„Jestem seryjnym prokrastynatorem”: „Dlaczego rozpoczęcie pracy jest nieskończenie trudne

Nie wiemy, od czego zacząć. Przewidujemy (lub zakładamy) porażkę. Brakuje nam wewnętrznej motywacji. Opieramy się na perfekcjonistycznych tendencjach do nadmiernej kompensacji za wszystkie powyższe. Powody, dla których mamy trudności z rozpoczęciem zadań i projektów — szczególnie tych, które nas nie urzekają ani nie nagradzają — są zróżnicowane i skomplikowane. Ale podstawową przyczyną wielu problemów z inicjacją zadań jest to: dysfunkcja wykonawcza.

Dla wielu dorośli z ADHD, dysfunkcja wykonawcza powoduje słabe umiejętności ustalania priorytetów, ślepotę czasową i niezdolność do organizowania współbieżnych zadań – wszystko to ma kluczowe znaczenie dla zarządzania codziennym życiem, a nawet najprostszymi zadaniami. W niedawnej ankiecie podzielili się swoimi złożonymi problemami z rozpoczęciem pracy. Poniżej znajdują się niektóre wyróżniające się odpowiedzi; podziel się swoimi historiami w sekcji komentarzy poniżej.

Pierwsze kroki z ADHD

„Moje OCD mówi:„Zanim zaczniemy, posprzątajmy nasze miejsce pracy, uporządkujmy nasz pamiętnik i usuńmy dzisiejszego administratora”.

ADHD mówi: „Tak! Uporządkujmy miejsce pracy, ale też przestawmy regał, posprzątajmy szafki, oddajmy stare ubrania, zróbmy pranie, nakarmmy psy, gotujmy obiad, myjmy samochody, opiekujmy się ogrodem, martw się, myśl, martw się.’” – Anneke

“Jestem seryjnym prokrastynatorem. Jeszcze przed rozpoczęciem zadania jestem przekonany, że nie dam rady zrobić czegoś dobrze lub zajmie to zbyt dużo czasu. Na przykład zmywanie naczyń; Zawsze czuję, że zajmie to godzinę, podczas gdy w rzeczywistości zwykle zajmuje to tylko 10 minut. Potem zlewy się zapełniają, a rzeczy lądują na blacie i zajmuje to pół godziny lub dłużej”. – Kami

„Mam trudności z rozpoczęciem zadania, ponieważ czuję się przytłoczony, gdy widzę, co należy zrobić. Następnie kiedy już zacznę, mój perfekcjonizm zaczyna się i trwa wieczność, aby zakończyć. Chcę wykonać zadanie bezbłędnie, ponieważ wiem, że prawdopodobnie minie trochę czasu, zanim zrobię to ponownie (biorąc pod uwagę, ile czasu zajęło rozpoczęcie pracy)” – Anonimowy

[Skorzystaj z tego bezpłatnego zasobu: dokończ listę zadań do wykonania już dziś]

„Mam problem z motywacją, zwłaszcza jeśli chodzi o zadanie, którego naprawdę nie chcę, ale muszę wykonać. Przez większość czasu jest to problem z poczuciem własnej wartości; Nigdy nie uważam, że jestem wystarczająco dobry, więc nawet jeśli chcę spróbować, nigdy tego nie robię, bo boję się, że mi się nie uda”. - Hanna

„Jestem trochę maniakiem kontroli więc zawsze starałem się sam rozliczać podatki, ale po kolejnym roku zwlekania do ostatniego możliwego dnia, w końcu wynająłem księgowego, aby się tym zajął. – Keelie

„Znalezienie motywacji do rozpoczęcia czegoś jest straszne. Hyperfocus pomaga, ale całymi dniami się obijam spóźnianie się z zadaniami. Próbuję się trochę rozluźnić i zaakceptować, że tak działa mój mózg, ale 54 lata warunkowania trudno odwrócić!” – Anonimowy

„Rozpoczynanie zadań jest nieskończenie trudniejsze niż ich kończenie. W fizyce tarcie statyczne jest zawsze większą siłą niż tarcie kinetyczne; nieruchomy obiekt potrzebuje więcej siły, aby się poruszyć niż obiekt już w ruchu.” – Anonimowy

[Drogi Trenerze Organizacyjnym: Jestem Całe Przygotowanie i Nie mam H!]

“Każde zadanie związane z pieniędzmi powoduje u mnie ogromny stres. Istnieje ogromna mentalna blokada między wiedzą, że muszę wykonać zadanie, a faktem, że jestem w stanie to zrobić”. – Anonimowy

„Jestem bardzo liniowy: nie mogę rozpocząć zadania, dopóki wszystko inne nie zostanie ukończone. Trudno mi też podzielić duże zadania na wykonalne kroki. Organizowanie i wypełnianie formalności jest dla mnie najtrudniejsze”. – Donna

„Jestem zachwycony tym, od czego zacząć i jak zacząć. Przemyślam cały proces zanim jeszcze zacznę. Wstyd mi, że takie małe rzeczy mogą być całkowicie paraliżujące”. – Anonimowy

„Mam duże trudności z rozpoczęciem przyziemnych zadań, takich jak zmywanie naczyń, pranie i zadania domowe z matematyki. Ekscytujące zadania, takie jak napisanie interesującej pracy lub namalowanie portretu, również zniechęcają. muszę dotrzymać terminu i zawsze zwlekam do ostatniej chwili”. – Beth

„Unikałem otwierania wszystkich moich ślimaków przez kilka miesięcy wkładając listy do szuflady, dopóki nie dostałem listu, że będę musiał iść do sądu, jeśli nie zapłacę rachunku. Następnie skontaktowałem się ze wszystkimi moimi płatnikami i poprosiłem o rachunki pocztą elektroniczną!” – Anonimowy

„Dostaję błyskotliwe pomysły i mam energię, aby je realizować, ale potem energia słabnie i jest walka o kontynuację. Muszę korzystać z systemu nagród, aby utrzymać się przy życiu”. – Anonimowy

Pierwsze kroki z ADHD: kolejne kroki

• Uczyć się: 6 sposobów na rozpoczęcie tego projektu
• Czytać: Rozwiązana tajemnica motywacji ADHD
• Rozumiesz: Jaka jest moja motywacja? (Nie, poważnie, muszę zacząć.)

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 27 maja 2021 r.