Zmiana ścieżek neuronalnych, które powodują myśli samobójcze
Ostrzeżenie dotyczące treści: ten artykuł omawia myśli samobójcze i może być wyzwalany u niektórych osób. Jeśli masz myśli samobójcze i nie czujesz się bezpiecznie, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255 lub udaj się do najbliższej izby przyjęć. Zobacz także strona zasobów i infolinii tutaj.
Mój mąż i ja stoimy w kuchni naszego nowego domu, wybieramy kolory farb i podejmujemy decyzje które projekty zająć się najpierw, gdy nagle myślę: „To nie ma znaczenia, nie będę tam, aby się cieszyć to. W końcu się zabiję. Nie chcę tak myśleć. Nie chcę tak myśleć. Na szczęście miałem z nimi doświadczenie natrętne myśli samobójcze wcześniej i jestem w stanie zachować spokój. wiem to nie chcę umrzeć, po prostu doświadczam wielu zmian, a mój mózg szuka komfortu w starych ścieżkach neuronowych.
Czym są ścieżki neuronowe?
Ścieżki neuronowe są jak skróty dla twoich procesów myślowych.¹ Im częściej ich używamy, tym silniejsze i bardziej naturalne się stają. Synapsy między neuronami w naszym mózgu przyzwyczajają się do wyzwalania w odpowiedzi na określone bodźce, a nawet mogą nauczyć się przewidywać te bodźce, aby zadziałały, zanim nastąpi wyzwalacz.
Czasami jest to dobre rozwiązanie, na przykład w przypadku identyfikowania gorących obiektów bez konieczności ich dotykania. Jednak to nie jest takie dobre dla myśli samobójcze.
Neuronowa ścieżka do myśli samobójczych
Jeśli kiedykolwiek miałeś myśli samobójcze co cię zaskoczyło lub wydawało się prawie przypadkowe, może to być spowodowane tym, że masz ścieżkę neuronową poświęconą myślom samobójczym. W rzeczywistości jest to bardzo częste zjawisko u osób, które w przeszłości rozważały samobójstwo.² Samobójstwo jest bardzo przerażającym, intensywnym pojęciem, co oznacza, że może wyrzeźbić głębokie ścieżki nerwowe w mózgu.
Ta ścieżka nerwowa myśli samobójczych często pojawia się w czasach zmian lub kłopotów. Chociaż samobójstwo jest przerażające i oczywiście nie jest czymś, o czym myślimy, ma ścieżkę neuronową, co oznacza, że nasz mózg jest do tego przyzwyczajony. Jeśli masz do czynienia z czymś zupełnie nowym, nawet dobrym, jak kupno domu, twój mózg może wycofać się do starych problemów, o których wie, że może je rozwiązać, zamiast stawiać czoła nowym.
Jak zmienić ścieżki neuronowe?
Zmiana ścieżek neuronowych jest trudna, ponieważ stały się one naturalną częścią naszego procesu myślowego, czymś, czego tak naprawdę prawie nie zauważamy. Tak więc pierwszym krokiem do zmiany ścieżki neuronowej jest jej zauważenie. Pewnego dnia, kiedy byłem w swoim nowym domu i myślałem o umieraniu, zdałem sobie sprawę, że te myśli nie były związane z moim nastrojem ani obecną sytuacją, i byłem w stanie zachować spokój.
Gdy już zidentyfikujesz ścieżkę neuronową, spróbuj zastąpić tę myśl inną.³ Na przykład ilekroć pojawiają się niechciane myśli samobójcze, nie pozwalam, aby „chcę umrzeć” powtarzało się w mojej głowie i nad. Zamiast tego zmieniam to na „Chcę iść spać”. Przez większość czasu tak naprawdę nie chcę iść do łóżka, ale z drugiej strony tak naprawdę nie chcę też umierać, a myślenie o pójściu do łóżka jest znacznie bezpieczniejsze.
Wreszcie trzecim krokiem w zmianie ścieżki neuronowej jest uzyskanie profesjonalnej pomocy. Mogą istnieć pewne ścieżki neuronowe, które możesz zmienić samodzielnie, ale jeśli chodzi o myśli samobójcze, zawsze najlepiej jest skorzystać z pomocy specjalista zdrowia psychicznego. Myśli o samobójstwie mogą być intensywne i przerażające i najlepiej nie pracować nad nimi w pojedynkę.
Źródła
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Obwody neuronowe dla poznania społecznego: konsekwencje w autyzmie." Neuronauka. Luty 2018.
- Chase H., Segreti A. i in. "Zmiany funkcjonalnej łączności i wewnętrznej aktywności w obrębie kory obręczy osób myślących o myśli samobójczych." Dziennik zaburzeń afektywnych. Kwiecień 2017.
- Hartley, C., Phelps, E. "Zmiana lęku: neuroobwodowa regulacja emocji." Neuropsychofarmakologia. Sierpień 2009.
