Zero dni bez samookaleczenia: radzenie sobie z nawrotem

Nawrót może przydarzyć się każdemu, bez względu na to, czy byłeś wolny od samookaleczeń przez jeden dzień, czy sto dni. Bycie zero dni bez samookaleczenia nie oznacza końca twojej podróży uzdrawiania. Jeśli zachowasz spokój i zrobisz wszystko krok po kroku, możesz i będziesz w stanie opuścić ten objazd i kontynuować regenerację.

Odzyskać koncentrację, gdy nie masz żadnych dni, aby oczyścić się z samookaleczenia

Brak dni wolnych od samookaleczenia może wywołać burzę silnych emocji, które możesz uznać za zaskakujące, niepokojące lub przytłaczające. Chociaż początkowo możesz poczuć ulgę, że w końcu „odpuściłeś” i pozwoliłeś sobie na samookaleczanie, może to nastąpić fala innych, mniej przyjemnych myśli i uczuć, takich jak:

• Poczucie winy z powodu poddawania się swoim popędom lub niesprostania oczekiwaniom własnym lub innych osób
• Wstyd wokół swojego nawrotu; myślenie, że to czyni Cię „słabym” lub porażką
• Martw się, że nie będziesz w stanie wrócić na właściwe tory
• Gniew lub frustracja z powodu tego, jak trudne może być wyzdrowienie, lub z powodu nawrotów
instagram viewer
• Obawiam się, że twój nawrót zostanie odkryty
• Beznadziejność; myślenie, że nie jesteś w stanie wyleczyć się i ruszyć dalej

Aby poradzić sobie z tymi myślami i emocjami, ważne jest, aby pamiętać o powodach dążenia do wyzdrowienia. Może nie możesz się doczekać dnia, kiedy latem nie będziesz musiała nosić długich rękawów, aby ukryć swoje kontuzji, a może po prostu chcesz zmienić równowagę swojego życia, aby mieć więcej dobrych dni niż zły.

Bez względu na konkretne powody, trzymaj się ich mocno. Wypowiedz je na głos lub zapisz je, jeśli to pomoże Ci się skoncentrować. Będą kompasem, który poprowadzi cię z powrotem na ścieżkę zdrowienia.

Techniki radzenia sobie, które warto wypróbować, gdy nie masz żadnych dni, aby oczyścić się z samookaleczenia

Nie ma jednej uniwersalnej strategii radzenia sobie z nawrotem. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wcześniej stworzyć spersonalizowany plan (najlepiej z pomocą terapeuty lub innego lekarza), które pomogą Ci wrócić na właściwe tory, jeśli i kiedy nie będziesz mieć żadnych dni wolnych od samookaleczenia. Jeśli jednak doświadczasz teraz nawrotu i nie masz jeszcze planu, nadal masz opcje — odkrycie, które będzie dla Ciebie najlepsze, może wymagać trochę prób i błędów.

Niektóre techniki, które pomogły mi radzić sobie z nawrotami w przeszłości, to:

• Medytacja, joga i inne ćwiczenia uważności, aby zmniejszyć intensywność negatywnych myśli i emocji
• Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT, ćwiczenia mające na celu zastąpienie negatywnych myśli zdrowszymi, bardziej zrównoważonymi percepcjami
• Ćwiczenia dziennikarskie, szczególnie te skupione na wdzięczności i przebaczeniu
• Spędzanie czasu na łonie natury, m.in. chodzenie do parku lub na plażę lub w ogród
• Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza taniec, pływanie i chodzenie

W ostatnich latach nauczyłem się również, że mówienie o tym naprawdę pomaga. Terapia rozmowa to idealna opcja, ale jeśli nie jesteś gotowy lub nie możesz w tej chwili rozmawiać z terapeutą, możesz spróbować łączenie się z bezpłatną grupą wsparcia, forum internetowym lub po prostu rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, kim jesteś iść przez.

Jeśli nic więcej, zachęcam do dzwonienia na bezpłatną infolinię, jeśli doświadczasz dotkliwego przytłoczenia – czasami anonimowego rozmowa może wydawać się mniej zniechęcająca niż inne opcje i na pewno jest lepsza niż próba stłumienia wszystkiego w sobie wewnątrz.

Na koniec pamiętaj, że Twoje odczucia w danej sytuacji niekoniecznie odzwierciedlają jej rzeczywistość. Nawrót może przydarzyć się każdemu, bez względu na to, czy jesteś jednego dnia do wyzdrowienia, czy sto, i nie czyni cię to „słabym” ani „porażką”. To po prostu oznacza, że ​​jesteś człowiekiem. I, jak każdy człowiek, masz potencjał — popełniania błędów, owszem, ale także uczenia się, rozwoju i leczenia.

Czy masz jakieś techniki radzenia sobie, które działały na ciebie w przeszłości? Zachęcamy do dzielenia się nimi w komentarzach — nigdy nie wiesz, komu możesz pomóc ze swoimi sugestiami.