Zestaw podróżny Moje środowiskowe czynniki stresogenne

Często znajduję się w sytuacjach, w których stresory środowiskowe wpływają na moje samopoczucie zdrowie psychiczne, więc staram się planować z wyprzedzeniem, zabierając ze sobą zestaw podróżny ze środowiskowym stresorem. Chociaż te sytuacje mogą nie mieć związku z rzeczywistością stres w podróżykażde nieznane środowisko może wiązać się z dodatkowymi stresorami.

Stresory środowiskowe

Sytuacje, które mogą dodać mi podwyższonego poziomu stresu środowiskowego, są bardzo różne. Obejmują one miejsca takie jak zatłoczone imprezy, bary z wojowniczymi pijanymi klientami oraz scenariusze, w których rozgniewana osoba poniża drugą. Kiedy jestem wyjątkowo wrażliwa, wysokie dźwięki lub dźwięki w tle mogą mnie niepokoić; na przykład siadanie w restauracji blisko kuchni jest często stresujące. Mogę też czuć się wyzywany w nieznanych sytuacjach społecznych, zwłaszcza gdy nie mam odpowiedniego droga ucieczki w miejscu.

Mój zestaw podróżny na stres środowiskowy

Ponieważ wiem, że tego typu spotkania mogą mnie stresować, planuję z wyprzedzeniem stres środowiskowy. Czasami samo planowanie i uznanie potencjalnie stresującej sytuacji to wszystko, czego potrzebuję.

Jednak jestem bardziej pewny siebie, gdy mam ze sobą pewne przedmioty:

• Słuchawki: Jeśli podchodzi do mnie zbyt wielu przypadkowych nieznajomych, mogę po prostu założyć wkładki douszne. Mniej osób próbuje ze mną rozmawiać (chociaż niektórzy nadal to robią). Są one również pomocne, jeśli masz wrażliwość na określone rodzaje hałasu. W szczególności pomocne może być słuchanie medytacji lub uspokajającej muzyki.
• Zatyczki do uszu: Postrzegam je jako słuchawki następnego poziomu. Jeśli twoja muzyka lub audiobook nie mogą zagłuszyć otaczającego zamieszania, czasem zatyczki do uszu załatwią sprawę. Przydają się również do spania w nieznanym miejscu.
• Książka: Przeniesienie się do innego świata pozwala mi, choć tymczasowo, odczuwać mniej stresującej sytuacji, w której fizycznie się znajduję. Posiadanie książki w ręku może też zniechęcić przypadkowe osoby do podchodzenia do mnie.
• Pamiętnik i długopis: Podobnie jak książka, dziennik pozwala mi skupić się na czymś innym. Dodatkowe punkty, jeśli dziennik jest a księga szczęścia lub jeśli możesz użyć swojego pisma, aby zdrowo wyrazić wszystkie Lęk lub drażliwość, z którą się borykasz.
• Wygodne buty do chodzenia: W zależności od sytuacji mogę potrzebować kilku minut na samodzielny spacer. Jeśli mam ze sobą wygodne buty, mniej granic powstrzymuje mnie przed wyjazdem.
• Telefon komórkowy: Jest to prawdopodobnie najpotężniejszy element zestawu podróżnego środowiskowych czynników stresogennych z wielu powodów. Co najważniejsze, ma kilka wbudowanych dróg ewakuacyjnych w postaci aplikacji do wspólnych przejazdów lub kontaktu ze znajomym. To także połączenie z moim bardziej normalnym, mniej stresującym środowiskiem. Może zawierać medytacje, muzykę, książkę lub dziennik, o których mowa powyżej, i może zapewnić mapowanie mojego spaceru.

Spróbuj wykazać się kreatywnością, korzystając z zestawu podróżnego na środowiskowe czynniki stresogenne i zobacz, jak bardzo różnią się Twoje czynniki wywołujące drażliwość.