Dialog wewnętrzny ma głęboki wpływ na ofiary nadużyć słownych

Ofiary przemocy werbalnej mogą prowadzić negatywny dialog wewnętrzny, który będzie je prześladował podczas przemocy i długo po niej. Te dominujące myśli nie są ich, ale pochodzą od sprawców i nadal niszczą poczucie własnej wartości jednostki, nawet w wieku dorosłym. Moja sytuacja jest trudna, ponieważ wciąż słyszę negatywne słowa z mojego dzieciństwa, ale korelują one również z przemocą werbalną w związkach dorosłych. Dla mnie podobne doświadczenia w dzieciństwie i dorosłym utwierdzały mnie w przekonaniu, że nie jestem godzien, nie potrafię podejmować najlepszych decyzji lub robić właściwych rzeczy.

Rozpoznawanie wewnętrznego dialogu 

Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, jak twoje wewnętrzne myśli wpływają na twoje codzienne życie. Często te podprogowe pomysły pojawiają się i znikają szybko w ciągu dnia, co utrudnia rozpoznanie, jeśli nie jesteś ich świadomy. Dlatego pierwszym krokiem do uzdrowienia z nadużyć słownych jest rozpoznanie wewnętrznego dialogu, dzięki czemu możesz dokonać niezbędnych korekt.

Czy poniżasz się, gdy popełniasz błędy? Może jesteś dla siebie zbyt surowy, gdy próbujesz wykonać zadanie. Czy twój wewnętrzny dialog brzmi znajomo, jak coś, co powiedział ci wcześniej oprawca? To normalne, że denerwujesz się, gdy popełniasz błędy lub robisz coś złego. Jednak nikt nie jest doskonały, a wszystkie te sytuacje są raczej uczeniem się, niż sposobami na mentalne pobicie siebie.

Zapisz to 

Lata terapii dostarczyły mi kilku pozytywnych narzędzi, które pomogą mi odwrócić mój wewnętrzny dialog. Jedną z tych metod jest spisywanie moich myśli. Za każdym razem, gdy przychodzi mi do głowy negatywna myśl, zapisuję ją. Niestety na początku na mojej stronie pojawiło się wiele negatywnych myśli. Na szczęście to tylko pierwsza część, a mój terapeuta pomógł zminimalizować je w miarę upływu czasu.

Po zebraniu tych negatywnych myśli miałem zbadać każdą z osobna i ocenić je w skali od 0 do 100 pod kątem prawdopodobieństwa ich prawdziwości. Na przykład, jeśli spisałem, zawsze zapominam zapłacić rachunek za telefon, poświęciłbym trochę czasu, aby zobaczyć, ile razy faktycznie zapomniałem. Gdyby było to tylko dwa razy na dziesięć, byłaby to prawda o 20%.

Lista wizualna nie tylko pomaga mi zdać sobie sprawę, że te negatywy nie są tak ekstremalne, jak kiedyś myślałam, ale jest także świetnym sposobem na rozpoznanie, gdzie muszę poprawić swoje codzienne zadania. Więc nie płacę już za późno, mam w kalendarzu przypomnienia, które pojawiają się, gdy zapomnę. W ten sposób urzeczywistniam ideę, że nie spóźniam się z terminowym płaceniem rachunków. Chociaż czasami może się to zdarzyć, nie czuję się przytłoczony lub zrozpaczony, gdy to się stanie.

Posuwając się do przodu 

Nikt nie jest doskonały, w tym ja. Nadal będę popełniał błędy, aw mojej głowie wciąż pojawiają się negatywne myśli, które są stare i znajome. Potrzeba dużo pracy, aby odwrócić ten wewnętrzny dialog i uświadomić sobie, że nie jestem tym, kim jestem jako osoba, nawet jeśli podjąłem złą decyzję.

Pamiętaj, że każdy dzień to nowa szansa na zmianę tego, kim jesteś i jak się czujesz. Jeśli miałeś zły dzień, możesz położyć się i obudzić jutro innym dniem. A jeśli nie możesz tego znieść dzień po dniu, skup się na tym godzina po godzinie. Nawet małe kroki, takie jak unikanie negatywnych myśli przez godzinę lub dwie każdego dnia, będą powoli wzrastać do pół dnia, potem dni, a nawet tygodni. Proces gojenia zaczyna się od małego kroku, ale może to zrobić ogromną różnicę.

Cheryl Wozny jest niezależną pisarką i autorką kilku książek, w tym zasobów zdrowia psychicznego dla dzieci, zatytułowanych Dlaczego moja mama jest taka smutna? Pisanie stało się jej sposobem na uzdrawianie i pomaganie innym. Znajdź Cheryl na Świergot, Instagram, Facebook, oraz na jej blogu.