Wskazówki dotyczące regeneracji po objadaniu się podczas wakacji

Okres świąteczny wydaje się wywierać presję na obfite posiłki i świętowanie z ludźmi, których nie widziałeś od jakiegoś czasu. Te świąteczne tradycje zakłócają również rutynę, która jest pomocna w rekonwalescencji. Presja i zakłócenia związane z okresem świątecznym mogą powodować zwiększony stres i dyskomfort związany z jedzeniem, zwłaszcza jeśli dochodzi do siebie po zaburzeniu napadowego objadania się (BED).

Moje doświadczenia z powrotem do zdrowia po napadach objadania się i świętami

Niedawno, jadąc w odwiedziny do rodziny i świętowanie Święta Dziękczynienia, postanowiłem wypróbować nową strategię, która pomoże mi skupić się na ludziach, na których mi zależy, zamiast na fiksacja na jedzeniu. Postanowiłam wybrać jedną intencję, której będę się trzymać przez cały weekend, jako przypomnienie tego, jak chcę się czuć. Wybrałam słowo „smak”, aby przypomnieć sobie o zwolnieniu, relaksie, delektowaniu się jedzeniem i czasie spędzonym z rodziną.

Doświadczyłem sukcesów i zmagań podczas weekendu w Święto Dziękczynienia. Kilka razy udało mi się zapamiętać moją jednowyrazową intencję, co pomogło mi bardziej skupić się na tym, co dzieje się wokół mnie. ja wciąż

walczył z poczuciem winy Po jeść zbyt dużoi ze względu na modę miałam na sobie strój, który wydawał się niewygodny i ciasny. Ogólnie czułem się bardziej związany uczucia wdzięczności i wzrostu w tym roku.

Chociaż Święto Dziękczynienia już minęło, zbliżają się kolejne święta i zamierzam zachować czujność na stres, jaki może to powodować podczas rekonwalescencja zaburzeń odżywiania.

Porady na wakacje podczas regeneracji po objadaniu się

Sposób, w jaki definiuję regenerację, nie jest zależny od braku zmagania się z myślami i zachowaniami związanymi z jedzeniem. Koncentruję się na mojej zdolności rozpoznania, co się dzieje i odpowiedniego przekierowania.

Gdy poruszamy się po wakacjach, są to strategie, których używam, aby być obecnym z tym, co dzieje się wokół mnie, zwłaszcza podczas spotkań, w których w grę wchodzi jedzenie.

• Odsuń się, aby przeprowadzić ponowną kalibrację -- Staram się pamiętać, aby wyjść na dwór, kiedy ogarnia mnie poczucie winy z powodu zbyt dużej ilości jedzenia. Świeże powietrze lub cisza w pokoju bez innych ludzi pomagają mi ponownie skupić się na tym, co jest ważne.
• Przekieruj uwagę -- Jeśli wyczuwam, że zamyśliłem się na temat jedzenia, próbuję nawiązać z kimś rozmowę, rozpocząć grę, a może idę na spacer z grupą ludzi. Przekierowuj swoją uwagę, gdy zauważysz, że myślisz o jedzeniu.
• Noś wygodne ubranie - Załóż coś, co jest wygodne i sprawia, że ​​czujesz się swobodnie. Kiedy jesteś pełen jedzenia, uczucie ciasnego ubrania utrudnia relaks i zwracanie uwagi na ludzi wokół ciebie.
• Przypomnij sobie, dlaczego świętujesz - Jaki jest ogólny powód, dla którego praktykujesz tradycje, które praktykujesz o tej porze roku? Próbuję pamiętać, że świętuję to, że żyję i że mam środki, by pozwolić sobie nawet na jedzenie.

Mam nadzieję, że zachowasz czujność i współczujący dla siebie o tej porze roku. Niezależnie od tego, co przyniesie ci ten sezon w procesie zdrowienia, pamiętaj, że tyle samo uczymy się na naszych porażkach, co na sukcesach. Uważaj, a jeśli jesteś zainspirowany, zostaw komentarz o swoich doświadczeniach w tym okresie świątecznym.