Stwórz własne narzędzie do śledzenia samouszkodzeń
Monitor samookaleczeń może być przydatnym narzędziem pomagającym rozpocząć proces zdrowienia i utrzymać trzeźwa passa samookaleczenia w dłuższej perspektywie. Przyjrzyjmy się, jak możesz użyć narzędzia do samookaleczenia we własnej podróży do zdrowia i jakie informacje możesz chcieć uwzględnić we własnej wersji.
Co to jest narzędzie do śledzenia samouszkodzeń?
Narzędzie do śledzenia samookaleczeń zwykle śledzi jedną z dwóch rzeczy: albo przypadki samookaleczenialub ile czasu minęło od ostatniego odcinka.
Pierwszy typ trackera jest prawdopodobnie najbardziej pomocny dla osób na wczesnych etapach powrotu do zdrowia. Śledzenie sytuacji, w których dokonujesz samookaleczeń, może dać ci wgląd w czasowe wyzwalacze, takie jak:
- Pora dnia— dla niektórych osób (włącznie ze mną), bycie samotnym późno w nocy może być zbyt kuszące
- Dzień tygodnia— na przykład możesz być bardziej podatny na samookaleczenia pod koniec tygodnia, gdy czujesz się zmęczony i zestresowany
- Pora roku— niektóre święta, zmiany pogody lub zaburzenia sezonowe (takie jak: sezonowe zaburzenia afektywne) może zaostrzyć pragnienia samookaleczenia
Jeśli śledzisz również inne potencjalne wyzwalacze (takie jak z kim spędzałeś czas, jakie działania byłeś zaangażowany lub jakich stresorów doświadczałeś przed epizodem), może to być również niezwykle przydatna informacja, którą możesz wykorzystać do stworzenia a plan profilaktyki samookaleczeńsamodzielnie lub z pomocą terapeuty.
W międzyczasie śledzenie „dni czystych” może być narzędziem motywacyjnym, które rzuci światło na postępy, które poczyniłeś, idąc drogą powrotu do zdrowia. Taki tracker pomaga określić ilościowo określone cele regeneracji, a także może być pomocny w konfiguracji nagrody za określone kamienie milowe (np. zafundowanie sobie nowej książki lub gry wideo po osiągnięciu 30-dniowego ocena).
Tworzenie własnego narzędzia do samookaleczenia
Jeśli pracujesz z terapeutą, mogą zaoferować Ci gotowy szablon do śledzenia samookaleczeń. Możesz także łatwo znaleźć szeroką gamę szablonów śledzenia online (niektóre darmowe, inne nie). Ale ponieważ droga zdrowienia każdego z nas jest inna i wszyscy potrzebujemy innych rzeczy, które pomogą nam iść naprzód w leczeniu, warto stworzyć własny monitor samookaleczeń.
Na szczęście jest to łatwe. Możesz sam napisać jeden za pomocą starego dobrego długopisu i papieru lub możesz stworzyć prosty stół lub dwa na swoim komputerze i wydrukować to, czego potrzebujesz, gdy jesteś w drodze.
Ale co dokładnie powinieneś śledzić? Oto kilka pomysłów; możesz wybrać informacje, które Twoim zdaniem będą dla Ciebie najbardziej przydatne:
- Ile dni minęło od ostatniego samookaleczenia?
- Daty i godziny odcinków samookaleczenia
- Przypadki chęci samookaleczenia (na które nie zareagowałeś)
- Potencjalne wyzwalacze dla każdego epizodu / impulsu
- Intensywność / czas trwania każdego epizodu / impuls
- Metody radzenia sobie używane (i jak skuteczne były)
- Jakie konkretne myśli i emocje doświadczyłeś podczas każdego epizodu / impulsu?
- Kamienie milowe, które przekroczyłeś i te, do których chcesz dotrzeć
- Potencjalne nagrody za osiągnięcie określonych celów regeneracji lub kamieni milowych
Najważniejszą rzeczą, zwłaszcza gdy próbujesz tego po raz pierwszy, jest uniknięcie przytłoczenia. Często warto zacząć od bardzo prostego narzędzia do śledzenia i martwić się na początku tylko śledzeniem jednego lub dwóch powyższych elementów. (Zazwyczaj najbardziej przydatne będzie śledzenie jednej lub obu pierwszych pozycji na liście).
Prostota na początku ułatwi wyrobienie nowego nawyku i trzymanie się go. Zawsze możesz później zmienić format i dodać dodatkowe szczegóły, gdy przyzwyczaisz się do regularnego korzystania z narzędzia do śledzenia samookaleczeń.
Czy używasz lub używałeś własnego narzędzia do samookaleczenia? Jakie informacje były najbardziej przydatne do śledzenia? Podziel się swoimi pomysłami i przemyśleniami w komentarzach na blogu, jeśli czujesz się z tym komfortowo.
