Korzystanie z pragnienia samookaleczenia w celu odzyskania sprawności

Jeden z najważniejszych elementów powrotu do zdrowia samookaleczenie uczy się radzić sobie z impulsami, które prowadzą do zranienia. Rzadko jest to tak proste, jak poleganie na samej sile woli, aby powiedzieć sobie „nie”. Wprowadź chęć samookaleczenia do surfowania: potencjalne narzędzie do odzyskiwania, które wymaga cierpliwości, a nie siły, aby go używać.

Co to jest chęć samookaleczenia się?

Pragnienie surfowania to technika uważności to obejmuje obserwowanie i akceptowanie popędu bez karmienia go lub walki z nim. Proste ćwiczenie polegające na samookaleczaniu się podczas surfowania może wyglądać mniej więcej tak:

1. Zamykając oczy (lub skupiając je delikatnie na jednym miejscu), skupiasz uwagę na oddechu, zauważając wzorzec oddechu, nie zmieniając go.
2. Otwierasz umysł, obserwując pojawiające się myśli, nie oceniając ich ani nie reagując na nie. Po prostu przyznajesz, że je masz, a następnie powracasz do skupiania się na oddechu.
3. ty zeskanuj swoje ciało mentalnie, zwracając uwagę na to, jak fizycznie odczuwasz pragnienie i gdzie w swoim ciele odczuwasz je najbardziej. (Na przykład możesz zaciskać pięści lub poczuć supeł w dole żołądka).
   instagram viewer
4. Nadal obserwujesz te doznania - znowu, bez osądzania, karmienia czy walki z nimi. Za każdym razem, gdy zaczniesz czuć się przytłoczonym lub że wpadasz w osąd i reakcję, powróć do skupiania się na oddechu.
5. Kontynuujesz to ćwiczenie, dopóki pragnienie nie minie lub nie zmniejszy się w stopniu, który wydaje się łatwiejszy do opanowania.

Chodzi o to, że jedziesz tak jak na fali. Zamiast próbować ją wypłynąć lub zanurzyć się pod nią, unosisz się na powierzchni, aż w końcu fala ucichnie i ponownie znajdziesz się w spokojnych wodach. W rzeczywistości czasami pomaga mi wizualizacja siebie poruszającego się na tej fali podczas wykonywania samookaleczeń podczas surfowania, gdy mam trudności ze skupieniem się na samym oddechu lub ciele.

Czy chęć samookaleczenia się naprawdę działa?

Tak jak Twoja podróż do odzyskiwania jest wyjątkowa dla Ciebie, tak samo Twoje doświadczenia związane z tym i innymi narzędziami odzyskiwania mogą różnić się od doświadczeń innych. Krótko mówiąc, dla niektórych osób, tak jak i dla mnie, pomocne może być surfowanie w ramach skłonności do samookaleczenia, ale niekoniecznie dla wszystkich.

Osobiście uważam, że tego typu ćwiczenie biernej obserwacji jest pomocne nie tylko w wychodzenie z samookaleczenia, ale także w radzeniu sobie z trudnymi emocjami związanymi z innymi problemami zdrowotnymi. Jednak odkryłem, że jest bardziej skuteczny w radzeniu sobie z łagodnymi i umiarkowanymi doświadczeniami - bardzo intensywne chwile mogą być trochę za trudne po prostu „wyjechać”. Jest to również technika, która, jak każde ćwiczenie uważności, wymaga praktyki, zanim zacznie się naprawdę stać efektywny.

Z drugiej strony nie ma nic złego w wypróbowaniu tej techniki na sobie. Jeśli uznasz to za nieprzydatne, istnieje wiele innych narzędzi i zasobów, które możesz znaleźć w Internecie, a które mogą Ci lepiej służyć. Jeśli masz trudności ze skupieniem się podczas ćwiczenia, możesz również spróbować wyszukać medytację z przewodnikiem, której możesz wysłuchać, która wykorzystuje tę lub podobną metodę. Lub, jeszcze lepiej, skonsultuj się z terapeutą lub innym specjalista zdrowia psychicznego kto może pomóc Ci w posługiwaniu się tym i innymi narzędziami przywracania zdrowia, aby uzyskać najlepszą korzyść.

Czy próbowałeś surfować po sieci lub podobnej techniki? Jak poszło? Nie krępuj się, opowiedz nam o swoich doświadczeniach i podziel się dodatkowymi wskazówkami, które możesz mieć w komentarzach!