Przewodnik przetrwania dla rodziców z ADHD: strategie od przedszkola do szkoły średniej
Dla każdego rodzica z ADHD wychowywanie dzieci, prowadzenie domu i utrzymywanie zdrowia emocjonalnego to zadanie Hurclean. ADHD wpływa na prawie każdy aspekt rodzicielstwa, więc opiekunowie z tym schorzeniem potrzebują odrębnych narzędzi i zasoby do radzenia sobie z objawami i skutecznego zaspokajania potrzeb dzieci na każdym etapie rozwoju faza. Tutaj są.
Rodzicielstwo jest trudne. To satysfakcjonujące, tak. Ale też trudne, wymagające i wyczerpujące. Kiedy opiekunowie mają ADHD, wyzwania związane z rodzicielstwem wydają się mnożyć pod względem liczby i intensywności. Objawy ADHD, takie jak nieuwaga, impulsywność i rozregulowanie emocjonalne nieuchronnie wpływają na codzienność rytmy i obowiązki rodzicielskie, nie wspominając o relacjach, które tworzymy z naszymi dziećmi jako oni rosną.
Od pieluch po prawa jazdy, oto porady dla rodzice z ADHD na równoczesnym radzeniu sobie z objawami podczas wychowywania szczęśliwych, zdrowych, dobrze przystosowanych dzieci.
Jak ADHD wpływa na umiejętności rodzicielskie
Rodzicielstwo wymaga codziennego, niezawodnego wykonywania nienowatorskich, powtarzalnych zadań, czyli kombinacji, która jest kryptonitem dla dorosłych z podstawowymi deficytami ADHD, w tym zmienną uwagą i słabymi Pamięć robocza. Mówiąc szerzej, ADHD wpływa na te podstawowe aspekty rodzicielstwa:
- Dostępność emocjonalna: Kiedy dzieci doświadczają wielkich uczuć lub trudnych sytuacji, szukają wskazówek i ochrony u swoich rodziców. Ale z ADHD i jego własnym dysregulacja emocjonalna, ciężko jest być konsekwentnie obecnym i skupionym na wspieraniu emocji dziecka.
- Budowanie związku: Więź rodzic-dziecko jest ogniwem każdej zdrowej dynamiki rodziny. Jednak wielu rodziców z ADHD stara się pozostać zaangażowanym i zainteresowanym spędzaniem czasu z dzieckiem, zwłaszcza jeśli w grę wchodzi CandyLand.
- Planowanie z wyprzedzeniem w sytuacjach problematycznych: Rodzice nieustannie poświęcają czas i przestrzeń, aby zastanowić się nad tym, co było wyzwaniem dla ich rodziny i jak mogą zmienić plany, procedury i harmonogramy, aby odnieść sukces w przyszłości. Ale opiekunom z ADHD często brakuje funkcja wykonawcza umiejętności do przeprowadzenia tej analizy na wysokim poziomie, planowania i wykonania. Deficyty w kontroli impulsów mogą również powodować wybuchy u rodziców i komplikować już trudne sytuacje.
- Organizowanie dostaw i harmonogramów: Zarządzanie logistyką i rutyną rodzinną wymaga niezachwianego umiejętności organizacyjne, znana trudność z ADHD.
- Bezpieczeństwo dzieci: Rodzice potrzebują zdolności uwagi do monitorowania swoich dzieci, czy to małych dzieci, czy nastolatków, bez rozpraszania uwagi.
- Kształtowanie pozytywnego zachowania: Pozytywne wzmocnienie pomaga wypracować dobre zachowanie, ale wymaga od rodziców „łapania” i wychwalania swoich dzieci szybko i ze znaczącymi szczegółami.
- Pobyt uregulowany w trudnych sytuacjach: Rozregulowanie emocjonalne, impulsywność i intensywne emocje są częścią doświadczenia ADHD, które sprawia, że „spokój” jest nieuchwytny w wielu domach z ADHD. Radzenie sobie ze stresem jest również problemem dla wielu rodziców z ADHD.
