Masz natrętne myśli o samookaleczeniu? Nie ignoruj ​​ich

Jeśli miałeś natrętne myśli o samookaleczeniu — nawet jeśli nigdy tego nie zrobiłeś zranić sięi nie wierz, że kiedykolwiek to zrobisz — zignorowanie ich nie sprawi, że odejdą. W rzeczywistości może to pogorszyć sytuację.

Czy natrętne myśli prowadzą do samookaleczenia?

Myśli nie zawsze prowadzą do działania. Dużo myślałem o ucieczce, by zostać leśną czarownicą, ale to nie znaczy, że kiedykolwiek robić to. (Nigdy jednak nie wiadomo.)

Ale myśli robić wpływają na nasze działania i emocje – a w przypadku natrętnych myśli o samookaleczeniu mogą służyć jako czerwona flaga gorszych rzeczy, które nadejdą.

Minęło dużo czasu, odkąd po raz pierwszy zraniłem się, ale wiem, że to nie była decyzja podyktowana momentem. Myślałem o tym wcześniej. I walczyłem z natrętnymi myślami, które ostatecznie przyczyniły się do mojego samookaleczenia na długo przed tym, jak po raz pierwszy złapałem narzędzie do zranienia się z.

Ale miałem zwyczaj ukrywania rzeczy. Czułam się, jakbym nie miała powodu, by cierpieć – ogólnie miałam całkiem dobre dzieciństwo, a moja rodzina prowadziła wygodne życie – więc nikomu nie powiedziałam. Nie chciałem być „zwariowany”, ale myśli, które wtedy miałem, z pewnością sprawiły, że poczułem się, jakbym tracił rozum.

Aktywne reagowanie na natrętne myśli o samookaleczeniu

Jeśli miałbym powiedział komuś o tym, z czym mam do czynienia, gdybym zrobił coś z tymi myślami, zanim popchnęły mnie do punktu krytycznego, kto wie? Może szybciej wyzdrowiałbym. Może nigdy bym się nie skrzywdził.

Nie każdy, kto ma natrętne myśli o samookaleczeniu, faktycznie robi sobie krzywdę. Ale faktem jest, że jeśli masz natrętne myśli, to znak, że coś jest nie tak. Im szybciej podejmiesz działania, aby je rozwiązać, tym szybciej zaczniesz czuć się lepiej – i tym mniej prawdopodobne, że zrobisz sobie krzywdę na drodze.

Niektóre rzeczy, które możesz zrobić Teraz jeśli masz natrętne myśli – o samookaleczeniu lub o czymkolwiek innym, co może być dla Ciebie niepokojące – obejmują:

• Ćwicz identyfikowanie natrętnych myśli—poszukaj myśli, które powracają, niepokoją i trudno je wypchnąć z umysłu
• Rzuć wyzwanie swoim myślom—zapisz je, a potem zobacz, czy możesz znaleźć dowody, które je obalają
• Wyobraź sobie, że jesteś kimś innym—co byś powiedział komuś, kogo kochasz, gdyby powiedział ci, że myśli o takich rzeczach?
• Wypróbuj proste techniki radzenia sobie ze stresem—ćwiczenia oddechowe, joga i medytacja mogą pomóc niższy stres, co może utrudnić zarządzanie natrętnymi myślami
• Wymyśl wzmacniającą mantrę—coś, co możesz zapamiętać i wyrecytować, gdy tylko zaczniesz walka z natrętnymi myślami
• Powiedz komuś o tym—najlepiej jest to lekarz, ale skontaktowanie się z przyjacielem lub członkiem rodziny może również pomóc w uzyskaniu perspektywy

Ten ostatni punkt jest najważniejszy. Jeśli jesteś nie gotowy do terapii i nie możesz skontaktować się z kimkolwiek w swoim życiu osobistym, sprawdź, czy są jakieś gorące linie, lokalne grupy wsparcia lub zasoby online, do których możesz się zwrócić o wsparcie. Nawet pozostawienie komentarza na blogu takim jak ten może być krokiem we właściwym kierunku.

Przede wszystkim nie poddawaj się. Natrętne myśli wydać się jakby były poza twoją kontrolą, ale tak nie jest. Ty Móc przekieruj swoje wzorce myślowe w bardziej zrównoważonym kierunku. Po prostu zrób to jeden krok i jeden dzień na raz.