Przedefiniuj sukces zawodowy, jeśli żyjesz z depresją

Oto rzecz: depresja to zaburzenie nastroju, które wpływa na wszystkie dziedziny życia. Nie mówię tego po to, by być dramatycznym czy ponurym. Jedyne, co robię, to stwierdzanie faktu jako 31-latek żyjący z depresją od 13 roku życia. W każdym razie, tak jak żadne pieniądze nie zrekompensują toksycznego środowiska pracy, żadna ambicja ani cel nie mogą zrekompensować spustoszenia depresji. Dlatego tak ważne jest, aby osoby z nią zmagały się z redefinicją sukcesu zawodowego.

Zaakceptuj, że depresja utrudnia produktywność

Czarny pies często tak bardzo obciąża mój umysł i ciało, że brakuje mi czasu, woli i energii na wykonywanie codziennych zadań. Na przykład, mimo że jestem zawodowym pisarzem od 2013 roku, są chwile, kiedy wydaje mi się, że nie mogę już napisać niczego spójnego. Po rozmowie z pisarzami neurotypowymi zdałem sobie sprawę, że to nie był problem pisarski.

Ogólnie rzecz biorąc, depresja ogranicza zdolność do pracy, a to powoduje poczucie winy i wstydu. Chwilę zajęło mi zaprzestanie porównywania się z neurotypowymi rówieśnikami. Ale kiedy to zrobiłem, udało mi się uwolnić takie negatywne emocje. W rzeczywistości, ponieważ wpływa na każdego wyjątkowo

Pracuj ze swoimi poziomami energii

Kiedy czarny pies jest łatwiejszy do opanowania niż zwykle, kusząca może być cięższa praca. Chociaż od czasu do czasu jest to w porządku, robienie tego kilka dni z rzędu może mieć poważne konsekwencje. Jako depresyjny, który jest gdzieś pomiędzy wysokofunkcjonujący i niskofunkcjonujący, staram się nie przepracować. Ponieważ kiedy robiłem to w przeszłości, wepchnęło mnie to w słabo funkcjonującą depresję.

Kluczowe znaczenie ma akceptacja aktualnego poziomu energii. W dni, kiedy mam problemy z funkcjonowaniem, wykonuję absolutne minimum w pracy i odpoczywam, aby znów stać się w miarę funkcjonalną. Jako niezależny pisarz wiąże się to z: drzemki depresyjne, przedłużanie terminów i odrzucanie pracy. Nie jest to łatwe, ale wiem, że trzeba to zrobić. Chociaż tęsknię za moim starym, dobrze funkcjonującym ja, pogodziłem się z tym, że obecnie mam coś, co nazywam średnio funkcjonującą depresją. Oczywiście mam nadzieję, że sprawy się odwrócą, ale nie będę się obwiniać, jeśli tak się nie stanie. W końcu te ograniczenia nie są moją winą. Akceptacja pomogła mi dokonać spersonalizowanych, autentycznych wyborów zamiast bezmyślnie gonić za społecznymi wzorcami sukcesu.

Świętuj wszystkie wygrane

Wypisz się z kultury zgiełku i skup się na każdej wygranej. Na przykład, jeśli masz skłonności samobójcze i nadal udaje ci się pojawić w pracy, jest to niczym innym jak osiągnięciem. Poklep się po plecach za przetrwanie, bo jeśli nie, kto to zrobi? Jeśli nie wiesz, jak docenić siebie, nie martw się. Z pomocą CTerapia poznawczo-behawioralna (CBT), można zmienić krytyczny głos w twojej głowie w lojalnego zwolennika. CBT może również pomóc w radzeniu sobie z powiązanymi problemami, takimi jak myśli samobójcze oraz apatia.

Niezależnie od tego, czy to ujawnisz, czy nie, wiele osób unieważni lub zbagatelizuje twoją chorobę psychiczną. Musisz się upewnić, że nie zrobisz tego sobie. Nawet jeśli widzisz terapeutę, musisz być swoją największą cheerleaderką. Ponownie, mówiąc z własnego doświadczenia, świętowanie najmniejszego osiągnięcia pomoże ci podnieść morale na tyle, aby iść naprzód.

Źródło

1. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego, "Depresja". Dostęp 30 maja 2022 r.

Mahevash Shaikh jest blogerem, autorem i poetą z tysiąclecia, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencję i na nowo definiować normalność. Możesz ją znaleźć na jej blog i dalej Instagram oraz Facebook.