Poczucie winy za samookaleczenie

Mówienie sobie, żebyś przestał czuć się winny z powodu samookaleczenia, jest jak próba niemyślenia o różowych słoniach. Wydaje się, że nie możesz na to poradzić, a im mocniej go odpychasz, tym mocniej wydaje się, że chwyta twoją szarą materię. Ale wierz lub nie, ty móc omiń go i w końcu zacznij goić.

Spirala w dół winnego samookaleczenia

Pisałem już wcześniej o tym, jak lęk i depresja mogą napędzać spiralę w dół do zranienia się, aby sobie z tym poradzić. Wina i samookaleczenie mają podobny związek.

Czasami poczucie winy jest na pierwszym miejscu. Jeśli czujesz się winny z powodu czegoś z przeszłości — nawet jeśli nie jest to niedawne i nawet jeśli nie jest to coś, potrzebować czuć się winnym — może być kuszące, aby zwrócić się do samookaleczenia jako sposobu na ukaranie siebie, a być może nawet uwolnić się od części tego haniebnego ciężaru.

Innym razem wina jest skutkiem, a samookaleczenie jest przyczyną. Możesz dokonać samookaleczenia, aby poradzić sobie z innymi negatywnymi doświadczeniami lub emocjami, takimi jak stres, tylko po to, aby później poczuć się winnym z powodu samego czynu. W moim przypadku czułem się winny z powodu samookaleczenia, ponieważ czułem, że moje emocje są nieważne. Miałem dobre życie i dobrą rodzinę, która mnie wspierała i czułem się zawstydzony, że mimo wszystko musiałem zrobić sobie krzywdę.

Jest to wystarczająco problematyczne, ale prawdziwym niebezpieczeństwem jest możliwość stworzenia pętli, która może być coraz trudniejsza do przerwania. Czujesz się winny, więc samookaleczasz się. Ale potem znowu czujesz się winny – więc znowu się samookaleczasz. I tak dalej.

Uwolnienie się od winy, aby wyleczyć się z samookaleczenia

Wiem, jak to może brzmieć nieprawdopodobnie, ale poczucie winy za samookaleczenie nie pomoże ci wyzdrowieć. Ważne jest, aby odpuścić rzeczy, które powstrzymują Cię przed uzdrowieniem, w tym wstyd, jaki możesz odczuwać z powodu zranienia siebie.

Może to nie oznaczać wiele od nieznajomego w Internecie, ale i tak to powiem – po prostu wiedz, że mam to na myśli. Nie jesteś zepsuty. Samookaleczanie nie ma się czego wstydzić. Nie oznacza to, że coś jest nie tak z tobą jako osobą. Jest to raczej znak, że cierpisz i możesz potrzebować pomocy, aby przestać cierpieć.

Więc tak, polecam współpracę z terapeutą lub innym lekarzem, jeśli możesz. Zewnętrzna perspektywa, zwłaszcza ekspercka, może pomóc ci spojrzeć na twoją sytuację (i siebie) w nowym świetle. Właściwy terapeuta może mieć duży wpływ na torowanie gładkiej ścieżki do przodu.

Jednak nawet jeśli na razie pracujesz nad tym samodzielnie, wiedz, że nie jesteś sam. Inni, tacy jak ja i jak ty, przeszli przez trudny proces zrozumienia, zaakceptowania i ostatecznie porzucenia poczucia winy związanego z samookaleczeniem. A inni, tacy jak ja (a może i ty, pewnego dnia), przeszli przez ten krok i poszli na ścieżce do trwałego wyzdrowienia.

Nie ma jednego właściwego sposobu, aby to zrobić; nie ma ostatecznego lekarstwa, które odnosi się do wszystkich. Zaczyna się od rozpoznania, skąd bierze się twoja wina – z czym dokładnie czujesz się źle i dlaczego? Dla mnie kolejnym krokiem było zakwestionowanie logiki, która doprowadziła mnie do wstydu. Czy powody mają sens? Czy opierają się na faktach i dowodach z rzeczywistego świata, czy też na emocjach i opiniach, które mogą wcale nie odzwierciedlać rzeczywistości?

Łatwiej, jeśli to drugie jest prawdą. Na przykład możesz czuć się winny, ponieważ uważasz, że samookaleczenie czyni cię złym człowiekiem, ale jeśli ogólnie jesteś miły i rozważna osoba, dowody na to pomogą ci uświadomić sobie, że w rzeczywistości jesteś dobrą osobą w złym sytuacja.

Jeśli zrobiłeś coś złego, coś, co obiektywnie czujesz powinien czuć się winnym, to jest trudniejsze. W takim przypadku warto pamiętać, że nie musisz porzucać całej swojej winy teraz. To proces, który może zająć dni, tygodnie, miesiące, a nawet lata. To, że nie jesteś dziś gotowy, by sobie wybaczyć, nie oznacza, że ​​nie możesz zacząć rozluźniać więzów, które tak mocno wiążą cię z tym poczuciem winy.

Jeśli możesz naprawić swoje zło — bez powodowania większego bólu komuś, kogo skrzywdzisz — zacznij myśleć o tym, jak i kiedy to zrobić. Jeśli nie możesz, zastanów się, co możesz zrobić zamiast tego, coś, co pomoże innym, a nie ich skrzywdzi. Nie wymaże przeszłości, ale sprawi, że przyszłość stanie się czymś, do czego warto dążyć. A z czasem być może uda ci się jednak uwolnić od winy – lub przynajmniej pogodzić się z nią.