Hacki produktywności dla mózgów ADHD: poza wykresem obowiązków

Obowiązki domowe są zarówno przyziemne, jak i uciążliwe dla mózgów ADHD. Niska funkcja wykonawcza, nuda i brak nowości komplikują zadania, które innym wydają się trywialne, prowadząc do wstydu i poczucia porażki u osób z ADHD.

Często jednak proste zmiany robią różnicę: wiele osób z ADHD to odkryło dostosowywanie zadań do ich objawów (i mocnych stron) ułatwia ich szybsze i sprawniejsze wykonanie mniej stresu. Kiedy wydaje się, że Twoja lista rzeczy do zrobienia jest przytłaczająca, pożycz te innowacyjne hacki produktywności od innych dorosłych z ADHD, a następnie dodaj swoje rozwiązania w sekcji komentarzy poniżej.

„Kiedy wszystko jest bałaganem lub ja czuć się sparaliżowanym, często warto zdecydować się na zrobienie 10 określonych rzeczy. Liczy się wszystko: odłożenie ołówka lub wrzucenie paragonu do kosza na papiery. Kiedy już zacząłem, często przekraczam 10 rzeczy, ale nie wydaje mi się to kryterium”.— Emma, ​​Dania

„Poruszam się po domu, wykonując obowiązki stopniowo. Jeśli w pokoju są niedokończone zadania, zostawiam włączone światło — kiedy światło jest wyłączone, wiem, że skończyłem.

Poruszanie się między zadaniami oznacza, że ​​nie nudzę się tak bardzo podczas prac domowych, a światła są ważnym wizualnym przypomnieniem, kiedy zostanę odciągnięty na bok”.— Czytnik ADDitude

„Słucham audiobooków, gdy muszę wykonać bezmyślne czynności, takie jak zmywanie naczyń lub składanie prania. Zajmuje wystarczająco dużo mojego umysłu, aby go zaspokoić i powstrzymać mnie od rozpraszania uwagi, jednocześnie pozostawiając moje oczy i ciało wolne do pracy. Bonus, przeszedłem od nigdy nieczytania do czytania może 60 książek rocznie!” — Julia, Minnesota

[Przeczytaj: „Pokonaj zegar” dzięki wskazówkom dotyczącym osobistej produktywności]

„Ustawiam alarmy tylko na pilne spotkania. Do wszystkiego innego używam cichych klepsydr. Kiedy są gotowe do ponownego odwrócenia, wiem, że nadszedł czas, aby zrobić następną rzecz. Pozostaję na dobrej drodze, nie chcąc chować się przed hałasem”. — Linda, Waszyngton

"I zawsze miał problem z punktualnością ponieważ skupiałem się przede wszystkim na tym, kiedy mam dojechać. Zacząłem skupiać się na czasie, który musiałem Zostawić zamiast tego, biorąc pod uwagę przygotowanie, załadowanie samochodu, a następnie jazdę tam, zamiast tylko czasu jazdy. Potem zacząłem patrzeć, kiedy wychodzić, zamiast kiedy powinienem tam być”. — Cecil, Minnesota

„Nauczyłam się kłaść rzeczy tam, gdzie ich używam, a nie tam, gdzie tradycyjnie „powinny”. Moje witaminy leżą na biurku, a nie w apteczce, dezodorant w samochodzie itp. Jeśli mam swoje rzeczy w zasięgu ręki, chętniej ich użyję”.— Marcela, Kalifornia

„Kiedy studiowałam do uzyskania tytułu magistra z poradnictwa, Zapisywałbym terminy zadań w telefonie 24 godziny wcześniej niż rzeczywisty termin. Dało mi to czas potrzebny na edycję przed przesłaniem”. — Shaunna, Australia

[Pobierz: Sekrety mózgu ADHD]

„Stworzyłem listę zakupów spożywczych, która ma strukturę podobną do mojego sklepu spożywczego. Kiedy czegoś nam zabrakło, osoba, która o tym wiedziała, zaznaczała to pole. W ten sposób, kiedy szedłem na zakupy, nie musiałem usiąść i zrobić listę, dowiedzieć się, czego nam brakowało lub spróbować przypomnieć sobie, czego potrzebowaliśmy. Lista utrzymywała mnie w skupieniu alejka po alejce, więc nie kręciłem się w kółko po sklepie.” — Czytnik ADDitude

„Zamontowałem drucianą półkę w mojej pralni nad drzwiami. To sprawia, że ​​jest niewidoczny, gdy stoisz na zewnątrz pralni i zaglądasz do środka nie wygląda na zaśmiecony. Teraz dokładnie wiem, gdzie znajdują się wszystkie papierowe artykuły gospodarstwa domowego, a także mogę stwierdzić, kiedy któregoś z nich zaczyna brakować”.— Rudie, Karolina Południowa

„Mam dużo ubrań, których nigdy nie noszę, ponieważ zapominam, że istnieją, kiedy są zakopane pod moimi ulubionymi ubraniami. Wymyśliłem rotacyjny system, w którym ubrania, które nosiłem ostatnio, wkładałem pod stos i nosiłem tylko to, co było na wierzchu. Teraz cały czas odkrywam „nowe” ubrania”. — Czytnik ADDitude

Hacki produktywności dla mózgów ADHD: kolejne kroki

• Czytać: 40 porad przyjaznych dla ADHD, jak załatwić sprawy
• Oglądać: Więcej hacków zwiększających produktywność dla dorosłych z ADHD
• Pobierać: 19 sposobów na dotrzymywanie terminów i załatwianie spraw

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest