Lęk a nerwowość: objawy dysregulacji emocjonalnej ADHD, różnice
P: „Jaka jest różnica między lękiem, nerwowością i zmartwieniem? Czy nie wszystkie są spokrewnione? Czy moje ADHD ma coś wspólnego z moimi reakcjami emocjonalnymi?”
Nerwowość, zmartwienie i lęk są ściśle powiązanymi pojęciami. Chociaż terminy są często używane zamiennie, każdy z nich ma inne znaczenia i przejawy.
- Nerwowość zwykle ma miejsce, gdy istnieje niepewność wokół nieznanej sytuacji. Zmniejsza się po nauczeniu się nowej umiejętności.
- Martwić się odnosi się do oczekiwania negatywnego wyniku.
- Lęk to stan nadmiernej reakcji na strach lub zmartwienie.
[Pobierz to za darmo: Zrozumienie zaburzenia lęku społecznego]
Martwienie się vs. Lęk
Martwienie się jest związane z tym, jak myślimy o czymś i, wbrew temu, w co możesz wierzyć, jest kilka dobrych rzeczy w byciu zamartwianiem się. Worriers (ja jestem jednym z nich) mają wielką wyobraźnię. Mamy wspaniałe, skoncentrowane na przyszłości myślenie i kreatywne sposoby patrzenia na rzeczy, co czyni nas dobrymi planistami.
Istnieją dwa rodzaje zmartwień: produktywne i trujące. Zmartwienie produktywne koncentruje się na rzeczach, na które mamy kontrolę – takich jak praca domowa, punktualne dotarcie do pracy, pamiętanie o naładowaniu telefonu itp. – i to często jest pomocne. Z drugiej strony trujące zmartwienie koncentruje się wokół rzeczy poza naszą kontrolą – takich jak burze, katastrofy lotnicze lub to, czy ludzie nas lubią – i zazwyczaj nie jest to pomocne.
Pod szerokim parasolem lęku można rozpoznać kilka diagnoz – od separacji do ogólnego, do… niepokój społecznyróżne fobie, nerwica natręctw i zespół stresu pourazowego (PTSD). Tutaj koncentrujemy się na ogólnym niepokoju, chociaż wiele z tego, o czym rozmawiamy, ma zastosowanie do innych schorzeń.
W przypadku większości rodzajów lęku istnieje tendencja do interpretowania przewidywań jako faktów i wyolbrzymiania niepewności. Strach lub zmartwienie mogą obfitować w przypadku braku rzeczywistego zagrożenia. Lub, gdy istnieje realne zagrożenie, reakcja na nie jest nieproporcjonalna. Lęk zatem wzmaga przytłoczenie i wiąże się z katastrofalnością. Niepokój, na który składają się zmartwienia i nerwowość, wpływa na pamięć, umiejętności funkcjonowania wykonawczego i poczucie własnej wartości.
[Przeczytaj: Jak powstrzymać lęk i jego wyzwalacze]
Lęk i ADHD
Wiele osób z ADHD cierpią z powodu niepokoju. Wynika to częściowo z trudności mózgu ADHD z: regulacja emocjonalna oraz z filtrowaniem bodźców wewnętrznych i zewnętrznych (wyzwalacze lęku). Ta kombinacja często prowadzi do „powodzi” – intensywnego emocjonalnego przytłoczenia, z którym trudno sobie poradzić i z którego trudno się wyleczyć. Co więcej, wyzwania związane z funkcjonowaniem wykonawczym nieodłącznie związane z ADHD mogą ograniczać nabywanie i wdrażanie strategii radzenia sobie, nasilając stres i dysregulację emocjonalną.
Niepokój kontra Nerwowy vs. Martw się: kolejne kroki
- Darmowe pobieranie: 9 prawd o ADHD i intensywnych emocjach
- Czytać: ADHD i lęk — objawy, połączenia i mechanizmy radzenia sobie
- Czytać: Czy ADHD lub niepokój są winą mojego perfekcjonizmu?
Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z webinarium ADDitude ADHD Experts zatytułowanego „Zacznij od „Cześć”: jak zmniejszyć niepokój społeczny i wspierać kontakty” [powtórka wideo i podcast #395] z Sharon Saline, Ps. D., który został wyemitowany 6 kwietnia 2022 r.
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało eksperckim poradom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
