Lęk społeczny ma swoje korzenie w dysfunkcjach wykonawczych ADHD

Mam ADHD i się martwię.

Podobnie jak 25-40% osób z ADHD, mam zaburzenia lękowe. To nie jest zbieg okoliczności. Osoby z ADHD są „konsekwentnie niespójne” i nigdy nie wiemy, kiedy pojawią się nasze objawy. I tak się martwimy. Dla niektórych z nas to zmartwienie staje się stanem przewlekłym. Dla innych to zmartwienie nie jest zaburzeniem, ale pojawia się regularnie. Wydaje się, że dla większości z nas nasze zmartwienia są nierozerwalnie związane z sytuacjami społecznymi — i tak jest od dzieciństwa.

Ludność jest do bani. Nie jestem dobry w dobieraniu ludzi. Wielu z nas z ADHD, nawet ci, którzy są nazywani ekstrawertykami, nie radzi sobie z ludźmi. Jesteśmy dobrzy w skutecznym udawaniu przed ludźmi, a potem wracaniu do domu i załamywaniu się umysłowym wysiłkiem skutecznego udawania przed ludźmi.

Moje zaburzenie lękowe jest prawdopodobnie (głównie) społeczne. W pewnym momencie swojego życia doświadczy tego 12% dorosłych Fobia społeczna. Objawy tego obejmują lęk przed rozmowami z osobami innymi niż najbliższa rodzina lub bardzo bliski krąg społeczny; problemy z nawiązywaniem i utrzymywaniem przyjaciół (o tak); intensywny strach, że ludzie cię osądzają (ty osądzasz mnie

już teraz); poczucie skrępowania wokół ludzi i przed nimi (nie pójdę do skrzynki pocztowej bez eyelinera); i przeżywać atak paniki wywołane sytuacjami społecznymi.

Zawsze boimy się, że namieszamy społecznie. I cóż, wielu z nas tak robi. Regularnie.

[Przeczytaj: ADHD i izolacja społeczna – dlaczego kobiety z ADD czują się tak samotne]

Społeczne funkcje wykonawcze i ADHD

Prawdziwa rozmowa: ludzie z ADHD już to zrobili trudności z funkcjonowaniem wykonawczym. Ta trudność utrudnia naszą kontrolę emocjonalną. Mamy kłopoty z pamięcią roboczą i metapoznaniem, czyli samoświadomością. Wszystkie te rzeczy pomagają w płynnych interakcjach społecznych. Mówią nam, kiedy zacząć mówić, a kiedy się zamknąć. Mówią nam, jak bardzo dana osoba jest czymś zainteresowana i kiedy zmienić temat; mówią nam, kiedy przestać udostępniać szczegóły dotyczące naszego życia osobistego. Mówią nam, kiedy ktoś naprawdę nas lubi, a kiedy naprawdę nie. Mówią nam, co powiedzieć, jak to powiedzieć i kiedy to powiedzieć.

Być może, podobnie jak ja, wszystkie te rzeczy są dla ciebie kompletną i całkowitą tajemnicą i zastanawiasz się, czy to dlatego masz tak niewielu prawdziwych przyjaciół. Być może, podobnie jak ja, uważasz, że interakcje społeczne są całkowicie wyczerpujące (nawet jeśli ludzie twierdzą, że jesteś ekstrawertykiem). A może czasami nagle okazuje się, że mówisz — i nikt nie słucha. Ludzie patrzą na ciebie dziwnie, ale nie masz pojęcia dlaczego. Gdybyś mógł po prostu wskazać palcem dlaczego, wydaje się, że mógłbyś rozwiązać wszystko.

Dlatego, oczywiście, jest ADHD. Poza tym wszystko staje się mętne.

Dorastanie ADHD

Osoba nie rozwija nagle i magicznie ADHD. Dorosły z ADHD zawsze miał ADHD. Ich pamięć robocza nigdy nie była taka sama jak pamięć osoby neurotypowej. Zawsze zmagali się z kontrolą emocjonalną i metapoznanie. Zawsze byli skłonni do impulsywności i być może nadpobudliwości. Składniki, które utrudniają interakcje społeczne, istnieją od dzieciństwa.

A dzieci potrafią być wrednymi małymi goblinami.

Wielu z nas prawdopodobnie dorastało jako to dziecko i wiesz dokładnie, o które dziecko mi chodzi. Byłeś „kosmicznym” dzieciakiem, który gadał za dużo lub głośnym dzieciakiem, który nie przestawał pakować się w kłopoty. Wrzucić dysforia wrażliwości na odrzucenie — „skłonność do personalizowania niejednoznacznych interakcji społecznych, interpretowania ich negatywnie”, to nie potrafią regulować wynikających z tego emocji, co często prowadzi do tego, że dzieci z ADHD spotykają się z krytyką za bycie „nadmiernie wrażliwym” — i masz dla tego idealną burzę zastraszanie. Oczywiście nie każde dziecko z ADHD jest zastraszane. Ale spotykamy się z ostracyzmem społecznym częściej niż większość innych dzieci, zwłaszcza gdy nie dostrzegamy wspólnych wskazówek społecznych.

