Jak wytworzyć pewność siebie pomimo niepokoju

Niepokój zaburza wiarę w siebie. Kiedy wytrąca naszą wiarę w siebie, lęk często zabiera ze sobą nasze poczucie tego, kim jesteśmy, co możemy zrobić i jacy chcemy być. Jak to się dzieje, że lęk może być tak potężną siłą, że obejmuje nie tylko zmartwienie i strach, ale także nasze przekonanie, że jesteśmy w porządku, prawowitymi istotami ludzkimi we własnych prawach? Niepokój może osłabić pewność siebie, ale istnieją sposoby, aby zebrać kawałki i złożyć je z powrotem. Możesz stworzyć odwagę, by mieć pewność siebie pomimo niepokoju.

Jak lęk niszczy pewność siebie

„Wyobraź sobie, że coś przenika twoje ciało, kontroluje twoje zachowanie, a kiedy to z tobą skończy, wybucha ci z głowy”.

To jest opis na Skupienie się na nauce łamiącego głowy grzyba, który atakuje mrówki. To też brzmi jak niepokój.

Lęk to coś więcej niż stan. To istota, która żyje własnym życiem; i podobnie jak grzyb rozłupujący głowy, infiltruje ciało i umysł (myśli i emocje), kontroluje zachowanie i powoduje fizyczne objawy, takie jak bóle głowy, które utrudniają jasne myślenie. Niepokój powoduje, że tracimy odwagę, by być pewnymi siebie.

Kiedy pasożyt, którym jest lęk, atakuje, atakuje poczucie jaźni. Punkt ciężkości często przenosi się z tego, kim jesteśmy i posiadanych mocnych stron, na to, jak jesteśmy „mniej niż” inni. Im bardziej martwimy się o ludzi i sytuacje, im więcej rozmyślamy nad tym, co powinniśmy powiedzieć lub zrobić, a czego nie powinniśmy lub czego nie powinniśmy zrobić, tym mniej jesteśmy pewni siebie.

To wirująca spirala: twoja niespokojne myśli kwestionować własne kompetencje, a kwestionowanie siebie (nawet wstręt do samego siebie) zwiększa niepokój, co z kolei jeszcze bardziej niszczy pewność siebie. Niepokój i zniszczenie pewności siebie wpływają na zachowanie. Powszechne jest unikanie ludzi i sytuacji z powodu lęku i przekonania, że ​​nie jesteś wystarczająco dobry.

Cykl niepokoju i utraty pewności siebie jest ogromny, ale nie da się go przerwać. Możesz rozwinąć odwagę wiary w siebie pomimo niepokoju.

Stwórz odwagę, by być pewnym siebie pomimo niepokoju

Lęk jest rzeczywiście pasożytem. Jako taki jest inwazyjny i niepożądany. Jest też trwały. Trzyma się, czepiając się naszych mózgów oraz myśli, emocji i zachowań, którymi rządzi. Dobrą wiadomością o pasożytach jest to, że nie zabijają swoich żywicieli. Lęk mógł zawładnąć twoim życiem, ale cię nie zniszczył. To cię nie zniszczy. Jednym ze sposobów na pozbycie się tego pasożyta jest odzyskanie swojego poczucie siebie i pewność siebie.

Strach może powstrzymać nas od odkrycia naszej pewności siebie. Myśli typu „A co, jeśli nie jestem wystarczająco dobry?” lub „A jeśli mi się nie uda?” lub „Jestem okropnym rodzicem”, wymazuj pewność siebie. Jednak to niepokój mówi. To nie ty.

Te trzy działania pomogą Ci być odważnym i budować pewność siebie pomimo niepokoju:

1. Rozpocznij bieżącą listę mocnych stron swojej postaci, pozytywne cechy i umiejętności. Codziennie przeglądaj listę bez kłótni z nią (lub „tak, ale z nią”) i często ją dodawaj (5 mocnych stron osób żyjących z lękiem).
2. Trzymaj słoik lub pojemnik z napisem „Rzeczy, które robię pomimo niepokoju”. Na małych kawałkach papieru lub pociętych kartek indeksowych napisz rzeczy, które robisz, działania, które podejmujesz, osoby, z którymi rozmawiasz itp. pomimo niepokoju. Rób to codziennie, nawet jeśli akcja wydaje się niewielka. Jeśli chodzi o pokonanie lęku i rozwijanie pewności siebie, nie ma czegoś takiego jak małe działanie. Przynajmniej raz dziennie wyciągnij kartkę ze słoika i przeczytaj ją. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że robisz to ponownie.
3. Prowadź dziennik lub stwórz tablicę wizyjną (lub jedno i drugie) aby zarejestrować, kim naprawdę jesteś (nie lękiem), a także swoją idealną jaźń – jak będziesz, gdy niepokój zniknie. Jak będzie wyglądało twoje życie? Jak to będzie mieć pewność siebie? Wracaj do tego każdego dnia, spędzając kilka chwil na wizualizacji siebie w taki sposób i bez niepokoju.

Te ćwiczenia są potężnymi narzędziami, które pomogą Ci zdobyć odwagę, by mieć pewność siebie pomimo lęku. Wracając do nich każdego dnia, zauważysz, że niepokój zacznie się zmniejszać wraz ze wzrostem pewności siebie.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała również pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z wyzwaniami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas wystąpień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia, aby dobrze sobie z nim radzić, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, oraz Świergot.