Rytuały przed snem uspokajające wyścigi umysłów i szybsze zasypianie

Wiele osób dorosłych i dzieci z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD) usiłuje zasnąć i tam pozostać. Sen może być łatwo zakłócany przez niepokój umysłowy i fizyczny, co z kolei może mieć wpływ na leczenie ADHD.

Te przyjazne dla ADHD wskazówki dotyczące snu pomogą ci lepiej spać każdej nocy i nauczyć się zasnąć.

Napoje

Zrób: pij ciepłe mleko. Mleko zawiera tryptofan - ten sam naturalny środek uspokajający, który znajduje się w indyku - i może pomóc nawet najbardziej zapracowanemu umysłowi z ADHD.

Nie: Pić alkohol. Trawienie alkoholu może wpływać na zdolność do zasypiania i może powodować częste budzenie się. Alkohol jest lekiem moczopędnym i powoduje częste wizyty w łazience w nocy.

[Bezpłatne pobieranie: aplikacje mobilne dla lepszego snu]

Kofeina

Zrób: Wypij herbatę rumiankową. Rumianek ma łagodne właściwości uspokajające, które zwiększają się w połączeniu z kojącym działaniem ciepłej cieczy.

Nie: spożywaj czegokolwiek zawierającego kofeinę (w tym kawa, herbata z kofeiną i czekolada) mniej niż cztery godziny przed snem. Oprócz bycia stymulantem, kofeina, podobnie jak alkohol, jest również silnym środkiem moczopędnym, który może spowodować, że obudzisz się i pójdziesz do łazienki.

Prysznic i jedzenie

Zrób: Weź gorący prysznic lub kąpiel godzinę przed snem. To uspokoi i rozluźni mięśnie oraz podpowie Twojemu ciału, że nadszedł czas na sen.

Nie: Zjedz duży posiłek. Trawienie posiłku zajmuje około czterech godzin, co może cię rozbudzić, więc wcześnie kończ posiłki.

Zrób: Jedz małe przekąski. Kiedy nie jesz przez długi czas, twoje ciało wysyła sygnały, aby zwiększyć poziom cukru we krwi.

[Przewodowe, zmęczone i pozbawione snu]

Leki i warunki

Nie: zażywaj pewnych leków przed snem. Wiele dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych zawiera sporą dawkę kofeiny - nawet filiżankę kawy! Niektóre leki na astmę, migreny i preparaty na przeziębienie oraz leki przeciwdepresyjne może również przyczyniać się do bezsenności.

Wykonaj: Uzyskaj ocenę i / lub leczenie zespołu niespokojnych nóg (RLS). Nazwa tego powszechnego zaburzenia snu odnosi się do „przerażającego, pełzającego” odczucia w nogach chorego, które powoduje chęć poruszania się i utrudnia zasypianie.

[Masz dość czucia? Jak rozwiązać typowe problemy ze snem]

Zaktualizowano 13 grudnia 2019 r