Radzenie sobie z lękiem, gdy jesteś chory

Nie tak dawno mój terapeuta poprosił mnie, żebym zastanowiła się nad wyzwalaczami lęku. Myślałem o wielu wyzwalaczach, które prowadzą mnie do poczucia niepokoju, i zdałem sobie sprawę, że jednym z nich jest choroba, czy to moja własna, czy też kogoś, na kim mi zależy.

Kilka lat temu, w szczytowym momencie pandemii, zaraziłem się COVID-19. To było przed szczepionkami iw czasie, gdy hospitalizacje były wysokie. Poza tym o wirusie było dużo mniej wiadomo, więc kiedy zachorowałem, było to dla mnie bardzo przerażające. Naturalnie, jako osoba zajmująca się przewlekłym lękiem, stałam się bardzo niespokojna, do tego stopnia, że ​​podczas choroby miałam również ataki paniki.

Zastanawiając się, kiedy to się stało, zdaję sobie sprawę, że wiele niepokoju, z którym miałem do czynienia, wynikało z tego postrzeganego braku kontroli nad sytuacją. Ponieważ w tym czasie było tak wiele niewiadomych, przypominam sobie, że czułem się przerażony, że nie wiedziałem, co będzie dalej. Lubię mieć rutynę i trzymać się określonego harmonogramu. Kiedy byłem chory na COVID-19, stwierdziłem, że nie jestem w stanie postępować zgodnie z moją regularną rutyną. Z tego powodu czułem się, jakbym był w środku tej chaotycznej sytuacji i nie mogłem do końca pojąć czegoś, co mogłoby mnie utrzymać na ziemi.

Jak radzę sobie z lękiem i chorobą?

To doświadczenie uświadomiło mi coś jasnego – kiedy ja lub ukochana osoba jest bardzo chora, jest to głównym wyzwalaczem mojego niepokoju. W rezultacie jest to coś, z czym muszę się przygotować. Ilekroć czuję, że coś jest poza moją kontrolą, mam tendencję do niepokoju. Poza próbą podjęcia kroków w celu zapobiegania chorobom, bycie chorym jest po prostu czymś, nad czym nie mamy kontroli w naszych ciałach. Tak więc ta utrata kontroli jest czymś, co bardzo mnie niepokoi.

Choroba jest już wystarczająco trudna do radzenia sobie z chorobą, ale kiedy oprócz choroby radzisz sobie również z lękiem, staje się to jeszcze trudniejsze. Co gorsza, ponieważ lęk utrudnia ci relaks, a odpoczynek jest krytyczny, gdy jesteś chory, lęk nie sprzyja uzdrowieniu.

Aby sobie z tym poradzić, określam, nad czym mam kontrolę, a nad czym nie. Przypominam sobie, że choroba nie jest czymś, co można kontrolować, dlatego staram się skupić na tym, co jestem w stanie kontrolować. Staram się wykorzystywać techniki mindfulness i pozostawać obecną chwilą. Staram się też radzić sobie z jednym dniem na raz, zamiast martwić się o następny. Wreszcie opieram się na moim systemie wsparcia. Czasami wypowiadanie moich obaw i zmartwień jest tym, co muszę zrobić, aby poczuć się lepiej.

Jakich strategii używasz, by radzić sobie z lękiem związanym z chorobą? Podziel się wszystkim, co robisz, co pomaga w komentarzach poniżej.