowanie się e-mailami, papierkową robotą, rachunkami lub obowiązkami domowymi. Rezerwowanie codziennego czasu na zadania rodzicielskie pomaga utrzymać się na szczycie tych brzydkich obowiązków, które nieustannie wychodzą z kłopotów, dzięki ustalaniu czasu spotkań ze sobą i swoimi dziećmi. Może również pomóc dzieciom skupić się i przejmować, ponieważ „podwojenie ciała”Jest skutecznym narzędziem zwiększającym produktywność dla wielu mózgów z ADHD.

2. Przemyśl poranne czynności aby dobrze rozpocząć dzień. Rozpoczęcie poranka w zorganizowany, spokojny sposób może stworzyć bardziej pozytywny, produktywny dzień dla każdego. Przeprowadź burzę mózgów z rodziną, jak wyglądałby „dobry” poranek w szkole / pracy / w sporcie dla wszystkich zaangażowanych - bez pośpiechu, znalezienia czasu na śniadanie, bez krzyczenia na nikogo, by się poruszał szybciej! Pracuj nad jedną lub dwiema nowymi strategiami każdego tygodnia, aby uzyskać płynniejszą poranną rutynę. Jak byś wyglądał, gdybyś miał spokojniejszy poranek? Pamiętaj, aby dodać do zestawu własne cele i uczynić je priorytetem dla potrzeb wszystkich.

[Bezpłatne pobieranie: przykładowy harmonogram dla dzieci z ADHD]

3. Wymyślać rytuały przed snem które tworzą spokój. Nadszedł czas, aby przywrócić regularną rutynę przed snem dla wszystkich, zarówno młodych, jak i starszych. Dzieci, w zależności od wieku, potrzebują około 9 do 12 godzin snu na dobę. Dorośli powinni dostać od 7 do 9 godzin. Wykazano, że skutki braku snu naśladują ADHD i mogą nasilać objawy u osób, które już mają ADHD.

Poza tym wiele dzieci i dorosłych z ADHD ma problemy z uspokojeniem się i zasypianiem. Zatem spokojny sen jest jeszcze ważniejszy w gospodarstwie domowym z ADHD. Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o zmianie rutyny snu w rodzinie, aby poprawić to, co eksperci nazywają „higieną snu”; wyjaśnij im, dlaczego jest to ważne dla dobrego zdrowia. Zapewnij sobie ciszę w nocy - wyłącz ekran i telefon na godzinę przed zgaszeniem światła, na przykład gorąca kąpiel lub prysznic, relaksująca muzyka lub czas na czytanie. Dla dzieci w każdym wieku rytuał wspólnego czytania z rodzicami przed snem to jeden z najcenniejszych prezentów, jakie możesz podarować swojemu dziecku i sobie. Nie tylko może poprawić słownictwo i rozumienie czytania, ale także ustanowi oazę spokoju i więzi dla Ciebie i Twojego dziecka w tym gorączkowym dniu.

4. Niech rodzinny posiłek stanie się codziennym wydarzeniem. Nawet w pracowity dzień wybierz przynajmniej jeden posiłek, który zjada razem cała rodzina, nie spiesząc się dokładnie, aby przejść do następnej czynności. Dzieci mogą wybrać specjalne maty, serwetki lub inne nakrycia stołu, aby oznaczyć ten posiłek jako „specjalny”. Jeszcze lepiej, zaproś ich do kuchni sprawić, by przygotowanie posiłku było sprawą rodzinną. Rodzinne posiłki mogą być dla wszystkich okazją do nawiązania kontaktu i dzielenia się swoim dniem, zarówno dobrym, jak i złym. Jeśli dzieci są przyzwyczajone do jedzenia w drodze, rodzinny posiłek może trochę ułatwić; zacznij od kilku minut wspólnego siedzenia przy stole iz czasem wydłużaj czas posiłku. W końcu będą postrzegać rodzinne posiłki jako okazję do codziennego nawiązywania kontaktu.

Tworzenie nowych zwyczajów rodzinnych lub przywracanie starych może wymagać wysiłku i wytrwałości, szczególnie w przypadku rodzin z dziećmi ADHD. Jednak dzięki wytrwałości korzyści znacznie przewyższą wyzwania, co spowoduje bardziej spokojne, zorganizowane i produktywne gospodarstwo domowe.

Codzienna rutyna: kolejne kroki

• Ściągnij:Poradnik przetrwania dla rodzin z ADHD
• Pytania i odpowiedzi: Jak opracować procedury, które zapobiegną rozpadowi życia?
• Czytać: Sekret No-Nag, Never-Late Mornings

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 14 kwietnia 2021 r