Jak odzyskać pewność siebie: strategie zmieniające życie dla dorosłych z ADHD

Pewność siebie i samoocena podlegają chronologicznym wzorcom zmian i zmienności. Badania pokazują, że samoocena stale rośnie, osiągając szczyt w wieku około 60 lat. Powodów tego trendu jest wiele: zdobywanie wiedzy i sukcesów zawodowych, osiąganie długoterminowych celów i większe bezpieczeństwo finansowe. Z wiekiem pojawia się większe poczucie sukcesu w życiu.

Ta generalność nie dotyczy wszystkich osób dorosłych z ADHD, u których pewność siebie i samoocena w rzeczywistości spadają wraz z osiągnięciem średniego wieku i zbliżaniem się do emerytury. Ci starzejący się dorośli doświadczają poczucia frustracji i porażek, i postrzegają siebie jako słabnących w porównaniu do swoich rówieśników. Wiele osób czuje się beznadziejnie po latach wysiłków na rzecz zmiany zachowania, która nigdy nie wyszła. Mogą czuć się niepewnie finansowo, ponieważ ich zarządzanie pieniędzmi było w najlepszym razie niekonsekwentne, a długoterminowe planowanie finansowe po prostu nie zostało wykonane.

Dobrą wiadomością jest to, że dorośli z ADHD mogą naprawić swoje

samoocena i odzyskać pewność siebie wraz z wiekiem. Klucz do tej pracy jest dwojaki – polega na jak najlepszym zarządzaniu ADHD i zatrzymaniu negatywne myśli z zaciemnienia postrzegania siebie.

Jak odzyskać pewność siebie: skuteczne strategie

Zarządzaj objawami ADHD

Podstawowe przekonania, które kształtują poczucie własnej wartości, zależą od tego, czy dana osoba docenia i lubi to, kim jest.

ADHD, zwłaszcza jeśli nie jest dobrze zarządzany, może prowadzić do ciągłej frustracji i samokrytyka. Skumulowany wpływ tych frustracji, krytyki, rzeczywistych i postrzeganych niepowodzeń, obwiniania się i poczucia winy zamienia poczucie własnej wartości w gruz. Z biegiem czasu bardzo niska samoocena może prowadzić do: niepokój, nadużywanie substancji, zaburzenia nastroju i inne poważne problemy.

[Pobierz za darmo: 9 prawd o ADHD i intensywnych emocjach]

Kiedy ADHD jest dobrze zarządzane, można zapobiec erozji poczucia własnej wartości. Wszelkie szkody emocjonalne można również naprawić i odwrócić. Pamiętaj: nikt z nas nie jest więźniem naszej przeszłości i nigdy nie jest za późno na zmianę.

Silny program leczenia i zarządzania ADHD daje człowiekowi szansę na rozsądną (niedoskonałą) kontrolę nad biologią i zachowaniem ADHD. Ma to kluczowe znaczenie dla zakończenia cyklu frustracji i poczucia porażki.

Skuteczny program leczenia może obejmować:

• Leki na ADHD
• terapia behawioralna
• coaching ADHD
• dbanie o siebie jak ćwiczenia, zdrowy sen i dobre odżywianie

Zatrzymaj negatywne myślenie

Jednym ze szkodliwych aspektów niskiej samooceny jest utrata pewności siebie i przekonania, że ​​możesz się zmienić i rozwijać. To uczucie można przezwyciężyć, ale wymaga to pracy i wytrwałości. Aby „oderwać się”, dorośli z ADHD muszą rozpoznać, zakwestionować i odrzucić negatywne myślenie, które towarzyszy i przyczynia się do niskiej samooceny.

[Przeczytaj: Jak pozbyć się negatywnych myśli i uczuć]

Nawet jeśli te negatywne wiadomości wydają się naturalne, nie wolno ich akceptować jako normalnych lub zdrowych. Zamiast tego traktuj te wiadomości jako zniekształcenia poznawcze. Walka o silniejszą samoocenę będzie długa, ale jest to bitwa, którą można wygrać. Oto 11 sposobów na ograniczenie negatywnego myślenia i odzyskanie pewności siebie:

1. Zrozum i zaakceptuj swoją biologię ADHD, i skup się na zmianie swojego zachowania. Nie myśl o ADHD jako o negatywnej etykiecie, która oznacza, że ​​jesteś „złamany”. Kiedy ADHD staje się piętnem nałożonym na ciebie lub jakąkolwiek inną osobę z ADHD, jest to destrukcyjne dla poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości.

2. ADHD nie jest defektem postaci. Nie jest też chorobą, którą można „wyleczyć”. Jest to zestaw objawów neurobiologicznych, które można opanować.

3. Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się lepiej radzić sobie z ADHD. Nie przyjmuj wymówki, że „próbowałem wszystkiego”. To nigdy nie jest prawdą.

4. Zidentyfikuj i doceń swoje osiągnięcia. Jeśli masz z tym trudności, poproś dwie lub trzy osoby, które dobrze cię znają, o ich szczere opinie.

5. Oceń swoje mocne strony i słabości. Ponownie, jeśli jest to trudne, szukaj opinii z zewnątrz. Doceń swoje mocne strony. Wyznaczaj realistyczne i zdrowe cele i pracuj nad obszarami słabości (wszyscy je mamy).

6. Identyfikuj, monitoruj, kwestionuj i odrzucaj swoje krytyczne wypowiedzi. Potraktuj to jako trwającą bitwę, którą należy prowadzić tak długo, jak to konieczne. Z czasem stanie się to łatwiejsze, dzięki praktyce i wytrwałości.

7. Nie porównuj się z innymi ludźmi. To zawsze zły pomysł i przez większość czasu prowadzi do negatywnego scenariusza. Ludzie o niskiej samoocenie prawie zawsze postrzegają siebie jako gorszych.

8. Skoncentruj się na rozwiązaniach, a nie na problemach. Po zidentyfikowaniu problemu następne pytanie powinno brzmieć „Co mogę z tym zrobić?”

9. Pomiń skrypty „mogło się, powinno było zrobić, byłoby zrobić”. Zapomnij o rzeczach, których nie zrobiłeś. Skoncentruj się na tym, co możesz robić dzień po dniu.

10. Szukaj pozytywnych relacji. Nie izoluj się społecznie ani emocjonalnie. Spędzaj czas z ludźmi, którzy „dostają” to, kim jesteś i akceptują cię.

11. Zadbaj o swoje ciało.Sen, ćwiczenia, odżywianie — każdy dramatycznie wpłynie na twój nastrój.

Jak odzyskać pewność siebie dzięki ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Jak dobrze radzisz sobie ze stresem?
• Czytać: 7 kluczy do szczęśliwego życia z ADHD
• Czytać: 6 wskazówek, jak złagodzić zaburzenia deficytu współczucia dla siebie

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 14 lipca 2021 r.