- Wyznaczanie granic i dawanie spójnych konsekwencji.
Rodzicielstwo z ADHD: Podejścia skrojone na miarę dla porywających rodzin
Poniższe wykresy podkreślają krytyczne obszary na każdym z czterech etapów rozwoju dzieci, a także strategie dla opiekunów z ADHD do zatrudnienia dla każdego.
[Bezpłatny przewodnik dla rodziców dla mam i tatusiów z ADHD]
ADHD Umiejętności wychowawcze: Wczesne dzieciństwo (w wieku od 2 do 5 lat)
| Strefa zainteresowania | Podejście przyjazne ADHD |
|---|---|
| Więź rodzic-dziecko: Doświadczenia nawiązywania więzi pomagają dzieciom nauczyć się identyfikować swoich opiekunów jako stałe źródła bezpieczeństwa i radości. | Zaplanuj czas odtwarzania jako sposób na wiązanie w środowisku niskiego ryzyka i niskiego ciśnienia. Trzymaj się harmonogramu, aby być w pełni obecnym z dzieckiem. Korzystaj z minutników, aby pozostać zaangażowanym, i zostaw telefon w innym pokoju. |
| Podstawowe potrzeby: Od przekąsek i napojów po dodatkowy zestaw ubrań, rodzice muszą przewidywać, przygotowywać i nosić niezbędne rzeczy dla swojego dziecka. Przydają się podstawowe umiejętności organizacyjne. | Wyznacz przestrzenie: Grupuj przekąski w jednym miejscu, materiały do nauki w innym obszarze i tak dalej, aby wyeliminować zgadywanie i przytłaczania. Przygotuj kilka toreb transportowych z niezbędnymi rzeczami, takimi jak zabawki, ubrania i przekąski, które możesz łatwo zabrać lub nawet zostawić w samochodzie. |
| Struktura i rutyna: Przewidywalność pomaga dzieciom zrozumieć i rozwijać sumienność i wytrwałość — umiejętności ważne dla późniejszych osiągnięć akademickich i kształtowania własnego życia. | Wizualny harmonogramy pomóż małym dzieciom zobaczyć, proceduralnie, co wydarzy się w ciągu dnia. Użyj naklejek, magnesów i rysunków, aby przedstawić codzienne czynności, takie jak budzenie się, mycie zębów, zabawa, jedzenie, spanie itp. |
| Bezpieczeństwo i zabawa: Dzieci potrzebują odpowiednich zajęć i gier, aby bawić się z innymi lub samodzielnie. Monitorowanie może być trudne ze względu na rozpraszanie uwagi. | Utwórz przestrzenie „Tak”: Zaprojektuj niezawodną, bezpieczną przestrzeń do zabawy — nic za wysoką, za ostre, bez chemii itp. W ten sposób, nawet przy rozpraszaniu uwagi, ryzyko jest niskie. |
| Pozytywne wzmocnienie: Zauważenie może być trudne do zapamiętania i chwalić dobre zachowanie. Chwalenie może również wydawać się nienaturalne. | Ćwicz ogłaszanie „play-by-play”: Opisz działania swojego dziecka i wybierz rzeczy, które lubisz. „Widzę twój wóz strażacki na dywanie. Teraz twoja siostra to podnosi. To naprawdę wspaniałe z twojej strony, że się dzielisz”. |
| Dyscyplina: W tym wieku najlepiej jest podać proste, krótkotrwałe konsekwencje, aby zająć się negatywnymi zachowaniami. | Zaplanuj z wyprzedzeniem proste konsekwencje: Utwórz listę konkretnych odpowiedzi, na przykład limit czasu lub mniej czas ekranowy, aby mieć do swojej dyspozycji w przypadku niepożądanych zachowań. Najpierw daj dziecku ostrzeżenie, zanim podejmiesz konsekwencje, które powinny nastąpić szybko. |
ADHD Umiejętności wychowawcze: Szkoła podstawowa (w wieku od 6 do 10 lat)
| Strefa zainteresowania | Podejście przyjazne ADHD |
|---|---|
