„Mój umysł, serce i ciało były jak przebiegłe koty”

Przed moją diagnozą ADHD w zeszłym roku życie w tej chwili było dla mnie nieznaną koncepcją. W podróży po mojej diagnozie zdałem sobie jednak sprawę z tego, jak NIE jestem obecny.

Przez większą część mojego życia mój umysł był rozproszony wszystko oprócz tego, co dzieje się tu i teraz. Ulubione tematy to marzenie o nieskończonych możliwościach, refleksja nad wspomnieniami i pogoń za wieloma pomysłami rykoszetującymi w mojej głowie.

W terapii regularnie pytano mnie:Jak się czujesz?” “Uh… ”Powiedziałbym, że moja odpowiedź wisi niezręcznie w powietrzu. Pytanie mojego terapeuty wprawiło mnie w zakłopotanie, ponieważ szczerze mówiąc nie miałem pojęcia, jak ocenić swoje uczucia w czasie rzeczywistym.

Myślę o moim sercu, umyśle i ciele jak o kotach. Czasami wszyscy są bardzo podekscytowani, żartobliwie rzucają się tu i tam w poszukiwaniu zdobyczy. W tych czasach czuję się niepokonany - jak wszystko jest możliwe.

Ale kiedy mój umysł koncentruje się na badaniu jakiegoś ezoterycznego tematu lub moje serce jest tak zachwycone postacią filmową, że nie mogę przestać oglądać wszystkich ich scen, moje „koty” mnie frustrują. Mój

ADHD frustruje mnie.

Takie utknięcie powoduje, że palec zaczyna szybko stukać w mysz komputerową. Stukanie, stukanie ze złością, ponieważ koty nie współpracują. Robią swoje, a ja siedzę nieruchomo przez trzy proste godziny, o wiele za późno łazienka przerwała się i została uwięziona przez umysł lub serce uparcie odmawiające zatrzymania się, aby moje ciało mogło dostać wygodny.

[Kliknij, aby pobrać: Uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]

W tym momencie

Nieco ponad rok temu, kiedy opisywałem te irytujące sytuacje, mój terapeuta zasugerował, żebym spróbował zauważyć obecną chwilę. Powiedziała, że ​​to mi pomoże, i nadal proponowała tę technikę przez kilka następnych miesięcy.

Na początku myślałem Pshh, o czym ona mówi? Wydawało mi się to niemożliwe. Jak próba nakłonienia kotów do zsynchronizowania rutynowego tańca z kranu - śmieszne!

Ale im więcej o tym myślałem, tym bardziej zaczynało to mieć sens.

Pewnego dnia w końcu to dostałem. Jestem piosenkarką, a śpiew wymaga połączenia umysłu, ciała i serca. Bez współpracy z tymi niezależnymi częściami nie wiem, jakie słowa i nuty śpiewam, i nie mogę śpiewać ich we właściwym czasie ani wyrażać z uczuciem. To nie jest łatwe.

Śpiewanie jest najtrudniejszą rzeczą, jaką robię. Przed moim Diagnoza ADHDpraktyka śpiewania była naprawdę trudna. Musiałam użyć czystej woli, aby nakłonić się, by przestać zwlekać i zabrać się do pracy. Kiedy zaczęła się moja praktyka, czułem się niespokojny i napięty, co nie sprzyja swobodnemu i ekspresyjnemu śpiewowi.

[Podejmij ten test: jak poważnie odkładasz na później?]

Uznałem, że potrzebuję milszego, bardziej skutecznego sposobu ćwiczeń. Oznaczało to jakoś nakłonienie wędrujących kotów - pragnienie mojego serca do oglądania uroczych filmów o psach, obawy mojego umysłu o te niedokończone zadania i niechęć mojego ciała do wstawania i poruszania się - do stanu sprzyjającego śpiewaniu, w którym wszystkie części mnie były obecne i gotowe do pracy razem.

Oswajanie kotów ADHD

Rok eksperymentów doprowadził mnie do mojej obecnej rozgrzewki do śpiewania: kołysanie się przy moich ulubionych popowych piosenkach, licząc do 10 za każdy odcinek i zauważając, jak napinam lub nie napinam szyi, ramion i innych mięśni czuć.

Świadomość takich drobnych zmian z dnia na dzień była niezwykłym narzędziem transformacji. Wygląda to mniej więcej tak:Och, moje biodra są napięte, może pójdę na spacer! ”Następnego dnia mogłem zauważyć brak napięcia na szyi. “Hurra, moja szyja nie jest napięta od trzech dni!”

W końcu zaczynam rozumieć, dlaczego mój terapeuta tak bardzo starał się być w teraźniejszości. To może nie wydawać się znaczące, ale tak jest. Uświadomienie sobie, co się dzieje wewnątrz mnie, jest również pomocne i całkiem fajne!

W 2019 roku otrzymałem wspaniały prezent: umiejętność docenienia chwili obecnej. Oczywiście, pamiętanie o zrobieniu tego w pierwszej kolejności i poświęcenie czasu na podsumowanie i zauważenie, jak się czuję, wystawia moją czasami niewiarygodną pamięć i cierpliwość na próbę. Ale, hej, odprawa przez ułamek sekundy nawet trzy razy dziennie to wygrana, ponieważ to trzy małe „prezenty”, których inaczej bym nie zauważył!

Najlepsze jest to, że za każdym razem, gdy żyję teraźniejszością, odkrywam inną kombinację emocji, myśli i wrażeń - czasami chaotyczną, czasem trudną, a czasem piękną.

Uważam, że moje ciągle zmieniające się doświadczenie chwili obecnej jest ekscytujące. To sprawia, że ​​jestem wyjątkową i dynamiczną osobą, którą jestem - osobą zdolną do robienia głębokiej sztuki i równie niesamowitą dla istniejącej.

---

Emily Chen lubi śpiewać klasyczne kompozycje i mówi, że śpiew pomaga jej w znaczący sposób ukierunkować nadmiar energii. Oto Emily śpiewa „Moonlight's Watermelon” skomponowany przez Richarda Hundleya.

[Zdobądź ten darmowy zasób: Spraw, aby uważność działała dla Ciebie]

Zaktualizowano 15 stycznia 2020 r