„Jaka jest twoja najbardziej niezawodna, pomocna codzienna rutyna?”
Mózg ADHD rozwija się dzięki strukturze, ale znalezienie procedur i praktyk, które będą dla Ciebie najlepsze, może być trudne. Tutaj, ADDitude czytelnicy podzielili się swoimi odpowiedziami na pytanie: „Jaka jest twoja najbardziej satysfakcjonująca lub niezniszczalna codzienna rutyna?” Zasubskrybowanie usługi zestawu posiłków, ustawienie ośmiu alarmów lub ćwiczenie jogi każdego ranka to tylko kilka z ten codzienne rutynowe przykłady cytowane przez dorosłych z ADHD — podziel się swoim w sekcji Komentarze poniżej.
Codzienne rutynowe przykłady (które faktycznie działają!)
Wolno się budzę, więc mój poranna rutyna jest zaprojektowany tak, abym był w pełni czujny. Biorę leki i popijając kawę, dokonuję mentalnej kontroli każdej części ciała. Pod prysznicem przechodzę przez mój dzień. — Sandy, Pensylwania
„Przygotowuję ubrania poprzedniego wieczoru i nie zaglądanie rano do mediów społecznościowych pomaga mi dotrzeć do pracy na czas”. — Lynea, Michigan
[Przeczytaj to dalej: 6 prostych sposobów na żonglowanie wszystkimi tymi piłkami]
„Abonuję usługę zestawu posiłków. Gotuję w poniedziałki, środy i piątki; między posiłkami są resztki. To jest drogie, ale płacę ADHD podatek z góry zamiast zakupów spożywczych i zapominania o kluczowych składnikach lub kupowania pod wpływem impulsu rzeczy, których nie potrzebuję”. — Taylor, Kanada
“Obiad jako rodzina.” —A., Kalifornia
„Gdy tylko wracam z pracy do domu, wyprowadzam psa na spacer. Potem odpoczywam przez około 20 minut przed wykonaniem jakichkolwiek prac domowych”. — Kryształ, Tennessee
"Zawsze jem śniadanie, najlepiej z dużą ilością białka, z filiżanką mocnej herbaty.” — Daniel
„Joga z samego rana. Pomaga mi połączyć ciało i mózg, aby móc się skoncentrować na cały dzień”. — Angela, Indiana
[Uzyskaj ten bezpłatny zasób: przykładowe harmonogramy niezawodnych rutyn rodzinnych]
„Ustawianie ośmiu alarmów sprawia, że mój poranek przebiega gładko i wyprowadza dzieci za drzwi”. — Katarzyna, Waszyngton
„Każdego ranka ścielę łóżko. Za każdym razem, gdy patrzę na swoje schludnie zaścielone łóżko, czuję się jak zorganizowana osoba, która mogłaby odrzucić swoją listę rzeczy do zrobienia”. — Gaby, Teksas
„Urządzam kuchnię podczas parzenia kawy; Nie próbuję niczego kończyć, tylko tyle, ile mogę zrobić w ciągu tych kilku minut. Pod koniec dnia pracy, gdy loguję się następnego ranka, wszystko jest gotowe”. — Czytelnik ADDitude
“Kładę klucze w tym samym miejscu przy drzwiach, więc nigdy ich nie stracę”. — Czytelnik ADDitude
"Czytanie dla przyjemności przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Nie ma znaczenia, co – po prostu coś, co nie jest związane z pracą. — Jo, Australia
„Przeglądanie mojego kalendarza wieczorem aby zaplanować moje poczucie pilności na następny dzień, a następnie ponownie je przejrzeć rano”. — Amanda, Karolina Południowa
„Codzienny spacer, bez względu na pogodę. Poza tym każdego dnia poświęcam godzinę na zrobienie czegoś, co mnie uspokaja i nie ma związku z pracą lub rodziną — na przykład rysowanie podczas słuchania muzyki”. — Teresa, Wirginia
Przykłady codziennej rutyny: kolejne kroki
- Ściągnij: Przejmij kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem
- Uczyć się: Jak zostałem wyzwolony (i zorganizowany) w 15-minutowych odstępach?
- Zrozumieć: Jak naprawiłem poranną rutynę mojej rodziny ADHD?
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało eksperckim wskazówkom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i powiązanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
- Świergot
