Uprość swoje życie w ADHD, ucząc się mówić „nie”

Czy jako osoba dorosła z ADHD zdarzyło Ci się kiedyś mówić: „Co ja sobie myślałem?” Po tym, jak zgłosiłeś się do zrobienia czegoś, czego tak naprawdę nie chcesz lub nie masz czasu? Są rzeczy w ADHD dla dorosłych, które sprawiają, że trudno nam odmówić. Po pierwsze, często zastanawiamy się nad czymś, co brzmi świetnie, zanim się nad tym zastanowimy. Po drugie, nasze zainteresowania są tak zróżnicowane, że nie możemy dokonać wyboru, więc mówimy tak.

A potem jest niecierpliwość. Nie chcemy czekać, aż zakończy się nasza ośmiotygodniowa lekcja salsy, zanim zapiszemy się na zajęcia aktorskie. Nasze harmonogramy wypełniamy ważnymi, interesującymi i zabawnymi rzeczami do zrobienia, ale jesteśmy zbyt wyczerpani, aby cieszyć się którymkolwiek z nich.

Christina dobrze zna to uczucie. Ona ma ADHDi przyznaje, że uwielbia część „H” swojej diagnozy ADHD. Ma bezdenną rezerwę energii i jest w drodze od wschodu do zachodu słońca. Jest pierwszą osobą, którą rodzina i przyjaciele myślą, aby zadzwonić, kiedy potrzebują przysługi. Trudno jej powiedzieć „nie” i ma tendencję do nadmiernego zaangażowania.

Christina przyszła do mnie po tym, jak jej życie wymknęło się spod kontroli. Spała przez sześć godzin i oprócz napiętego harmonogramu pomagała matce w przeprowadzce do domu spokojnej starości. Wszystko wydawało się równie ważne i pilne. Oto kilka moich sugestii, które pomogły Christinie nauczyć się odmawiać i odzyskać życie - nie wspominając już o ośmiu godzinach solidnego snu.

[Darmowe zasoby: uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]

Ustal priorytet i przećwicz powiedzenie „Nie”

1. Poświęć czas na podjęcie decyzji. Impulsywność i nadpobudliwość sprawiają, że dwie sekundy wydają się wiecznością. Weź głęboki oddech, zatrzymaj się i odpowiedz: „Chciałbym pomyśleć o ofercie i oddzwonić”. Jeśli zajdzie taka potrzeba, prześpij się.

2. Wymień swoje priorytety w kolejności ich ważności. Dla wielu z nas wszystko wydaje się ważne, a ustalanie priorytetów może być tak samo bolesne, jak próba Zwróć uwagę na nudny wykład. Dla Christiny było to jednak łatwe. Kocha swoją matkę i ceni ich związek ponad wszystko. Umieszczenie tego na górze jej listy sprawiło, że łatwiej było odmówić na dole.

3. Ćwicz odmawianie łatwych rzeczy. Dobrym początkiem byłoby powiedzenie prawnikom telefonicznym, że nie chcesz już być nazywany. Podejmij starania, aby powiedzieć „nie po cywilu”, oczywiście, swojemu mężowi lub szefowi.

4. Mów krótko Wysokie zamówienie na myśli o tej rasie jak dziki ogień przez suchy las, ale można to zrobić, jeśli zwolnisz wszystkie myśli tańczące w twoim mózgu. Zamiast wyjaśniać, dlaczego nie możesz uczestniczyć w wieczornej imprezie dla współpracownika, który wyjeżdża, po prostu powiedz: „Przykro mi, ale muszę być wcześnie w domu. ”Im więcej powodów podajesz komuś, dlaczego nie możesz czegoś zrobić, tym trudniej będzie cię przekonać, że mogą.

5. Bądź bezwarunkowy, mówiąc „nie”. Używanie słów „może”, „ale” i „jeśli” nie zadziała. Dzieje się tak, gdy myślimy na głos. Najlepiej jest myśleć, decydować i mówić w tej kolejności.

[Jak przekazać listę zadań do wykonania]

6. Nie mów tak, żeby być miłym. Niektórzy z nas uważają, że musimy zrobić wszystko, aby nadrobić czas, przez który rzeczy wymknęły się z pęknięć lub kiedy się wyłupiali. Ty nie. Kompromis i spotkaj się z drugą osobą w połowie drogi. Na pytanie o sprzedaż biletów na loterię powiedz: „Nie, nie lubię tego robić, ale kupię trochę”. To znaczy nie obrażać nikogo.

7. Nie jesteś niezbędny. Świat się nie zatrzyma, jeśli nie będziesz mógł podejść do talerza za każdym razem, gdy potrzebujesz. Choć kuszące jest podejmowanie nowych obowiązków, aby zachować ekscytujące rzeczy, oprzyj się pokusie zrobienia tego. Nawet jeśli wiesz, że wykonasz najlepszą robotę, pozwól komuś innemu zrobić to raz.

8. Możesz zmienić zdanie. Co jeśli powiesz tak, a teraz żałujesz, że nie powiedziałeś? Można zrezygnować. Christina zgodziła się już współprzewodniczyć ważnym wydarzeniu społeczności, gdy pojawiły się nieoczekiwane obowiązki dotyczące opieki jej matki. Kiedy zebrała się na odwagę, aby porozmawiać z innymi członkami komitetu na temat rezygnacji z pracy, zrozumieli całkowicie - i kilka osób zgłosiło się na ochotnika, aby zająć jej miejsce.

Będę pierwszym, który przyzna, że ​​odmowa nie jest łatwa. Nauczyłem się jednak, że przy przyjmowaniu lub odrzucaniu wniosku zawsze szanuje się uczciwość i uczciwość. Kiedy dostosowujesz swoje decyzje do swoich wartości, wyniki nigdy nie są rozczarowujące - nie dla ciebie, twojej rodziny lub przyjaciół.

12 sprytnych sposobów na odrzucenie

- Przez Ramona Creel

1. Jestem w trakcie kilku projektów.
2. Nie czuję się z tym dobrze.
3. Nie biorę żadnych nowych obowiązków.
4. Nie jestem najlepiej wykwalifikowaną osobą do pracy.
5. Nie lubię tego rodzaju pracy.
6. W moim kalendarzu nie ma już miejsca.
7. Nienawidzę dzielić uwagi między projekty.
8. Wiem, że sam wykonasz wspaniałą robotę.
9. Muszę zostawić sobie trochę wolnego czasu.
10. Wolałbym pomóc w innym zadaniu.
11. Nie mam z tym doświadczenia.
12. Mam inne zobowiązanie.

[Tuzin sposobów, by powiedzieć „nie”]

Zaktualizowano 7 stycznia 2020 r