Jak radzę sobie z wyzwalaczami jako ofiara słownego nadużycia

Jednym z najtrudniejszych aspektów bycia ofiarą nadużyć słownych jest zarządzanie wyzwalaczami. W miarę postępów w mojej podróży uzdrawiania powoli uczę się, jak radzić sobie z tymi sytuacjami lepiej niż wcześniej. Najważniejszym dla mnie elementem jest pamiętanie, aby nie wpadać automatycznie w tryb reaktywny, gdy to nastąpi.

Zatrzymaj, upuść i rzuć 

Wielu z nas pamięta techniki stop, drop i roll, których nauczyliśmy się w szkole podstawowej podczas radzenia sobie z pożarami. Jednak to podejście może również dotyczyć wyzwalaczy, które zwiększają poziom lęku w twoim ciele. Ponieważ odkrywam różne sposoby radzenia sobie z wyzwalaczami, jestem stale otwarty na wypróbowywanie nowych metod uspokajania stresorów w moim życiu.

Oto jak radzę sobie z wyzwalaczami, gdy spotykam się z podobnymi okolicznościami, które powodują u mnie niepokój, stres lub przywracają stare wspomnienia, które pojawiają się podczas moich codziennych czynności. Stoję na stanowisku, że wyzwalająca sytuacja metaforycznie podpala mnie, co wymaga natychmiastowego działania z mojej strony.

Zatrzymaj wszystko

Natychmiast przerywam to, co robię i rozpoznaję bezpośrednie niebezpieczeństwo. Chociaż nie grozi mi już realne niebezpieczeństwo, moje ciało i umysł wierzą, że podobne okoliczności stworzą szkodliwą sytuację. Dlatego muszę powstrzymać swój umysł przed przeskakiwaniem w tryb reaktywny.

Przyznaję, że określone wydarzenie lub osoba wywołały znajome uczucie, które nie jest dla mnie pomocne. Zamiast unikać lub ignorować wyzwalacz, przyjmuję ideę, że mogę teraz rozpoznawać stresory, zanim zamienią się w sytuacje napędzane lękiem. Ten krok daje mi kontrolę nad moimi emocjami i reakcją na nie teraz i w przyszłości.

Rzuć to 

Muszę teoretycznie porzucić sytuację lub okoliczności, które wywołują mój niepokój z powodu przeszłych doświadczeń. Na przykład, jeśli jestem w trakcie rozmowy telefonicznej, kończę rozmowę. Jeśli przeczytam wyzwalającą wiadomość tekstową lub e-mail, odchodzę od komputera lub telefonu. Muszę przerwać działanie, które mnie stresuje, ponieważ jest to element, nad którym mam pełną kontrolę.

Jestem całkowicie odpowiedzialny za porzucanie szkodliwych sytuacji, które mogą powodować ból i niepokój w moim życiu. Jeśli nie upuszczę teoretycznej kuli ognia, rozprzestrzeni się ona i przejmie całe moje ja, utrudniając później kontrolę.

Odsuń się 

Następnym kluczowym krokiem w radzeniu sobie z wyzwalaczami jest to, jak odsuwam się od sytuacji wyzwalających. Ostatnio zacząłem bardziej medytować, gdy spotykam się ze stresorami. Zaledwie w zeszłym tygodniu otrzymałem bardzo wyzwalający e-mail, który przywołał wiele starych emocji.

W tamtym czasie wiedziałem wystarczająco dużo, że nie będę produktywny w pracy ani w żadnej innej aktywności, dopóki nie będę mógł kontrolować swoich emocji. Tak więc, gdy zorientowałem się, jak wiele niepokoju powoduje ta wiadomość, odszedłem od komputera i spędziłem następne 20 minut na moim tylnym pokładzie w słońcu, medytując, aż mój umysł będzie wystarczająco spokojny, by wrócić do praca.

Uznawanie i akceptowanie wyzwalaczy 

Przejście przez podróż uzdrawiania może być trudne, jeśli nie uznajesz i nie akceptujesz wyzwalaczy, które mogą spowodować spiralę. Zamiast się ich bać, naucz się je rozpoznawać i skutecznie je zwalczać. Takie podejście może być najlepszym sposobem na posunięcie się naprzód.

Cheryl Wozny jest niezależną pisarką i autorką kilku książek, w tym zasobów zdrowia psychicznego dla dzieci, zatytułowanych Dlaczego moja mama jest taka smutna? Pisanie stało się jej sposobem na uzdrawianie i pomaganie innym. Znajdź Cheryl na Świergot, Instagram, Facebook, oraz na jej blogu.