ADD Life Hacks: przejmowanie kontroli nad dorosłymi ADHD

Co by było, gdybyśmy mogli zmienić świat, aby dostosować się do naszych mózgów z ADHD? Bez tego monumentalnego zadania możemy znacznie ułatwić życie, próbując i przyjmując życiowe hacki, które działają w przypadku innych dorosłych z deficytem uwagi.

Life hacki to sprytne, codzienne sposoby na zwiększenie produktywności i wydajności. Life hacki, które uwzględniają ADHD może wyglądać jak stworzenie platformy startowej przy drzwiach, kupowanie mebli z wbudowanym schowkiem lub używanie zatyczek do uszu i wizualnych timerów.

Poniżej czytelnicy ADDitude dzielą się sztuczkami, które dla nich działają. Skomentuj swoje ulubione pod powyższym linkiem.

Life hacki dla dorosłych z ADHD

"Używam mojej Amazonka kropka grać w Pandorę, kiedy szykuję się rano. Odmierzam czas według liczby piosenek, które mijają, gdy jestem pod prysznicem. Trzy piosenki? Powinienem już wychodzić i mogę zapytać Alexę, która jest godzina, żeby to sprawdzić. Pytam ją też, jaka będzie pogoda, żeby powstrzymała mnie od sprawdzania telefonu, co nieuchronnie prowadziłoby do rozproszonego przewijania”. —

Leslie, Pensylwania(#Zarobione prowizje)

„Wykorzystuję Płytki za wszystkie rzeczy, które często gubię, jak moje klucze, torebka i telefon. Czuję się dobrze, dopóki baterie nie padną”. — Leslie, Alabama (#Zarobione prowizje)

[Pobierz: Kluczowe rozwiązania ADHD od dzieciństwa do dorosłości]

„Najbardziej pomocną adaptacją ADHD, jaką wprowadziłem do mojego środowiska fizycznego, było dostawanie stojący konwerter biurkowy do mojego domowego biura, żebym mógł stać podczas pracy. To było bardzo pomocne dla mojej koncentracji i produktywności; Mogłem się więcej poruszać, co pomaga mi pozostać zaangażowanym”. — Czytnik ADDitude(#Zarobione prowizje)

„Używam aplikacji, która przypomina mi o piciu wody, ruchu, przerwie, jedzeniu itp. Używam Alexy, aby werbalnie przypomnieć mi, żebym rano wziął tabletki, więc nie zapomnę. Mam też przypomnienie w telefonie i umieszczam pudełko na pigułki w bardzo widocznym miejscu przy umywalce w łazience”. — Czytnik ADDitude

„Umieszczam karteczki samoprzylepne w różnych kolorach i rozmiarach w całym domu. Jeśli coś naprawdę trzeba zrobić, będzie się to powtarzać. Powtarzanie jest sposobem, w jaki wprowadzamy to do naszego mózgi ADHD — a także markery i długopisy w żywych kolorach, rozmieszczone strategicznie, gdy pojawia się myśl, dzięki kolorowości ważne zadania są widoczne”. — Evan, Indiana

„Pozbądź się składanych ręczników. Równie dobrze sprawdza się rozłożony ręcznik, a ręczniki jednorazowe w łazience są bardziej higieniczne dla gości. Zdałem sobie sprawę, że składanie ręczników to i tak tylko konwencja. Jedno powtarzalne zadanie mniej do stresu!”

„Pogodziłem się z tym, że mam dużo rzeczy. Zamiast zawsze czuć się tak, jak powinienem posprzątać, Z biegiem czasu kupiłem więcej półek na książki i miejsca do przechowywania, dzięki czemu było ładnie. I Nie przeszkadza mi to, że moje biurko i miejsce do pracy są w ciągłym użyciu. Mieszkam tu. robię rzeczy. Lubię oglądać moje projekty. Jeśli schowam je w połowie skończone, zapomnę, że istnieją. — Amando

[Katalog ADDitude: Znajdź trenera ADHD]

„Zawsze upewniam się, że wszystko, czego potrzebuję do pracy następnego dnia, jest rozplanowane i gotowe… Na stacjach wszystko jest dla mnie ustawione żebym nie musiała wcześnie rano podejmować decyzji, tracić poczucia czasu ani o niczym zapomnieć. Mam też ustawionych wiele alarmów w telefonie, które informują mnie, kiedy mam przejść do następnej stacji”. — Czytnik ADDitude

„Każdy pokój w moim domu ma inne przeznaczenie. Staram się nie przejeżdżać. Pracuję w biurze, czytam i oglądam zajęcia w gabinecie, jem w jadalni, oglądam telewizję w salonie i śpię w sypialni. Oznacza to, że mogę przechowywać rzeczy w jednym miejscu, zamiast je przenosić. Pomaga mi zachować mózg skupiony na wykonywanych zadaniach kiedy jestem w każdym pokoju”. — Steph, Teksas

“Zegary wizualne są pomocne, ale jeszcze ważniejszy jest głośny timer który znajduje mnie gdziekolwiek jestem w moim mieszkaniu. Moje wizualne liczniki czasu prawie do mnie nie docierają, kiedy coś mnie rozprasza”. — Sabeen, Niemcy

„Trzymam rzeczy tam, gdzie ich używam: na przykład kawa i herbata w szafce nad czajnikiem i ekspresem do kawy oraz szczotka do włosów w salonie, skąd mogę ją wziąć z kanapy. Mam miotłę na górze i miotłę na dole. Te małe stacje pod ręką usuwają przeszkody i sprawiają, że jest bardziej prawdopodobne, że zrobię coś, kiedy mam na to ochotę — zamiast utknąć w martwym punkcie”. — Amando

„Mam wycieraczki na zewnątrz i wewnątrz drzwi. Pomaga zredukować kurz i brud, dzięki czemu nie muszę tak często czyścić podłogi. Łatwiej jest potrząsnąć matami, jak sobie spontanicznie przypominam, niż odkurzyć i wytrzeć”. — Shauna, Australia

„Co 30 minut robię obowiązkowe przerwy jakiegokolwiek spotkania, zajęć lub seminarium”. — Melanie, Ontario

„Uważam, że jeśli mam miejsce na wszystko, jest o wiele łatwiej utrzymuj porządek. Skupiam się wtedy na dyscyplinie odkładania rzeczy na swoje miejsce, a nie próbowaniu decydowania, gdzie coś powinno się znaleźć. Utrzymywanie porządku w terenie staje się automatyczne. Tworzę też systemy: na przykład moje leki i witaminy. W końcu położyłem je wszystkie na tacy i ustanowiłem system wyciągania tacy, napełniania pudełek na pigułki i odkładania tacy z powrotem. To naprawdę pomaga”. — Anna, Maryland

DODAJ Life hacki: kolejne kroki

• Pobierać: Nowe nawyki, procedury i systemy organizacji ADHD i produktywności
• Czytelnicy Udostępnij: Porady dotyczące organizacji domu, biura i finansów
• Czytać: Mój codzienny system — 10 sekretów zdrowia, szczęścia i produktywności z ADHD
• Kupić: Załatwianie spraw z dorosłym ADHD

#Zarobione prowizje Jako współpracownik Amazon, ADDitude zarabia prowizję od kwalifikujących się zakupów dokonanych przez czytelników ADDitude za pośrednictwem udostępnianych przez nas linków partnerskich. Jednak wszystkie produkty, do których linki znajdują się w sklepie ADDitude, zostały niezależnie wybrane przez naszych redaktorów i/lub rekomendowane przez naszych czytelników. Ceny są dokładne, a produkty są dostępne w magazynie w momencie publikacji.

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest