Praktykowanie uważności pomaga pozbyć się lęku

Uważność może być pomocnym narzędziem w radzeniu sobie z lękiem. Jest to coś, z czym stałem się bardziej zaznajomiony i coraz częściej z niego korzystałem przez lata, ponieważ praktykowałem to jako strategię radzenia sobie z lękiem.

Kiedy jestem niespokojny, moją natychmiastową reakcją na stres jest natychmiastowe przyspieszenie akcji serca. Zwykle też zaczynam się trząść i drżeć. Mam tendencję do odczuwania napięcia w całym ciele, zaczynam się pocić, a nawet mogę odczuwać zawroty głowy. Staję się również pobudzony, a czasem nawet odczuwam potrzebę ucieczki z otoczenia.

Jak uważność pomaga w niepokoju

Jak uważność mi pomaga? Przede wszystkim powiem, że praktykowanie medytacji uważności, w szczególności, wydaje się być bardzo korzystne, z mojego doświadczenia. Jednak wiem też, że nie zawsze mam możliwość wycofania się w zaciszną okolicę, gdzie mogę zaznać kilku minut ciszy i spokoju.

Dlatego bycie uważnym na co dzień i celowe stosowanie uważności, gdy jestem niespokojny, może pomóc zmniejszyć moje objawy lękowe. Dodatkowo odkryłem, że codziennie praktykując uważność, byłem w stanie się odwrócić tej strategii, kiedy nieoczekiwanie doświadczam stresu i czuję się przytłoczony fizycznymi oznakami stresu Lęk.

Innymi słowy, praktykowanie uważności pomogło zmniejszyć moją reaktywność emocjonalną. Odkryłem, że odkąd celowo stosuję strategie uważności, jestem mniej reaktywny i lepiej przygotowany do logicznego podejścia do stresującej sytuacji.

Wreszcie uważność odnosi się do skupienia się na chwili. Kontrastuje to z lękiem, który ze swej natury wiąże się z zamartwianiem się o to, co może się wydarzyć w przyszłości lub skupianiem się na trudnych wspomnieniach z przeszłości. Kiedy praktykuję uważność, zamiast tego skupiam się na teraźniejszości, a nie na tym, co było wcześniej lub co może się wydarzyć jutro.

Jak praktykuję uważność, aby zmniejszyć swój niepokój

Chociaż w wielu sytuacjach poświęcenie czasu na medytację może być idealne, bycie uważnym przez cały dzień i w stresujących sytuacjach może przynieść wiele korzyści. Oto sposoby, w jakie ćwiczę uważność każdego dnia:

1. Pierwszą rzeczą, której się nauczyłem, było skupienie się na oddechu. Jak się dowiedziałem, zawsze tam jest, zawsze jest obecny i zawsze jest czymś, do czego mam dostęp. Więc czymś, co ćwiczę każdego dnia, jest skupianie się na oddychaniu.
2. Skupiając się na oddychaniu, mogę zwolnić i skupić się na tym, co moje zmysły odbierają z otaczającego mnie świata. Oczywiście pozwala mi to pozostać w chwili obecnej.
3. Wreszcie, kiedy mój umysł wędruje, przywracam go z powrotem do bieżącej chwili i skupiam się na oddechu. Wszelkie myśli, które mam, pozytywne, negatywne, natrętne lub niepokojące, pozwalam im przeminąć bez osądzania i rozwodzenia się nad nimi, i skupiam się z powrotem na oddychaniu.

Odkryłem, że uważność ma wpływ na radzenie sobie z lękiem. Poniżej udostępniłem film, w którym omawiam pozytywne korzyści płynące z uważności. Czy to jest coś, co praktykujesz? Jeśli tak, podziel się swoimi strategiami uważności w komentarzach poniżej.