Nadwrażliwość, gniew i poczucie własnej wartości

W ciągu ostatnich kilku tygodni zastanawiałem się, jakie cechy emocjonalne mogą być oznakami niskiej samooceny. Ostatnio zdałem sobie sprawę, że mam tendencję do bycia nadwrażliwym i szybko wpadam w złość, kiedy doświadczam niskiej samooceny. Dzisiaj chciałbym porozmawiać o tym, jak temu zaradzić.

Jak nadwrażliwość i gniew mogą wskazywać na niską samoocenę?

Wcześniej w tym tygodniu nadmiernie się zdenerwowałem, gdy przyjaciel beztrosko skomentował moją wadę. To był niewinny komentarz iw żaden sposób złośliwy. Typową odpowiedzią ode mnie byłoby wykonanie podobnego, beztroskiego ukłucia.

Jednak byłem zdenerwowany i musiałem się rozdzielić na kilka minut. Po zastanowieniu się nad tym zorientowałem się, że negatywna odpowiedź była spowodowana moim obecnym atakiem niskiej samooceny, a nie samym komentarzem. Doprowadziłem do tego momentu wszystkie niepowiązane czynniki obniżające moją samoocenę i zareagowałem niewłaściwie. Wtedy zdałem sobie sprawę, że moja nadwrażliwość i gniew są wynikiem niskiej samooceny.

Rozpoznawanie momentów niskiej samooceny

Chcę ćwiczyć rozpoznawanie momentów niskiej samooceny i bycie w ich trakcie bardziej cierpliwym. Aby to zrobić, muszę być świadomy swojej samooceny i odpowiednio podejść do interakcji. To może być tak proste, jak poświęcenie chwili na przetrawienie wszystkiego, co mnie drażni, zanim zareagujesz na to.

Na przykład, jeśli odczuwam nadwrażliwość na otoczenie i szybciej niż zwykle wpadam w złość, zidentyfikuję sytuację i poświęcę trochę czasu na refleksję. Jeśli to, co wpływa na moją samoocenę, nie odnosi się do mojej obecnej sytuacji, dołożę starań, aby pamiętać o swoich reakcjach.

Ćwiczenie na walkę z nadwrażliwością i gniewem

W najbliższych tygodniach planuję wprowadzić w życie nowe ćwiczenie. Pierwszym krokiem będzie zidentyfikowanie momentów, w których odczuwam niższą niż zwykle samoocenę. To pozwala mi być bardziej czujnym w kontaktach z innymi i spowolnić natychmiastowe reakcje.

Drugi krok obraca się wokół tych reakcji. Kiedy będę bardziej ostrożny, będę w stanie powstrzymać się od słabych odpowiedzi odruchów kolanowych. Aby to zrobić, planuję użyć prostej metody liczenia.

Policzę w głowie do pięciu, jeśli poczuję nadwrażliwą reakcję na coś. Choć może się to wydawać dość elementarne, pomaga mi spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Krótki okres „ochłodzenia” pozwala mi na chwilę przemyślenia czemu Reaguję negatywnie i jeśli jest to uzasadnione. Zachęcam do wypróbowania tej metody i daj znać, jeśli uznasz ją za pomocną.