Najlepszy harmonogram pracy dla mózgu z ADHD: elastyczny czy sztywny?

„Gdybyś miał wybór, wolałbyś długoterminowe terminy dla dużych projektów, ale swobodne formy? dzienny harmonogram pracy lub sztywny dzienny harmonogram pracy z bardziej zdefiniowanymi zadaniami i mniejszą liczbą decyzji do Marka?"

ADDitude niedawno zaproponował ten wybór subskrybentom biuletynu i otrzymał mieszane odpowiedzi. Trochę dorośli z ADHD mówią, że w swoich czasach czują się przyduszeni brakiem elastyczności. Rozwijają się dzięki elastycznemu i dostosowanemu harmonogramowi dnia, który zwiększa kreatywność i ukierunkowuje ich hiperkoncentrację. Inni twierdzą, że potrzebują struktury sztywnego harmonogramu pracy, aby pociągnąć ich do odpowiedzialności i zapobiec zwlekaniu. Jakie nawyki i procedury działają najlepiej na Twój mózg z ADHD? Podziel się swoim ideałem plan pracy w sekcji Komentarze poniżej.

Elastyczne harmonogramy pracy dla ADHD

„Ścisły harmonogram pomaga mi zrobić więcej przez kilka dni, ale ostatecznie brak elastyczności pogarsza moje objawy ADHD. Pomijam spotkania, ignoruję wiadomości od kolegów i robię 3-godzinne przerwy.

Czuję się tak, jakbym znajdowała się w pokoju pełnym laserów, desperacko wykrzywiając się, aby uniknąć uruchomienia alarmu, aby móc ukraść coś, czego nawet nie chcę. – Dawid

„Zawsze zajmowałem stanowiska w mojej dziedzinie, które były sztywne, nadmiernie ustrukturyzowane i nie pozostawiały zbyt wiele miejsca na kreatywność, a nawet przerwę. Podczas pandemii starałem się o pracę, która była odwrotna i jestem najszczęśliwszy w mojej karierze. Mój mózg z ADHD może swobodnie cieszyć się każdym projektem i hiperfokus o zadaniach, które naprawdę się liczą”. – Anonimowy

„Mikrozarządzanie i dzienne ciśnienie napięty harmonogram powoduje niepokój i sprawia, że ​​biegam na adrenalinie; dobre na krótką metę, ale szkodliwe na dłuższą metę. Wolę presję celu, ale autonomię i elastyczność w wyborze własnego harmonogramu”. – Anonimowy

[Bezpłatny materiał informacyjny: Jak lepiej zarządzać czasem w pracy

„Sztywność sprawia, że ​​jestem buntowniczy. Lubię swobodę wyboru rzeczy, nad którymi pracuję. I uwielbiam elastyczność płynącą z krzywych życia”. – Jen

„Ten wybór był dla mnie trudny. Ostatecznie wybrałem dowolny harmonogram pracy, ponieważ wolę wybrać swoje codzienne zadania i czuję się urażony, gdy ktoś mi mówi, co mam robić.” – Lauren

„Nienawidzę sztywnych harmonogramów pracy – muszę mieć swobodę w tworzeniu kreatywnych rozwiązań. Czuję, że moje praktyki i rozwiązania zawsze były bardziej efektywne niż w innych miejscach, w których pracowałem, ale tylko dlatego, że nie wiążę swojego ego z wynikami. Moje rozwiązania są w toku i z wielką radością je modyfikuję i udoskonalam.” – Anonimowy

„Najlepiej radziłem sobie na zwolnionych stanowiskach, które pozwalają mi pracować długie godziny poza typowym dniem pracy. Jeśli mój czas jest ograniczony do sztywnego harmonogramu dnia, wymagam sztywnych wskazówek do przestrzegania, aby nie wpaść w perfekcjonizm i „a co jeśli”. Anonimowy

[Przeczytaj to dalej: Umysły ADHD są teraz uwięzione (i inne prawdy dotyczące zarządzania czasem)

Sztywne harmonogramy pracy dla ADHD

„Moja poprzednia praca miała bardzo swobodny dzień pracy. Byłem zamknięty w biurze przez cały dzień i po prostu musiałem wykonać projekt w terminie. Siedziałem tam, wpatrując się w komputer, nie osiągając niczego przez kilka dni lub zbyt mocno skupiając się na drobnych szczegółach. Sprowadzało się to do ostatniego tygodnia i musiałbym zabrać pracę do domu i ciągnąć całe noce. Mimo że niezmiernie mnie denerwuje, gdy ktoś mówi mi, kiedy mam coś zrobić, nauczyłem się, że nie mam jeszcze umiejętności samodzielnego zarządzania całym moim harmonogramem. Prokrastynacja zawsze wygrywa, a ostatnie dni przed terminem są bolesne.” – Anonimowy

„Nienawidzę sztywności, ale zdałem sobie sprawę, że muszę funkcjonować w pracy. Każda decyzja, którą muszę podjąć, to miejsce, w którym mój mózg może się potknąć lub stracić bezwładność. Duża część organizować się dla mnie usuwam liczbę razy, kiedy muszę zapytać: „Co dalej?”” – Anonimowy

"Mam tendencję żeby prokrastynacja projektów z długimi terminami do ostatniej chwili. Jeśli mam sztywny harmonogram, w którym nie muszę podejmować tylu decyzji, nie wpadam w panikę z powodu wszystkich możliwych wyborów. Pomaga mi wykonywać zadania szybciej i bardziej metodycznie. To jak wielokrotny wybór, a nie wpisywanie odpowiedzi – wielokrotny wybór zawsze był dla mnie łatwiejszy”. – Anonimowy

“Jeśli nie mam sztywnego harmonogramu, nie wiem, co ze sobą zrobić i popadam w bardzo depresję. Nie lubię weekendów, chyba że wiem, że mam projekt do zrealizowania. Bez listy kontrolnej spędzę godziny na uwewnętrznianiu negatywnych myśli, takich jak: „Nie mam przyjaciół, z którymi mógłbym robić rzeczy”. kocham poniedziałek, kiedy wiem, że idę ćwiczyć z przyjaciółmi, wracam do domu i zaopiekuję się zwierzętami, a potem idę do praca!" – Kimberly

„Długoterminowe terminy są zbyt odległe; Miałbym tyle czasu i prawdopodobnie nadal czekałbym do ostatniej chwili. Wierzę, że bardziej cieszyłbym się z dowolnego harmonogramu dziennego, ale to nie znaczy, że byłbym bardziej produktywny. Sztywna struktura i mniej decyzji to najlepsza rzecz dla mojego błądzącego umysłu”. – Tomek

“Trudno mi się skupić i może zgubić się w ogólnym obrazie, więc uważam, że jest to łatwiejsze do wykonania mniejsze zadania w ścisłym limicie czasowym.” – Anonimowy

„Długoterminowe zadania zostaną wykonane na dzień przed ich terminem, a to zwykle prowadzi do: niechlujna lub niekompletna praca. Potrzebuję struktury i czuję pewną presję, więc zdefiniowane codzienne zadania są dla mnie idealne.” - Pamela

„Ubiegły rok potwierdził, że potrzebuję innych ludzi i przebywania poza moim małym mieszkaniem, aby zachować motywację. Izolacja, bez sztywnego terminu, sprawia, że ​​zamarzam, a brak działania sprawia, że ​​czuję się zawstydzony. Podczas pandemii zacząłem okłamywać ludzi na temat tego, co robię, ponieważ nieproszona rada „po prostu zrób to” sprawia, że ​​jestem zbyt defensywny. Ciągle martwię się o wyobcowanie lub odepchnięcie ludzi o dobrych intencjach z odpowiedzi wrażliwe na odrzucenie.” – Anonimowy

Harmonogramy pracy dla umysłów ADHD: kolejne kroki

• Autotest: Oznaki zaburzeń funkcji wykonawczych u dorosłych
• Czytać: Marnotrawcy czasu i zabójcy produktywności
• Ściągnij: Przejmij kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 17 czerwca 2021 r.