| Tworzenie relacji: Dzieci zaczynają samodzielnie tworzyć więzi i angażują się w równoległe zabawy. | Modelowanie refleksyjne: Dzieci przejmują umiejętności społeczne, które widzą w domu — od rodziców i rodzeństwa lub w telewizji. Modeluj odpowiednie interakcje dla swojego dziecka i pamiętaj o tym, co ogląda. |
| Rozwijanie zainteresowań i hobby: Dzieci ćwiczą i zaczynają demonstrować umiejętności w pewnych czynnościach. | Stwórz okazje do ćwiczeń. Pomyśl: Jak mogę dać mojemu dziecku materiały, których potrzebuje do samodzielnego ćwiczenia? |
| Złożone harmonogramy: Więcej działań wymaga więcej planowania i materiałów. | Eksternalizuj informacje. Osoby z ADHD często zapominają instrukcje słowne. Korzystaj z tablic, notatek, kalendarzy cyfrowych i innych narzędzi do wizualnego porządkowania, aby śledzić harmonogramy i zadania do wykonania. |
| Odpowiedzialność naukowa: Prace domowe, testy, projekty i podwyższone oczekiwania nakładają dodatkowe wymagania na umiejętności organizacyjne. | Ustaw „czasy pomocy”; Aby poradzić sobie z frustracją i częstymi przerwami, ustal określone godziny, w których Twoje dziecko może się z Tobą zameldować. Po pierwsze, upewnij się, że mają wolną przestrzeń roboczą wolną od rozpraszania uwagi. (Brak ekranów, wszystkie zapasy w jednym miejscu itp.) |
| Życie towarzyskie: Rodzice nadal ułatwiają organizowanie spotkań i zabaw, co wymaga jasnej komunikacji i planowania. | Ustaw przypomnienia: Zaplanuj co tydzień czas na weryfikację i przygotowanie się do nadchodzących planów. Twórz wiele przypomnień o odliczaniu do dnia wydarzenia. |
ADHD Umiejętności wychowawcze: gimnazjum (wiek 11-13)
| Strefa zainteresowania | Podejście przyjazne ADHD |
|---|---|
| Funkcjonowanie akademickie: Niezależne zarządzanie zwiększonymi obciążeniami. | Ułatwiać umiejętności organizacyjne: Poszukaj interwencji szkoleniowych w zakresie umiejętności, jeśli Ty i Twoje dziecko potrzebujecie dodatkowego wsparcia. Zbierz spostrzeżenia z tych programów w zarządzaniu plecakami, tworzeniu systemów folderów, śledzeniu przydziałów itp. |
| Utrzymywanie pozytywnych interakcji rodzic-dziecko gdy nastolatki zaczynają oddalać się od rodziny do przyjaciół. Silna więź ułatwi Twojemu dziecku podejście do Ciebie, gdy ma problemy. | Kultywuj rytuały przywiązania: Znajdź czynność, którą możesz rutynowo wykonywać ze swoim dzieckiem, która jest wyłącznie dla jego dobra wiązanie (np. nie są oparte na agendzie, co może je odepchnąć). Te działania prawdopodobnie staną się scenerią dla dużych rozmów. |
| Wyzwania i przejścia (np. dojrzewanie) które pochodzą z tej fazy rozwojowej. | Obecność nieoceniająca: Zaplanuj z wyprzedzeniem punkty do dyskusji o niezręcznych tematach i przekaż je neutralnie. Przypomnij dziecku, że jesteś przy nim, jeśli chce porozmawiać. (Idealnie podczas rytuału przywiązania.) |
| Wspieranie odpowiedzialności i niezależności. | Dodatki i kompromisy gospodarstw domowych: Jak chcesz, aby Twoje dziecko zarabiało na wydatki? Jakie obowiązki domowe i obowiązki powinni zakładać? |
| Nawyki ekranu: Ekrany są wszędzie, a kluczem jest stworzenie równowagi i pomoc dzieciom w samoregulacji w późniejszym życiu. | Ustaw wyraźne granice wokół czasu ekranu, zwłaszcza nocą. Ładuj urządzenia poza sypialniami i modeluj dobre wykorzystanie ekranu dla swojego dziecka. |