[Przeczytaj: Kiedy Twoje dziecko jest „tym dzieckiem” – wykluczenie społeczne i ADHD]

Zgadnij, kiedy ludzie nauczą się podstawy prawidłowych interakcji społecznych — rzeczy takie jak zmiana kolejności konwersacji, nadmierne udostępnianie, zmiana tematu i właściwy sposób odpowiadania komuś, kto jest niezadowolony? Uczą się tych rzeczy w dzieciństwie i zwykle uczą się ich poprzez interakcje z innymi dziećmi. Kiedy twoje interakcje z innymi dziećmi są bardzo słabe, ponieważ inne dzieci uciekają przed tobą na placu zabaw, nigdy nie nauczysz się naprawiać zepsutych umiejętności społecznych.

Podobnie jak ja, idziesz przez życie zdumiony. Ciągle zastanawiasz się: „Co ja zrobiłem?” lub „Dlaczego powiedziałem niewłaściwą rzecz?” Niedawno zdałem sobie sprawę, że kiedy osoba neurotypowa mówi ci o czymś, to im się przytrafiło, nie powinieneś odpowiadać zdaniami pomostowymi typu: „To jest niesamowite!” następnie opowiedz anegdotę o sobie, która odnosi się do ich historii, próbując to zrobić łączyć. Neurotypowi ludzie uważają to za bardzo niegrzeczne. Zamiast tego powinieneś zweryfikować ich historię słowami takimi jak: „Wow, to niesamowite! Powiedz mi więcej!" Odpowiedź, która dla nas oznacza: „Rozumiem cię, oto jak”, czytają jako „Jestem samolubny i próbuję przejąć tę rozmowę”.

Nie chcę ci mówić, ile miałem lat, kiedy się tego nauczyłem. Większość dzieci uczy się tego przed pójściem do szkoły średniej.

Zaludnianie nie jest coraz łatwiejsze

Byliśmy niezręcznymi dziećmi i wyrastamy na niezręcznych dorosłych. Nic dziwnego, że mamy fobię społeczną. Martwimy się sytuacjami społecznymi, ponieważ nie jesteśmy dobrzy w sytuacjach społecznych. Pozostawiają nas zdezorientowanych i zranionych. Zaczynamy mówić, a ludzie mówią o nas. Nie wiemy, kiedy rozmawiać. Nie wiemy, ile mówić. To wyczerpujące psychicznie i nawet jeśli sobie z tym poradzimy, chcemy później zapaść się w lepką kałużę. Wracam do domu i chowam się w mojej ogromnej bluzie Vans, oglądam filmy Davida Bowiego i udaję, że już nigdy nie muszę wychodzić z domu.

Nie rozdaję magicznego rozwiązania. Uwierz mi, gdybym to miał, zrobiłbym to. Ale jeśli jesteś osobą dorosłą z ADHD, która nie potrafi właściwie nawiązywać kontaktu z ludźmi, nie jesteś sam. Wiem, jak bardzo to boli. Wiem, że to bolało przez bardzo, bardzo długi czas i nigdy nie wiedziałeś, co dokładnie robisz źle. Przeczytanie kilku esejów na ten temat może pomóc — chociaż niektóre z nich odnoszą się do autyzmu, nadal mogą naprowadzić cię na neurotypowe zachowania społeczne. W końcu spojrzałem mojemu terapeucie w oczy i powiedziałem: „Moje ADHD szkodzi moim interakcjom z innymi ludźmi i mam tego dość. Czy możesz pomóc mi nauczyć, jak ludzie oczekują ode mnie zachowania?”

Nie chcę być neurotypowa. Lubię siebie taką jaka jestem, dziękuję. Ale w niektórych sytuacjach społecznych? Udawanie neurotypu oszczędziłoby mi wiele stresu, wyczerpania i niepokoju. A może po imprezach nie zwinąłem się w kłębek w wielkiej bluzie z kapturem i oglądałem „Starmana” do snu.

Lęk społeczny i ADHD: kolejne kroki

• Czytać:Wskazówki społeczne - jak je czytać z ADHD
• Darmowe pobieranie: Fakty i kłamstwa dotyczące lęku społecznego
• Czytać:Jak ADHD wywołuje dysforię wrażliwą na odrzucenie

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest