„Jak nauczyłem się słuchać, kiedy mój mózg z ADHD ma coś do powiedzenia”

Mówię za dużo

Osoby z ADHD mają tendencję do mówienia — dużo. Rozmawiamy, ponieważ jesteśmy podekscytowani, zdenerwowani lub po prostu chcemy być częścią rozmowy. Czasami rozmawiamy tylko po to, by wypełnić ciszę, ponieważ cisza jest dla nas trudna. Wypełniając te luki lub odwzajemniając zainteresowanie lub sygnalizując podekscytowanie, zwykle mówię o sobie – i jest to jedna z moich najbardziej frustrujących cech ADHD. (Piszę też o sobie, ale to nie jest aż tak denerwujące.)

Nie sądzę, że jestem bardziej interesujący niż ktokolwiek inny, ani nie określiłbym siebie jako narcyz. Jednak powiedziano mi: „Zawsze robisz to o sobie”. Ludzie, którzy to mówią, nie są przeciwnikami; często są moimi najlepszymi kumplami lub bliskimi. I, żeby być uczciwym, poniekąd to robię.

Dlaczego zawsze kieruję rozmowę z powrotem do mnie?

Powód jest zwykle jeden z tych dwóch: szukam porady lub zapewnienia, ponieważ niepokoi mnie jakieś emocjonalne lub traumatyczne wydarzenie, lub odnoszą się do historii, którą opowiada inna osoba i chcę podzielić się z nią podobnym doświadczeniem lub istotnymi informacjami — i to skacze na zewnątrz.

Te nawyki stają się bardziej powszechne w zależności od mojego poziomu zaangażowania emocjonalnego, poziomu alkoholu we krwi lub ogólnego podekscytowania osobą i/lub tematem. Jeśli nie będę ostrożny, mogę zostać wciągnięty do tunelu rozmów, w którym przeskakuję tematy jak przewód pod napięciem – pomijając, odrzucając lub zagłuszając wkład mojego rozmówcy. W końcu ta osoba (a czasem inne osoby wtajemniczone w rozmowę) patrzy na mnie niezręcznie i moja bańka pęka. Mogą mnie skreślić jako zły słuchacz lub co gorsza, kogoś, kogo to nie obchodzi. Ale absolutnie mnie to obchodzi! Chcę usłyszeć resztę ich historii!

Jako ekstrawertyk wypełniam pokój i lubię rozśmieszać ludzi, a dwa kufle w dół jestem na bułce, gotowy na zabawę. Ale pod koniec mojego programu wydaje mi się, że ludzie czasami są mną zmęczeni.

[Przeczytaj to: „Zasady konwersacji zadziwiają mój mózg z ADHD. Ale będę mówił dalej.]

Takie zachowanie rzadko się opłaca. Nie nawiązuję ani nie umacniam głębokich przyjaźni. Czy zaufałbyś swoim głębokim sekretom lub zbudował głęboką więź emocjonalną z facetem opowiadającym dziwaczne (ale najbardziej prawdziwe) historie głośno w centrum imprezy?

Nauka zostania aktywnym słuchaczem

Właściwie najbardziej interesują mnie najcichsi ludzie, ponieważ po prostu siedzą, słuchają i uczą się od kogoś innego (bez przerwy). Zanim odpowiedzą, medytują nad myślami i uczuciami drugiej osoby. W ten sposób zapewniają bezpieczną przestrzeń, w której osądy są brane pod uwagę i mile widziane.

Od znajomego dowiedziałem się, że nazywa się to „aktywne słuchanie”. Wyjaśniła, że ​​aktywni słuchacze słuchają przez minutę lub dwie, a następnie proszą o więcej szczegółów i używają słowa „ty” zamiast przeskakiwać do „ja”. Rewelacja!

Od tego czasu pracuję nad aktywnym słuchaniem i ograniczaniem skłonności do zbytniego mówienia. Stworzyłem więc kilka celów, których możesz spróbować.

[Przeczytaj: ADHD utrudnia koncentrację na rozmowach]

Mówić za dużo? Wypróbuj te wskazówki

• Wyobraź sobie, że jesteś duch na seansie. Twoje historie i opinie nie mają znaczenia, chyba że zostaniesz wezwany przez osobę mówiącą.
• Policz do trzech, gdy ktoś skończy mówić, aby upewnić się, że skończył mówić. Następnie zapytaj, jak się czują i/lub co myślą o temacie rozmowy, nawet (a zwłaszcza), jeśli masz w głowie pięć podobnych historii.
• Przekazuj swoje historie tak, jakbyś był wysyłanie notatki głosowej — niech będzie krótki i nie dłuższy niż pięć minut. W przeciwnym razie do końca nikt nie będzie słuchał.
• Nie analizuj ich punktów na podstawie tego, co myślisz, ale uzyskaj od nich analizę później, jeśli chcesz. Większość ludzi po prostu chce usłyszeć ich opinie potwierdzone. Nie oznacza to jednak, że zawzięcie się z nimi zgadzam.
• Pomyśl o rozmowie jak o grze w łapanie. Kiedy ktoś zadaje Ci bezpośrednie pytanie, to tak, jakby piłka została rzucona w Ciebie. Poczekaj sekundę, utrzymuj kontakt wzrokowy podczas gdy myślisz o odpowiedzi, a następnie odrzucasz piłkę z własnym pytaniem.
• Jeśli zgubisz się w swoich myślach, zatrzymaj się i zapytaj ktoś, kto powtórzy pytanie.
• Jeśli rozmowa idzie dobrze, zwolnij tempo picia do dwóch trzecich ich. Jest to tańsze i mniej prawdopodobne jest, że powiesz coś, czego będziesz żałować.
• Nie rozmawiaj z nowymi ludźmi o niczym kontrowersyjnym lub ryzykowne.
• Ludzie nie chcą wiedzieć, że masz ADHD lub, szczerze mówiąc, którykolwiek z twoich problemów medycznych, chyba że ma to związek z konwersacją.
• Nie musisz być zabawny, żeby się angażować. Wreszcie, nie usprawiedliwiaj się tym, kim jesteś lub zejście na styczną. W porządku jest też być trochę szorstkim na krawędziach — najlepsi są ludzie.

Za dużo gadania: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Zostań supergwiazdą small-talk
• Uczyć się: Nie tylko mów, komunikuj się
• Czytać: Czy Twoje ADHD powoduje wpadki społeczne?

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest