„Jak niepewność pandemii zmusiła mnie do większego bezpieczeństwa w sobie”

Ile artykułów, wiadomości i filmów wideo o „trudnych i niepewnych czasach”, w których żyjemy, przyswoiłeś? O tym, jak zostaliśmy wrzuceni w ocean strachu, a jedynym sposobem na przetrwanie jest rozpoczęcie wiosłowania po niezbadanych i wzburzonych wodach? Liczba jest prawdopodobnie o wiele wyższa niż myślisz.

W ciągu ostatnich dwóch lat wszyscy byli zmuszeni dostosowywać się i dostosowywać (milion razy). Jak ktoś z ADHD i lęk, adaptacja do nowych okoliczności zawsze stanowiła wyzwanie ze względu na mój sztywny, czarno-biały sposób myślenia.

Za każdym razem, gdy napotykam jakąkolwiek przeszkodę, bez względu na jej wielkość, moje serce zaczyna bić szybciej i panikuję. Myślę sobie: „A jeśli nie mogę tego zrobić?”

Ale życie toczy się dalej, bez sprawdzania u nas zgody. I to często podczas niewygodnych, stresujących i niepewne czasy że możemy odepchnąć i dowiedzieć się trochę więcej o tym, kim jesteśmy.

5 rzeczy, których nauczyłem się o sobie podczas pandemii

1. Jestem bardziej odporny niż myślałem.

Kluczem do przetrwania ciągle zmieniającego się krajobrazu pandemii było dla mnie pochylanie się nad dyskomfortem i rezygnacja z kontroli – rzeczy, o których myślałem, że nie mogę zrobić przed 2020 rokiem. Nieustannie pracuję nad elastycznością, przede wszystkim w zarządzaniu swoimi oczekiwaniami wobec siebie.

[Pobierz to za darmo: Jak dobrze radzisz sobie ze stresem?]

2. Potrafię oduczyć się negatywnych nawyków. Przed pandemią nie jestem tą samą osobą, którą jestem dzisiaj. W tych dziwnych czasach udało mi się oduczyć starych wzorców myślenia i zachowania – głównie związanych z niepewność i zwątpienie – które już mi nie służą, a ja odmawiam powrotu. Mamy moc, by zrzucić starą skórę i dokonać zmian w naszym życiu. Utkniesz tylko wtedy, gdy nie podniesiesz stopy i nie zrobisz pierwszego kroku.

3. Liczą się rutyny. Praca w domu z ADHD i lękiem jest co najmniej interesująca. Przeszedłem z 50-minutowego porannego dojazdu do 50-sekundowego. Pomimo tego dodatkowego czasu, na początku trudno było mi zachować produktywność. Ciągle się spóźniałem, ponieważ straciłem konstrukcję, na której polegałem każdego dnia, gdy jeszcze jechałem do pracy. Byłem też mniej zmotywowany do pracy, ponieważ przez cały dzień byłem sam w domu i czerpię radość z osobistego kontaktu.

Ale nowe scenariusze wymagają nowych procedur. Od tego czasu nauczyłem się, że muszę zacząć dzień poprzedniego wieczoru. Przed snem układam moje ubrania do ćwiczeń (które obecnie są również moimi ubraniami do pracy) na krześle. Otwieram mój planner na jutrzejszą datę, z zaznaczonymi ważnymi wydarzeniami. Buduję też kieszenie czasu na załatwienie niezapowiedzianych spraw, bo zawsze coś się wyskakuje. Tworzenie rutyny, która działa na mój mózg, jest dokładnie tym, czego potrzebuję, aby utrzymać się na właściwej drodze w tej zmianie rzeczywistości.

4. Granice mają znaczenie – i nie boję się ich wyznaczać.Dysforia wrażliwa na odrzucenie, lęk i ADHD sprawiły, że ustalenie granic było dla mnie prawie niemożliwe przed pandemią. Byłem niepewny tego, co ludzie myślą o mnie i mojej etyce pracy, więc czułem, że muszę powiedzieć tak wszystkim i wszystkim. To tylko doprowadziło do wypalić się, niska motywacja i wyczerpanie.

[Przeczytaj: Wyobrażanie sobie życia po pandemii – pomaganie kobietom z ADHD w określonym celu]

Ale od tego czasu zacząłem stawiać siebie na pierwszym miejscu. Chociaż odmawianie jest czasami niewygodne, wiem, że jest OK. Wyznaczanie granic pomogło mojemu zdrowiu psychicznemu i poczuciu własnej wartości bardziej, niż mogłam sobie wyobrazić, a odmawianie niektórym rzeczom otworzyło mi drzwi do większej liczby możliwości.

5. Proszenie o pomoc jest konieczne. Nikt nie może tego zrobić sam, a już na pewno nie podczas pandemii. Teraz rozumiem, że nie wiem wszystkiego, a proszenie o pomoc jest oznaką prawdziwej odwagi i siły.

Nieoczekiwanie, pośród wielkiej niepewności, jestem w sobie bardziej bezpieczny niż kiedykolwiek wcześniej i zestrojony z moim prawdziwym ja.

Radzenie sobie z niepewnością: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Przejmij kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem
• Czytać: Jak ta pandemia mogła mnie zmienić na dobre?
• Czytać: Zdrowe nawyki wykute podczas pandemii – zmiany w stylu życia, które będziemy utrzymywać

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest