Jak rozpoznać i docenić postępy w zakresie zdrowia psychicznego?

Uznanie postępów w zakresie zdrowia psychicznego nie zawsze jest łatwe. Depresja przypomina mi o celach, których nie osiągnąłem. Lęk przypomina mi, że muszę bardziej się starać w życiu. Podczas mojej podróży wellness uczę się rozpoznawać postęp. Oto pięć technik, które obecnie mi pomagają.

5 sposobów, w jakie uczę się rozpoznawać i doceniać postępy

1. Przypominam sobie, że komplementy są szczere. Z powodu negatywnego podstawowe przekonania i mówienie do siebie, było mi ciężko gratulacje na serio. W przeszłości zawsze spisywałem je na straty. Kiedy nauczycielka powiedziała mi, że moja praca się poprawia, myślałem, że powiedziała to z litości lub abym pracował ciężej. Ale po rozmowie z moim terapeutą i systemem wsparcia dowiedziałam się, że komplementy są szczere. Kiedy ludzie mówią mi, że robię postępy, zwykle im wierzę.
2. Rozpoznaję swoje zniekształcenia poznawcze.Zniekształcenia poznawcze przypomnij mi o moich wadach i słabościach. Na przykład, czy stwierdzenia takie jak „Nie powinienem był spać tak późno” mówią mi, że jestem leniwy.
   instagram viewer
   Myślenie katastroficzne mówi mi, że jeden błąd zrujnuje mój dzień lub moje życie. Przewidywanie przyszłości mówi mi, że nigdy nie wyjdę z depresji. Rozpoznając te zniekształcenia, mogę przeformułować swoje myśli, aby poprawić moje zdrowie psychiczne.
3. Przypominam sobie dążyć do poprawy. Zdrowie psychiczne to nie konkurencja. Oczekiwanie, że będę w doskonałym zdrowiu, to duża presja. Poza tym jest to nierealne, ponieważ wszyscy czasami mają problemy. Zamiast oczekiwać doskonałość, o wiele bardziej pomocne jest uznanie i docenienie mojego postępu. Posiadanie zdolności do poprawy oznacza, że ​​mogę robić postępy w mojej podróży wellness.
4. Zastanawiam się nad inspiracją z postępów innych. Kiedy brałem udział w programie terapeutycznym, wszyscy członkowie mówili o swoich postępach na drodze do wyzdrowienia. Z perspektywy zewnętrznej zainspirowali mnie niektórzy członkowie odporność pokonywać przeszkody i osiągać swoje cele. Chociaż niektórzy członkowie nie doceniali swoich osiągnięć, ja to zrobiłem. Pamiętając o tym przypomina mi się, że nawet najmniejsze osiągnięcia mają znaczenie.
5. Chodzę na terapię, aby monitorować moje zdrowie psychiczne. Co tydzień terapeuta prosi mnie o ocenę mojego lęku i depresji. Następnie opowiadam o swoich nastrojach, myślach i zachowaniach w różnych porach tygodnia. Kilka tygodni wydaje mi się, że nie poczyniłem żadnych postępów. Lecz przez rozmawiam z moim terapeutą o moich zmaganiach i przeszkodach, poznaję więcej narzędzi, które pomogą mi poprawić moje zdrowie psychiczne.

Mimo wyzwań i niedoskonałości jestem dumna z kroków, które podejmuję w kierunku dobrego samopoczucia psychicznego. Jakie są Twoje przemyślenia na temat postępów w zakresie zdrowia psychicznego i jak do tego dążysz?