6 kroków do pozbycia się uwewnętrznionego wstydu

Zinternalizowany wstyd nęka wielu z nas z ADHD, zwłaszcza tych zdiagnozowanych w późniejszym życiu. Wszechobecny i chroniczny wstyd jest niezwykle szkodliwy, ponieważ na każdym kroku powoduje, że kwestionujemy i zastanawiamy się nad sobą. Jak możesz być tak dobry w niektórych bardzo trudnych rzeczach, a tak słaby w podstawowych zadaniach, takich jak otwieranie poczty, płacenie rachunków i punktualne przychodzenie na spotkania? To nie ma sensu.

Wstyd szkodzi naszemu poczucie siebie i może prowadzić nas na wiele ciemnych ścieżek – słaba samoocena, niezdrowe strategie radzenia sobie, napięte relacje i problemy praktycznie we wszystkich dziedzinach życia.

Kiedy wierzysz, że jesteś załamany, skupiasz się na swoich słabościach, stajesz się ślepy na swoje mocne strony i nie wiesz, co to znaczy żyć swoim potencjałem. Ale co, jeśli przyjmiesz te strategie, aby się rozbić? zinternalizowany wstyd? Czy mógłbyś zmienić scenariusz na swoje życie?

Uwewnętrzniony wstyd: jak go odwrócić

1. Odkryj swoje mocne strony

Diagnoza ADHD stanowi wyzwanie. Zapytaj moją rodzinę, ile razy przejeżdżaliśmy jednego dnia obok domów sąsiadów w drodze na lotnisko. Wróciłem po iPada, okulary przeciwsłoneczne i makijaż w tej kolejności. Mogłem użyć słów takich jak zdezorganizowany, rozproszony i bezmyślny, aby opisać siebie. Zamiast tego roześmiałem się i zwróciłem uwagę, jak znudzona byłaby moja rodzina beze mnie. A ponieważ się śmiałem, oni też to zrobili.

Konsekwentne koncentrowanie się na swoich błędach i na tym, w czym jesteś zły, nie daje nic poza karmieniem potwora wstydu. I uwierz mi, ta bestia jest zawsze głodna. Kiedy skupiasz się na swoich mocnych stronach, potwierdzasz, że na każdą słabość kryje się przeciwstawna siła. Czy jesteś nadpobudliwy czy energiczny? Roztargniony czy ciekawy? Rozrzucone czy po prostu zabawne?

[Pobierz za darmo: 9 prawd o ADHD i intensywnych emocjach]

Na początek weź VIA Ankieta Mocnych Postaci odkryć swoje mocne strony. Wszyscy mamy trochę!

Stereotyp ADHD — ten hałaśliwy, nadpobudliwy, zawsze w kłopotach mały chłopiec — nie maluje aspiracyjnego obrazu. Dla większości z nas nie jest to również reprezentatywne dla tego, kim jesteśmy. Osoby z ADHD wygrywają medale olimpijskie (Michael Phelps, Simone Biles), pisanie bestsellerowych książek (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), budowanie wielomilionowych i miliardowych dolarów firmy (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), tworzące muzykę nagrodzoną Grammy (Audra McDonald, Wola. I.AM) i żyję z powodzeniem jako lekarze, prawnicy, strażacy i przedsiębiorcy.

Dowiedz się, co interesuje Twój mózg z ADHD, czy to portrety, polityka, czy giełda. Następnie stwórz listę osób o tych samych zainteresowaniach, które podzielają Twój nieliniowy, kreatywny mózg. Zrób trochę badań na temat ich mocnych i słabych stron, rozmawiając z nimi osobiście. Jeśli ich nie znasz, przeczytaj i obejrzyj biografie, aby uzyskać więcej informacji. Nawet wyszukiwarka Google wiele mówi o osobie.

3. Wymień swoje osiągnięcia

Zanim przewrócisz oczami i powiesz, że nic nie osiągnąłeś, zatrzymaj się, oddychaj i pomyśl. Jeśli poświęcisz czas na wymienienie swoich osiągnięć, dużych i małych, sam siebie zaskoczysz.

[Przeczytaj: Inwentarz Twoich mocnych stron: Naprawa poczucia własnej wartości po diagnozie ADHD]

Ponieważ nasze osiągnięcia nie są liniowe, mogą wydawać się błędne i niespójne. Jednak kiedy odkrywamy, kim jesteśmy i co mamy robić, wszystkie te niepołączone doświadczenia nabierają większego sensu.

