Problemy z wstawaniem rano?

Po pierwsze, jeśli twoim głównym problemem jest walenie w przycisk drzemki, dopóki dłoń nie stanie się odrętwiała, musisz kupić drugi budzik, który jest naprawdę głośny i denerwujący, i położyć go po drugiej stronie pokoju.

Jeśli jesteś szczególnie nieugięty w pełzaniu z powrotem do łóżka, spójrz na drugą stronę wstawania. Czy idziesz spać o rozsądnej godzinie? Może być konieczne rozpoczęcie pracy nad pójściem spać, a nie wstawaniem.

Następnie spójrz na to, co musisz robić każdego ranka (tj. Myć zęby, brać prysznic, ubierać się, jeść, wypuszczać psa itp.). Oszacuj, ile faktycznie zajmuje każda z tych rzeczy. Weź również pod uwagę rzeczy, które robisz każdego ranka, które nie są konieczne (np. Sprawdzaj pocztę e-mail, oglądaj telewizję, wykonuj połączenia telefoniczne).

Zaprojektuj poranna rutyna z szacowanymi czasami i zapisz to. Zrób kopię rutyny i opublikuj ją w kilku miejscach, w których zobaczysz ją rano, takich jak lustro w łazience, drzwi szafy i lodówka. Za każdym razem, gdy robisz coś, czego nie trzeba robić, przypominaj sobie, że Twoim celem jest dotarcie do pracy na czas, a tych rzeczy można zrobić później.

[Darmowe zasoby: uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]

Określ także rzeczy, które można zrobić poprzedniej nocy, aby rano przebiegał płynniej, takie jak pakowanie teczki lub torby z książkami i stawianie jej pod drzwiami. Wybór ubrania na noc i rozłożenie go może zaoszczędzić sporo czasu rano. Jeśli robisz lunch, aby zabrać go do szkoły lub pracy, zrób to poprzedniej nocy.

Chęć pracy na czas, ponieważ jest ważna i cenna dla ciebie, a nie tylko dla twojego szefa, jest prawdopodobnie jednym z nich najważniejsze czynniki pomagające utrzymać motywację wymagającą starannego podążania za porankiem rutyna. Jeśli uda ci się trzymać rutyny przez 21 kolejnych dni, stanie się nawykiem zamiast walki. Słowo kluczowe jest następujące po sobie.

Jeśli Twoja weekendowa rutyna jest inna, nie będziesz w stanie wyrobić sobie nawyku wstawania i podążania za nią. Większość z nas lubi „spać” w weekendy, ale nie zmieniaj przed snem i budzić się więcej niż 90 minut z harmonogramu dni powszednich, w przeciwnym razie trudniej będzie utrzymać harmonogram dni powszednich.

Ostatnią sugestią, która może, ale nie musi być oczywista, jest posiadanie zegarów, w których można je zobaczyć podczas porannego przygotowania. Jeśli nie wiesz, która jest godzina, naprawdę nie możesz dotrzymać harmonogramu. Inną zaletą częstego sprawdzania zegara jest to, czy rutyna, którą zaprojektowałeś, jest rozsądna, czy też musisz dostosować jej części. Życzymy powodzenia!

[Masz dość czucia? Jak rozwiązać typowe problemy ze snem]

Zaktualizowano 10 maja 2019 r