Stres zwiększa niepokój do niedopuszczalnych poziomów

Niedawno, boleśnie, odkryłem, że stres zwiększa lęk do nieskończonego poziomu. Stres, oczywiście, pogarsza zdrowie psychiczne na wiele sposobów, ale przede wszystkim odczuwam to poprzez niepokój (i prawdopodobnie depresja; lęk i depresja są ze sobą powiązane). Wcześniej nie miałem problemów z lękiem, które mam dzisiaj, i nie zdawałem sobie sprawy, jak zły może być niepokój, aż do ostatniego ataku stresu zwiększającego mój niepokój.

Stres i niepokój — jaka jest różnica?

Żeby było jasne, chociaż często mówię: „Jestem tak zestresowany”, zwykle nie o to mi chodzi. Mam na myśli: „Jestem tak niespokojny”. To różne rzeczy.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego:

„Lęk to emocja charakteryzująca się uczuciem napięcia, zmartwione myśli i zmiany fizyczne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi.

„Ludzie z zaburzeniami lękowymi zwykle mają powracające natrętne myśli lub obawy. Mogą unikać pewnych sytuacji ze zmartwienia. Mogą również mieć objawy fizyczne, takie jak pocenie się, drżenie, zawroty głowy lub szybkie bicie serca”.¹

Myślę, że lęk ma wewnętrzny mechanizm.

Z drugiej strony, stres jest definiowany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne jako:

„fizjologiczna lub psychologiczna reakcja na stresory wewnętrzne lub zewnętrzne. Stres obejmuje zmiany, które wpływają na prawie każdy układ ciała, wpływając na samopoczucie i zachowanie ludzi”.²

I chociaż powyższa definicja wspomina o stresorach wewnętrznych, mam tendencję do myślenia o stresie jako o mechanizmie zewnętrznym.

Na przykład mam zespół lęku uogólnionego (GAD). Oznacza to, że przez cały czas odczuwam niepokój o nic. Z drugiej strony stres może mi się przytrafić, gdy mam napięty termin.

Stres zwiększa niepokój we mnie

Jak wynika z powyższych definicji, skutki stresu i lęku przenikają na bardzo podobne terytorium i mogą dotyczyć każdego układu organizmu. Jako prosty przykład, jeśli lęk podniósł ciśnienie krwi, a następnie jesteś pod wpływem dużego stresu, ciśnienie krwi wzrasta jeszcze bardziej.

Jeśli lęk sprawia, że ​​czujesz się jak gówno (i tak się dzieje), stres połączony z lękiem sprawia, że ​​czujesz się jeszcze gorzej.

Zauważyłem, że niepokój może sprawić, że czuję się okropnie – moje serce bije szybciej, mogę się pocić, nie mogę oddychać – ale mogę przepracować te uczucia do pozorów normalności. Głębokie oddychanie, centrując się, uważność, a inne techniki wydają się zwalczać lęk. Tego samego nie można powiedzieć, gdy stres zaczyna łączyć się z lękiem. Wtedy wszystkie objawy lęku, które odczuwam, nasilają się i wydaje się, że nic nie mogę zrobić, aby z tym walczyć, ponieważ nagle są one o wiele większe i silniejsze niż były wcześniej.

A niepokój w tym momencie jest przerażający. Powoduje epickie cierpienie. Krótko mówiąc, stres wzmaga niepokój do tego stopnia, że ​​nie mogę już z nim wytrzymać.

Kiedy nie radzisz sobie ze stresem, który zwiększa niepokój

Kiedy mówię, że… żargon, dosłownie to mam na myśli. Wydaje mi się, że mogłabym wyrwać sobie włosy. Czuję, jakbym chciał zeskrobać skórę. Chcę się samookaleczyć. To tortura.

Jeśli to brzmi jak ty, mogę polecić trzy rzeczy:

1. Osiągnąć -- Wiem, że czasami wydaje się niemożliwe. I wiem, że wygląda na to, że inni ludzie mogą nie rozumieć, przez co przechodzisz. I to może być w rzeczywistości prawda. Ale samo otwarcie się przed kimś o tym, jak się czujesz, dlaczego tak się czujesz, a nawet po prostu rozpraszająca rozmowa może pomóc. Miejmy nadzieję, że masz w swoim życiu ludzi, którzy mogą pomóc Ci skupić się na czymś innym i pomóc Ci w radzeniu sobie z problemami, ale nawet jeśli nie są w stanie, warto wyciągnąć rękę.
2. Uzyskaj profesjonalną pomoc -- Jeśli ty nie mogę sobie poradzić co się dzieje, prawdopodobnie potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą.
3. Weź leki przeciwlękowe (przeciwlękowe) -- Ponieważ wiem, że wpadam w te stany, w których praktycznie zamroziłem się z niepokoju, mam lek używać w razie potrzeby. Jeśli zostaniesz złapany w poważne ataki lękowe, sugeruję, abyś uzyskał dostęp do nawet niewielkiej części tego mediacji. Może bardzo pomóc. (Pamiętaj, że istnieją leki, które mogą leczyć lęk na co dzień i mogą być odpowiednie również dla Ciebie.)

A oto rzecz do zapamiętania: stres i niepokój odpływy i odpływy. Możesz być w tej chwili w ogromnym przypływie, ale nadejdzie odpływ; zawsze tak jest. Twój niespokojny umysł będzie próbował ci powiedzieć, że tak nie jest. Porozmawiaj z tym. Powiedz mu, że kłamie. Powiedz mu, że wiesz lepiej. Skoncentruj się na przejściu przez ten odcinek — nie będzie trwał wiecznie, bez względu na to, jak bardzo się wydaje.

Źródła

1. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologii (APA), Lęk. Dostęp 27 maja 2022 r.
2. Słownik psychologii Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), Stres. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologii (APA), dostęp 27 maja 2022 r.