Dla tych z nas, którzy borykają się z pamięcią roboczą, często zapominamy o rzeczach, które osiągnęliśmy, lub dyskontujemy je, ponieważ nie postrzegamy ich jako nic specjalnego. To zabawne — kiedy to wszystko zapiszesz, o wiele trudniej jest to zignorować.

Teraz twoja kolej. Wyciągnij kartkę papieru i, zaczynając od dzieciństwa, wypisz wszystkie chwile w swoim życiu, które pamiętasz, kiedy czułeś się szczęśliwy, radosny i dumny z siebie. W tych momentach wiedziałeś, że jesteś we właściwym miejscu, robiąc dokładnie to, co powinieneś robić. Byłeś dumny z czegoś, co osiągnąłeś. Teraz poszukaj, co łączy te doświadczenia/osiągnięcia. Czy robiłeś coś kreatywnego, na łonie natury, z dziećmi lub zwierzętami? Pomagałeś innym? Zrób więcej tego.

4. Przestań się wpasowywać

Tak wiele wstydu pochodzi z tego, że spędzasz życie na próbach dopasowania się. Więc przestań! Nie pasujesz i nigdy nie będziesz pasował, ponieważ masz się wyróżniać! Nie możesz robić rzeczy po swojemu, ponieważ masz robić rzeczy po swojemu i właśnie to czyni cię genialnym i wyjątkowym. Nie podążaj za stadem. Zamiast tego prowadź!

Wskazówka: upewnij się, że znajduje się w obszarze, który Cię interesuje. Mózg ADHD jest mózgiem zainteresowania. Kiedy jesteśmy zainteresowani, możemy wpaść w hiperkoncentrację i bardzo szybko się uczyć.

W pracy z dorosłymi z ADHD zaskoczyło mnie to, jak ważne jest dla nich przebywanie w społeczności z innymi osobami z ADHD. Jest to najszybszy sposób na zmniejszenie wstydu. Czy zauważyłeś, że regularnie słyszysz od innych, jak mądry, dobry i dobry jesteś, i nadal w to nie wierzysz, ale w chwili, gdy jesteś w społeczności z innymi mózgami z ADHD podobnymi do twojego, zdajesz sobie sprawę, jak wiele osób z ADHD jest zaradnych i jasny?

5. Wzbudź pozytywne emocje

Czy kiedykolwiek zauważyłeś błyski blasku w swoim życiu? Może zdarzyło się to z niesamowitym nauczycielem, odpowiednim szefem lub wyjątkowym związkiem. Mózg ADHD rozwija się, gdy zostanie uznany i doceniony. Więdnie, gdy jest krytykowany i dewaluowany.

Wszyscy mamy wewnętrzny ster, który generuje pozytywne emocje, gdy nasze życie jest zgodne z naszymi mocnymi stronami i wartościami. Kiedy idziemy w złym kierunku i nie szanujemy tego, kim jesteśmy, odczuwamy negatywne emocje. Jeśli słuchamy tego, co wszyscy mówią nam, że powinniśmy robić, przestajemy sobie ufać. Zwróć uwagę na swój wewnętrzny ster. Co sprawia, że ​​czujesz pozytywne emocje? I co równie ważne, kto sprawia, że ​​czujesz pozytywne emocje?

Jedna z moich uczennic, Meghan, zauważyła, że ​​czuła się pewnie i szczęśliwa w towarzystwie wszystkich oprócz matki. Bez względu na to, co by zrobiła, gdyby Meghan była wierna sobie, rozczarowałaby matkę. Zrozumienie, że Meghan i jej matka wyznają różne wartości, pozwoliło Meghan przyjąć to, kim była, zbudować pewność siebie i pielęgnować pozytywne emocje. Z biegiem czasu matka Meghan doceniła nowo odkrytą pewność siebie córki.

6. Nie idź sam

Neurotypowcy nieustannie doradzają nam, abyśmy pracowali nad naszymi słabościami. Praktyka czyni mistrza, staraj się, rób trochę każdego dnia. Chrzanić to!

Zamiast tego uzyskaj pomoc! Może to oznacza zdobycie kopii notatek nauczyciela lub zatrudnienie sprzątacza domu lub wirtualnego asystenta. Oznacza to również proszenie o pomoc w domu, czy to ze strony współmałżonka, dzieci lub innych osób. Poświęć trochę czasu i ustal wąskie gardło w tym, co chcesz osiągnąć, i uzyskaj pomoc, aby iść naprzód.

Uwewnętrzniony wstyd i ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Jak dobrze radzisz sobie ze stresem?
• Czytać: Jak przełamać nawyk zinternalizowanej krytyki?
• Czytać: Poznaj źródła przewlekłego wstydu ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest