Zemsta Prokrastynacja przed snem: jak przestałam tracić sen

Mózgi ADHD brzęczą i przeżuwają w cichych domach po zmroku, kiedy wielu z nas ma skłonność do zemsty przed snem prokrastynacja — opóźnianie snu na rzecz działań typu „mnie czas”, takich jak napady Netflixa, gry Wordle lub TikTok zwoje. Te nocne czynności mogą zapewnić szybką naprawę dopaminy, ale długoterminowe skutki często obejmują poczucie winy, wyczerpanie i problemy zdrowotne.

Jak więc przerwać cykl? zemsta zwlekanie przed snem dobrze się wyspać? Poprosiliśmy czytelników ADDitude, aby podzielili się swoimi udanymi strategiami snu, a poniżej wymieniliśmy niektóre z naszych ulubionych.

Czy masz jakieś genialne rozwiązania do zamykania oczu? Podziel się wskazówkami w sekcji Komentarze poniżej.

Zemsta Rozwiązania odwlekania przed snem

“Niedawno zacząłem przerywany post jako praktyka zarządzania wagą. Efekt uboczny polegający na zaprzestaniu jedzenia po godzinie 20:00. jest to, że jestem mniej zmotywowany do pójścia spać do późna. Kto chce po prostu spędzać czas na kanapie bez przekąsek i lampki wina??!” — Anonimowy

„Korzystam z funkcji „przestoju” w moim telefonie, aby blokować rozpraszające aplikacje< (Wskazówka: jeśli masz ochotę wyłączyć przestój, poproś zaufanego znajomego, aby ustawił hasło, abyś nie mógł!). Śledzenie, o której kładę się do łóżka i pokazywanie go an znajomy odpowiedzialny za odpowiedzialność pomaga mi skupić się na moich celach związanych ze snem. Kolejnym wzmacniającym czynnikiem jest to, że czuję się o wiele lepiej, kiedy… idź spać wcześnie i obudź się wcześnie. Jestem mniej przygnębiony, bardziej produktywny, a co najważniejsze, ponieważ wykonuję więcej pracy, mogę włączyć „mnie czas” do mojego dnia bez poczucia, że ​​uchylam się od odpowiedzialności”. — Anonimowy

[Darmowe pobieranie: Jak lepiej spać z ADHD]

„Ostatecznie to zaakceptowałem ważniejsza była higiena snu niż późna noc „czas dla mnie”. Teraz planuję trochę samotnego czasu podczas porannego spaceru z moimi psami i stworzyłam salę treningową, z której tylko ja korzystam.” — Anonimowy

„Przełamałem ten cykl przez usuwanie mediów społecznościowych. Odmawiam ponownego pobrania. Spędzałbym blisko siedem godzin dziennie na TikTok!” — Anonimowy

„Przełamałem cykl odkładania zemsty przed snem, ale czasami wpadam w stare nawyki. Więc dałem sobie przeformułowanie: ‘Moje najlepsze jutro zaczyna się wieczorem przed snem.’” — Anonimowy

„Zamieniłem czas spędzony przed ekranem na przyjemną rutynę, składającą się z filiżanki herbata i stretching.” — Anonimowy

„To, co pomogło mi przerwać cykl, to znalezienie źródła mojego kunktatorstwo. Będąc na studiach, siedziałem do późna, żeby dokończyć pracę domową lub odpocząć i pooglądać telewizję. Wyrwałem się z tych nawyków, zmuszając się do sporządzenia listy i harmonogramu dnia, w tym czasu na oglądanie telewizji lub spędzanie wolnego czasu. Przełamanie cyklu sprowadza się do znalezienia tego, co go karmi, odcięcia tego u źródła, wdrożenia samodyscypliny i stworzenia sensownego powodu, aby to zrobić”. — Anonimowy

[Przeczytaj: Jak zasnąć z awanturniczym, ścigającym się mózgiem ADHD]

“Poczuj się odpowiedzialny. Zacząłem ćwiczyć o 6 rano i zapisałem się na zajęcia w mojej siłowni. Muszę być odpowiedzialny za to, że tam będę. Teraz kładę się spać o 20:30. i obudź się o 5 rano.” — Anonimowy

„Mój mąż pomógł mi przełamać nałóg. Nalegał, żebym kładła się spać o normalnej porze i wyjaśnił, dlaczego Zostawać do późna to taki zły nawyk. Chcę też dobrej jakości życia i przeczytałem zbyt wiele artykułów, które mówią brak snu prowadzi do choroby a nawet przedwczesna śmierć”. — Anonimowy

"I ustaw alarm „idź spać” około 30 minut, zanim będę chciał się położyć.” — Anonimowy

Zemsta Zwlekanie przed snem: kolejne kroki

• Pobierać: Przestań liczyć owce! Najlepsze aplikacje dla lepszego snu
• Czytać: Twoja wieczorna rutyna jest zepsuta
• Czytać:ADHD i problemy ze snem: dlatego zawsze jesteś zmęczony

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest