Jak zacząć wychodzić z zaburzenia napadowego objadania się?

Może już od jakiegoś czasu wiedziałeś, że twoje zaburzenie z napadami objadania się (BED) jest poza kontrolą. Może zastanawiałeś się, czy powinieneś poprosić o pomoc. Rozpoczęcie rekonwalescencji w ŁÓŻKU może być mylące, a kroki, które musisz podjąć, są trudne do samodzielnego nawigowania. Odzyskiwanie z ŁÓŻKA wymaga zmiany sposobu myślenia o sobie, swoim ciele i swoim związek z jedzeniem. Kiedy walczysz o przetrwanie każdego dnia bez objadania się, trudno jest stworzyć nową perspektywę. Jak więc zacząć się regenerować?

Prośba o pomoc, aby zacząć wracać do zdrowia po zaburzeniu napadowego objadania się

Zanim poprosiłam o pomoc z ŁÓŻKIEM, byłam leczona restrykcyjne jedzenie. Porozmawiałbym z moim doradcą i dietetykiem o moich restrykcyjnych nawykach, ale pominąłbym walkę z napadami objadania się. Wstydziłem się i wstydziłem prosić o pomoc z pełną rzeczywistością mojego zaburzenia jedzenia. Zakończyłem leczenie i nadal walczyłem.

Po wielu latach udało mi się znaleźć innego doradcę i podzielić się swoimi doświadczeniami z BED. Dzięki świeżemu spojrzeniu mojego doradcy zaobserwowałem swoje zachowanie i zacząłem ponownie wracać do zdrowia po zaburzeniu napadowego objadania się.

Jeśli jesteś zastanawiasz się, czy masz ŁÓŻKO, lub próbujesz wyzdrowieć samodzielnie, polecam znalezienie kogoś spoza Ciebie, który pomoże Ci wesprzeć i odpowiedzieć na Twoje pytania. Doradca, przyjaciel lub internetowa lub osobista grupa wsparcia. Inicjujesz zmiany w swoim życiu, kiedy podejmujesz odważny krok, by poprosić o pomoc.

Jak rozpocząć leczenie zaburzeń związanych z napadami objadania się?

Powrót do zdrowia w ŁÓŻKU zaczął się od skoku wiary. Mój doradca zachęcał mnie do „zalegalizowania wszelkiej żywności”, co oznaczało, że pozwoliłbym sobie na jedzenie tego, co brzmiało dla mnie dobrze. Ćwiczyłam słuchanie, kiedy moje ciało było głodne i pełne.

 Zasady, które miałam dotyczące tego, co mogę jeść, a czego nie, uniemożliwiały mi powrót do zdrowia w przeszłości. Podczas gdy zasady dotyczące jedzenia sprawiały, że czułem, że mogę kontrolować swoją wagę, doprowadziły mnie również do objadania się z głodu lub obsesji na punkcie zakazanego jedzenia.¹

Przejście do intuicyjne jedzenie wymaga codziennej praktyki i samoobserwacji. W przypadku większości posiłków musiałem zadać sobie pytanie: czy jem to, ponieważ brzmi dobrze? A może jem to, ponieważ wierzę, że powstrzyma mnie to przed przybraniem na wadze? Po prawie dwóch latach nadal ćwiczę słuchanie mojego ciała zamiast zaburzeń odżywiania.

Wskazówki, jak rozpocząć leczenie zaburzeń związanych z napadami objadania się

Oto kroki, które podjąłem, kiedy zacząłem wracać do zdrowia po ŁÓŻKU.

• Porzuć skalę i zaufaj -- W okresie rekonwalescencji przestajesz próbować regulować swoją wagę poprzez stosowanie diety. Musisz nauczyć się ufać swojemu ciału. Kiedy się ważysz, możesz wywołać potrzebę kontrolowania swojej wagi. Mantra, której używam, brzmi: „Moje ciało decyduje, jaką wagę ma wygodnie”.
• Skoncentruj się na wzorcach regularnego jedzenia --Po zalegalizowaniu wszystkich pokarmów i podjęciu decyzji, że zaufasz swojemu ciału w regulowaniu wagi, możesz ćwiczyć budowanie rutyny regularnego jedzenia w ciągu dnia. Gdy zaczniesz jeść śniadanie, obiad i kolację o tej samej porze każdego dnia, zauważysz, że łaknienie ulegnie zmniejszeniu.
• Poświęć swój czas na to, co cenisz --Na początku mojego powrotu do zdrowia w ŁÓŻKU często odwiedzałem rodzinę, aby przypomnieć sobie, że się o mnie troszczy. Co możesz zrobić dla siebie? Na co nie miałeś czasu robić od jakiegoś czasu, co sprawia ci przyjemność?

Mam nadzieję, że te wskazówki i spostrzeżenia pomogą Ci rozpocząć powrót do zdrowia po ŁÓŻKU. Miej oczy otwarte w przyszłym tygodniu, aby móc dotrzeć do innych ludzi i dzielić się sobą. Zasługujesz na to, by cię zobaczyć i usłyszeć.

Źródła:

1. Mullen, M., „Czy to zaburzenie napadowego objadania się (BED), czy tkwisz w błędnym kole?” Multi Service Eating Disorder Association, dostęp 8 marca 2022 r.