„Jestem nadmiernie emocjonalny, a to obciąża moje relacje!”

Dlaczego jestem tak nadmiernie emocjonalny?

Według badań ponad połowa osób z ADHD ma trudności z regulowaniem swoich emocji. Drażliwość, wybuchy złości, wrażliwość na odrzucenie i inne intensywne emocje definiują doświadczenie ADHD - przynajmniej częściowo - dla wielu. Genetyka i biologia są częściowo odpowiedzialne i przyczyniają się do powstania przepisu rozregulowanie emocjonalne - reagowanie zbyt intensywnie, zbyt impulsywnie i nieproporcjonalnie do aktualnej sytuacji.

Ta emocjonalna intensywność odbija się na relacjach z przyjaciółmi, współpracownikami, rodziną i partnerami romantycznymi. Z drugiej strony, może sprawić, że osoby z ADHD będą bardziej troskliwe, kochające i pasjonujące się rzeczami, które ich interesują. Z drugiej strony, Emocjonalność ADHD sprawia, że ​​ludzie są bardziej skłonni do przesadnych reakcji w sposób, który może być destrukcyjny. Powód, dla którego tak się dzieje, nie jest tajemnicą: ludzie emocjonalni reagują emocjonalnie. Staje się problemem, gdy zdarza się to zbyt często i zbyt intensywnie.

Poniżej znajdują się profile wysoce emocjonalnych osób z ADHD i walka w związkach. Dowiedz się, jak udało im się sprostać wyzwaniom, takim jak wrażliwość na odrzucenie, wybuchy i nie tylko.

Nadmiernie emocjonalny z ADHD: historie z życia wzięte

Wrażliwość na odrzucenie

„Nie znoszę dobrze krytyki” - mówi Pauline. Zawsze czuje się „na krawędzi” z powodu krytyki. Kiedy to się dzieje, mówi: „Czuję się przytłoczony emocjonalnie, więc wpadam w panikę i zamykam się”.

Nadwrażliwość na krytykę (rzeczywistą lub wyimaginowaną) stawia Pauline w wysokim stanie niepokój, co jest wystarczająco złe. Poza tym niszczy to jej związek z mężem Brianem, ponieważ wycofuje się z niego. „Przestaje się komunikować” - mówi Brian. Kiedy Pauline się wycofuje, czuje się zaniedbany. Zabija emocjonalną intymność i zaufanie i jest bolesne dla nich obojga.

[Przeczytaj: Nowe spojrzenie na dysforię wrażliwą na odrzucenie]

Jak para rozwiązała problem? Pauline przyjęła ją do wiadomości wrażliwość na odrzucenie w rozmowach z Brianem. Omówiła swoje uczucia w tej chwili i nie ukrywała ich. Pomogło to również Brianowi połączyć się z jej uczuciami, zamiast być wykluczonym. Dało mu to szansę na lepsze wytłumaczenie się, kiedy Pauline czuła się krytykowana, ponieważ bardzo często nie był krytyczny. To pomogło jej spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy i uzyskać od Briana pewność, że w żaden sposób jej nie zawiodła.

To zrozumienie i wsparcie Briana pomogły Pauline lepiej radzić sobie z nadmierną reakcją. Radzenie sobie z wrażliwością na odrzucenie otwarcie dało tej parze podstawę zdrowej komunikacji i szczęśliwszego związku.

Rozbłyski złości i wybuchy gniewu

Ethan traci panowanie nad sobą raz lub dwa razy w tygodniu. Częściej zdarza się to w domu, z żoną i dziećmi, a czasem w pracy. Na szczęście dla Ethana jest właścicielem własnej firmy. W przeciwnym razie jego wybuchy spowodowałyby, że zostałby zwolniony dawno temu.

Ethan często denerwuje się i złości, gdy ktoś nie robi czegoś we właściwy sposób. „Reaguję zbyt szybko, zamiast o tym mówić” - wyjaśnia. Wiele razy próbował stłumić swój gniew, ale „Nie wiem, gdzie jest wyłącznik”.

