Terapia ekspozycyjna poprawiła mój zespół lęku społecznego

Słowo „nieśmiały” zostało dodane do mojego imienia w przedszkolu i nigdy do końca się go nie pozbyłem. To był termin, który zinternalizowałem i przestałem go lubić. Czułem, że nieśmiałość powstrzymuje mnie przed tworzeniem bliskich więzi, a ludzie zamykali mnie, widząc mnie jako takiego.

Kiedy byłem młody, czułem niewielką więź lub spełnienie, gdy dzieci przychodziły na randki. Towarzysze zabaw często nie wracali do mojego domu po pierwszej wizycie. Było to prawdopodobnie spowodowane moją cichą naturą i trudnościami z wzajemnością. Z trudem odczytywałem sygnały niewerbalne i ćwiczyłem komunikację typu dawanie i branie. W okresie dojrzewania miałem niewielką grupę przyjaciół, ale często byłem wykluczany z zajęć pozaszkolnych. Z natury byłem introwertykiem, ale mimo to niepokój społeczny, nadal chciałem obligacji. Rozgałęziłem się i zacząłem od nowa na studiach.

Pewnego dnia, na drugim roku, spacerowałem po unii studenckiej, kiedy podszedł do mnie student płci męskiej w budce i powiedział: depresja ekranizacja?" Zaskoczony, wzruszyłem ramionami i powiedziałem: „Jasne”.

Student wskazał później, że pokazałem markery wysokiego poziomu lęku. Zapytał, czy chciałbym pracować ze studentem klinicystą w uniwersyteckiej klinice psychologicznej za niewielką opłatą. Wydawało mi się, że niewiele mam do stracenia. Po tych wszystkich latach zastanawiania się, co jest ze mną „nie tak”, być może uda mi się uzyskać odpowiedzi. Marzyłam o terapii odkąd byłam nastolatką; Po prostu myślałem, że to luksus lub dla ludzi, którzy walczyli ciężej.

Czułem się tak wspaniale, po prostu wypuszczając to wszystko z siebie podczas mojej sesji przyjmowania. Powiedziałem mojemu klinicyście o mojej niepewności związanej z byciem postrzeganym jako mysz i nieśmiałość oraz byciem dokuczanym z powodu mojej biernej natury w gimnazjum i wczesnej szkole średniej. Mówiłem o moich trudnościach z byciem asertywnym. Wyjaśniłem, jak niezręczne i ciche były dla mnie pierwsze spotkania i jak zostałem oznaczony jako „niegrzeczny” i „dystansowy”. I rozmawiałem o tym, jak nigdy nie wiedziałem, co powiedzieć, kiedy prowadziłem pogawędki, i jak czułem bicie serca, pociły mi się dłonie i zastygałem w kontaktach towarzyskich sytuacje.

Diagnoza: Lęk społeczny

Po wielu sesjach mój terapeuta wyciągnął kilka kluczowych wniosków: Wiele rzeczy mnie niepokoi, ale większość moich wyzwalaczy to sytuacje społeczne. W skali, która mierzy Fobia społeczna, zdobyłem 30, co zostało uznane za „poważne”.

[Pobierz bezpłatnie: fakty i kłamstwa dotyczące lęku społecznego]

Spotykałem się z tym klinicystą przez około półtora roku. Podczas naszych sesji ćwiczyliśmy terapię ekspozycyjną, która obejmowała odgrywanie ról społecznych z innymi klinicystami, nagrywanie ich i przyjmowanie krytyki. Poprosiła mnie również, abym szukała realnych okazji do inicjowania kontaktu z ludźmi. Co kilka miesięcy oceniała mój wynik lęku społecznego. Ostatecznie mój wynik spadł do 10; Nadal spełniałem pewne kryteria, ale było to znacznie niższe.

Nie zdiagnozowała mnie jako neurodywergentnego; to przyszło po latach. Ale każdego dnia jestem wdzięczna za moją podróż do zdrowia, która rozpoczęła się w wieku 20 lat. Nigdy nie byłem postrzegany jako osoba, która bardzo walczyła na świecie. Mógłbym z dnia na dzień. Ale początek mojej podróży nauczył mnie nie osiedlać się; Jestem wart więcej niż tylko przetrwanie. Zasługuję na spełnienie. Zasługuję na rozwój. Jestem w lepszym miejscu niż wcześniej.

Techniki terapii ekspozycyjnej, które zadziałały

Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń terapii ekspozycji, które powtórzyłem z moim terapeutą. Powiedziałaby mi, że nie Posiadać robić te rzeczy regularnie, ale świadomość, że jestem w stanie to zrobić, jest ważna.

Podpowiedzi dziennika

Najpierw napisz, co następuje:

• Jak bardzo jesteś zaniepokojony?
• Jakie masz objawy fizjologiczne?
• Jakie masz myśli i emocje (np. „Ta osoba mnie nie polubi”)?
• Jak można je kwestionować?

[Bezpłatne seminarium internetowe: Jak zmniejszyć lęk społeczny i pielęgnować więzi”]

Działania społeczne

1. Idź sam do restauracji lub kawiarni. Nie przynoś pracy; zmierzyć się ze strachem przed tym, że inni zobaczą cię samą. Cel: Naucz się cieszyć własnym towarzystwem i realizować własne zainteresowania.
2. Powtórz powyższe, ale tym razem ludzie patrzą. Obserwuj osoby wokół siebie — ich mowę ciała, tematy rozmów i inne wzorce.
3. Porozmawiaj z pracownikiem serwisu, nieznanym kolegą/kolegą z klasy lub patronem (np. w barze, na przyjęciu, w restauracji, sklepie, poczekalni itp.). Możesz zacząć od komplementu, przyjacielskiego stwierdzenia, takiego jak „wyglądasz znajomo”, pytania lub komentarza na temat produktu lub usługi. Zbuduj to i kontynuuj rozmowę na inne tematy. Odegraj role z doradcą lub przyjacielem, aby ułatwić sobie tę czynność, jeśli to konieczne.
4. Powtórz powyższe, ale podejdź do kogoś, kogo uważasz za atrakcyjnego (Uważam, że to było najtrudniejsze!)

Na koniec wróć do monitów dotyczących dziennika. Oceń swoje Lęk. Następnie powtarzaj czynności, aż liczba lęków spadnie.

Zastrzeżenie: nie jestem pracownikiem służby zdrowia; w razie potrzeby pracuj z jednym z nich przed przystąpieniem do tych czynności.

Lęk społeczny: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie:Zostań supergwiazdą Small Talk
• Czytać: Przewodnik ADHD po naturalnie płynących, „normalnych” rozmowach
• Q: „Mój paraliżujący niepokój mówi mi, że nie jestem wystarczająco dobry”
  
• eBook:Przewodnik ADHD dotyczący nawiązywania kontaktów społecznych

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Czytelnicy i wsparcie pomagają

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest