Jak wybaczyć w regeneracji po PTSD, abyś mógł wyleczyć?
W zeszłym tygodniu pisałem o co się dzieje, gdy nie wybaczamy, i dlaczego warto wziąć w tym udział Odzyskiwanie PTSD. Jeśli doszedłeś do wniosku, że możesz być gotowy do przebaczenia, pierwszą przeszkodą może być niewiedza, jak lub co robić. W tym tygodniu kontynuuję bardzo łatwy proces, który poprowadzi cię na ścieżce do przebaczenia w sposób, który zachowa twoją moc, bezpieczeństwo i kontrolę.
Dlaczego wybaczać w odzyskiwaniu PTSD
Kiedy powstrzymujemy się od przebaczenia, naprawdę trzymamy się niewielkiej ilości posiadanej mocy. Mówimy osobie, która nas skrzywdziła: „Nie!” Dla niektórych z nas może to być pierwszy raz, kiedy czujemy to poczucie mocy, a może nawet jedyny raz, kiedy mamy okazję zaprzeczyć naszym sprawcom lub postawić wokół nich lub pomiędzy nimi bariery, granice i więzienia nas.
Posiadanie tego poczucia mocy jest pozytywne – na początku. Problemem jest:
- utrzymanie tego rodzaju negatywnej energii wymaga dużo pozytywnej energii
- tego rodzaju negatywne skupienie odciąga nas od kierowania naszej uwagi na pozytywne obszary
- jedyną osobą zaangażowaną w proces nieprzebaczenia jest ta, która go powstrzymuje
Osoba, której często nie wybaczamy naszych traum, to osoba, z którą zdecydowaliśmy się mieć ograniczone lub nie zaangażowanie, co oznacza, że jest to osoba, która nie czuje ciężaru ciosu wyobrażamy sobie nasz brak przebaczenia przynosi. Zamiast tego ponosimy ciężar tego ciosu, ponieważ dźwigamy ciężar utrzymywania energii, której wymaga brak przebaczenia.
Dr Margaret Nagib, psycholog kliniczny i członek wydziału w Timberline Knolls Osiedle mieszkaniowe Centrum Zabiegowe, postrzega przebaczenie jako sposób na uwolnienie się do większej mocy, bardziej niż moc odmawiania nam przebaczenia. Ona tłumaczy,
„Zranienie wpływa na naszego ducha, tę część, która jest esencją tego, kim jesteśmy. Tworzy również więzi między nami a tymi, którzy nas krzywdzą. Przebaczenie polega na pozbyciu się niezdrowych połączeń między nami a innymi. Chodzi o powiedzenie: „Wybieram uwolnienie tej osoby, która jest ze mną przywiązana, z powodu tego, co mi zrobili”. Więc musisz zadaj sobie pytanie: czy chcę ciągnąć ze sobą (do końca życia) powiązania z osobą, która zrobiła mi najwięcej zaszkodzić?"
Jeśli twoja odpowiedź brzmi: „Nie ma mowy!”, dr Nagib ma cztery proste kroki, aby przyspieszyć proces przebaczania.
5 kroków do wybaczenia w odzyskiwaniu PTSD
Krok pierwszy: wybacz na głos.
W obecności kogoś, komu ufasz, powiedz głośno: „Wybaczam [wypełnij puste miejsce] za [wypełnij puste]”. Bądź bardzo konkretny w tym, za co przebaczasz.
Krok drugi: Zidentyfikuj kłamstwa, które zostały stworzone z powodu tego, jak zostałeś zraniony.
Doświadczenia uczą nas rzeczy i wprowadzają systemy przekonań, które często mogą być błędne. Ważne jest, aby zidentyfikować kłamstwa, których nauczyła cię trauma. Zadaj sobie pytanie, w co wierzysz z powodu tego, co ci się przydarzyło, a następnie oceń, jak trafne są te przekonania.
Krok trzeci: wyrzeknij się kłamstw.
Odzyskanie swojej mocy oznacza stworzenie świata, w którym żyjesz. Tworzysz ten świat przez to, w co zdecydujesz się wierzyć. Kiedy mówisz na głos: „Wyrzekam się kłamstwa…” (a potem jak najdokładniej stwierdzasz kłamstwo), zaczynasz tworzyć nowy świat, w którym stajesz się coraz bardziej wzmocniony.
Krok czwarty: Zidentyfikuj prawdę.
Twoja Wewnętrzna Mądrość wie, jaka prawda zastępuje kłamstwo. Poproś swoją Wewnętrzną Mądrość, aby ujawniła prawdę. Następnie poświęć trochę czasu na rozpoznanie, zauważenie i wyobrażenie sobie, jak życie zgodnie z tą prawdą zmieni twoje życie.
Dodałbym też piąty krok. Jako trener PTSD skupiam się na każdym kliencie, aby zidentyfikować wybory do podjęcia i działania, które należy podjąć, aby przejść do życia, w którym chciałbyś żyć.
Krok piąty: Podejmij działanie, aby żyć nową prawdą.
Nazwanie i uznanie procesu wybaczania pozwala ci go ominąć. W poprzednich krokach zmieniłeś się z bezsilnego na potężny. Mimo to możesz pogłębić ten proces, wcielając go. Oto jak: Dla każdej nowej prawdy wyobraź sobie, że możesz zrobić coś, co pokaże światu, w co teraz wierzysz. Wybierz działanie i wykonaj je, aby połączyć prawdę w swoim umyśle z prawdą, która jest w twoim ciele.
Michele jest autorem Twoje życie po traumie: skuteczne praktyki mające na celu odzyskanie tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej stronie internetowej, HealMyPTSD.com.