[Przeczytaj: Dlaczego uderzasz - czasami bez powodu]

Rodzina Ethana musiała znosić jego częste występy wybuchy, chociaż wiedzieli, że nie jest podłą osobą. Szybko się rozgrzał, ale też szybko się uspokoił, a wszystko to w ciągu kilku minut. Mimo to czuli się wokół niego niebezpiecznie. Po kilku rozmowach jego żona nalegała, by zwrócił się o profesjonalną pomoc. Ethan zgodził się, że to problem.

Najbardziej pomocnym zabiegiem było połączenie Leki na ADHD i terapia behawioralna. Lek pomógł złagodzić jego wysoki poziom emocji. Terapia behawioralna pomogła mu zidentyfikować fizyczne i emocjonalne oznaki gniewu, aby mógł złapać się i rozładować złość, zanim stała się wybuchem. Dzięki leczeniu Ethan znalazł „przełącznik” dla lepszej kontroli temperamentu.

Niecierpliwość i natarczywe żądania

Aiden nie ma cierpliwości do nierozwiązanych problemów i przeciągających się dyskusji. Potrzebuje odpowiedzi i chce, żeby wszystko było ustalone - teraz. Jeśli kłóci się ze swoim partnerem, a jego partner chce zakończyć dyskusję i odchodzi, Aiden idzie za nim do następnego pokoju, aby kontynuować rozmowę.

„Czepiam się czegoś i nie mogę odpuścić” - mówi Aiden. Wie, że jest to bezmyślne dla jego partnera, ale „na całe życie nic na to nie poradzę”. To sprawia, że ​​jego partner czuje się zły i urażony.

Aiden rozumie, że jego potrzeba natychmiastowej satysfakcji jest częścią jego biologii ADHD i sięga dzieciństwa. Rzucił napady złości w sklepie z zabawkami i sklepie spożywczym. Przez lata te zachowania niszczyły relacje. Nigdy nie zdarza się to w stosunku pracy, ponieważ granice są wyraźne, a konsekwencje mogą być dotkliwe. Relacje zawodowe nie mają dla niego takiego znaczenia.

Aiden ostatecznie poradził sobie ze swoim nachalnym zachowaniem, przejmując większą kontrolę nad swoimi emocjami i impulsywnością. Z wielkim zaangażowaniem szanował życzenia swojego partnera i innych osób w swoim życiu. Nie znaczyło nie - dobra zasada, według której należy żyć. W praktyce zastosował również zasadę pięciu sekund, kiedy poczuł, że robi się niecierpliwy lub nachalny. Zanim pozwolił sobie cokolwiek powiedzieć, policzył do pięciu i rozważył konsekwencje swojego zachowania. Nie było to niezawodne, ale pomogło.

Nadmiernie emocjonalne: 5 strategii radzenia sobie z intensywnymi uczuciami ADHD

• Zrozum biologię ADHD i rozregulowanie emocjonalne. Zarządzanie biologią jest najbardziej pomocne. Krytykowanie takiego zachowania nigdy nie jest pomocne.
• Osoba z ADHD jest zawsze odpowiedzialny za zarządzanie swoim zachowaniem. ADHD nigdy nie powinno być wymówką. Nigdy. Zawsze. Kropka.
• Samoświadomość i samokontrola mogą zarządzać nadmierną reakcją emocjonalną na poziomie behawioralnym. Terapia i coaching może pomóc.
• Leki i ćwiczenia wpływają na biologię ADHD i skłonność do nadmiernej reakcji.
• Lecz schorzenia współistniejące - lęk, zaburzenia nastroju, zażywanie substancji psychoaktywnych i zaburzenia stresowe. To komplikuje samoregulację emocjonalną, gdy jest obecna.

Nadmiernie emocjonalny z ADHD: następne kroki

• Czytać: „Dlaczego tak się złoszczę na tych, których kocham najbardziej?”
• Czytać: 7 emocji, które zwalają nas z nóg
• Test: Czy możesz mieć dysforię wrażliwą na odrzucenie?

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 22 kwietnia 2021 r