ADHD Umiejętności rodzicielskie: Szkoła średnia (w wieku 14-18 lat)
| Strefa zainteresowania | Podejście przyjazne ADHD |
|---|---|
| Przywileje jak pieniądze, ekrany i transport (źródło większości bójek w gospodarstwach domowych). | Dbałość o pozytywne zachowania i zawieranie umów: Chwal swojego nastolatka za właściwe wydawanie pieniędzy, wystawianie rachunków, przestrzeganie zasad dotyczących czasu przed ekranem itp. Kontrakty określają również podstawowe zasady dostępu do wzmocnień niezależność nastolatków. |
| Życie towarzyskie często otrzymuje przytłaczającą uwagę, podczas gdy życie rodzinne jest na tym etapie słabiej akcentowane. | Rytuały i rutyny rodzinne: Kontynuuj kultywowanie rytuałów przywiązania, które umożliwią ci dostęp do dziecka w znajomym otoczeniu o niskim ciśnieniu. |
| Nowość- i poszukiwanie ryzyka są normalne w tym wieku i nie zawsze są złe. | Konsekwencje: Potwierdź uczucia swojego nastolatka, ale upewnij się, że wie, które zachowania są niedostępne. Stwórz politykę „Dobrego Sama”, w której uczciwość zawsze będzie prowadzić do mniejszej kary niż będzie kłamliwy. |
| Bardziej rygorystyczny harmonogram z naukowcami, zajęciami pozalekcyjnymi, wycieczkami towarzyskimi i nie tylko. | Wiedz, kiedy się pojawić: Nie możesz utrzymać swojego harmonogram nastolatków, ale ważne jest, aby regularnie uczestniczyć w wydarzeniach, które uważają za ważne – w meczu sportowym, dziesięcioboju akademickim, ceremonii wręczenia nagród itp. |
| Równowaga niezależności i monitorowania. | Regularnie przeglądaj granice: Upewnij się, że nagradzasz swojego nastolatka, jeśli przestrzega zasad i punktów monitorowania. |
Umiejętności rodzicielskie ADHD: lista kontrolna samoopieki
Jedynym sposobem na rzetelną i autentyczną opiekę nad dzieckiem jest regularne ćwiczenie dbanie o siebie. Nie musisz wykonywać następujących czynności perfekcyjnie, ale upewnij się, że zwracasz na nie uwagę:
Podstawowe zadania wellness
- Jedz regularnie
- Hydrat
- Ćwiczenie
- Spać
- Znajdź i pielęgnuj wsparcie społeczne
- Utrzymuj wizyty w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego
Rozwój umiejętności samoopieki
- Tolerancja na cierpienie
- Aktywacja behawioralna
- Monitorowanie emocji
- Uważność i umiejętności relaksacyjne
- Szukanie pomocy, jeśli funkcjonowanie jest upośledzone
Interwencje i strategie ADHD
- Leki na ADHD
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
- Interwencje uważności i akceptacji
- coaching ADHD
- Grupy wsparcia
Treść tego artykułu została zaczerpnięta z seminarium internetowego ADDitude Expert „Opiekunowie z ADHD: jak pomóc dzieciom rozwijać się podczas stawiania czoła własnym wyzwaniom”[powtórka wideo i podcast nr 367] z dr. Davidem Andersonem, który był transmitowany na żywo 10 sierpnia 2021 r.
Rodzice z ADHD: Następne kroki
- Darmowe pobieranie: Wiek i etapy ADHD — kluczowe rozwiązania od dzieciństwa do dorosłości
- Czytać: Kiedy ADHD nie spada daleko od drzewa
- Czytać: Hej, Rodzice z ADHD: dążcie do postępu, a nie do perfekcji
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało fachowym wskazówkom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
