Przećwicz ustawienie granic, aby budować poczucie własnej wartości

Wyznaczanie granic to ważny zestaw umiejętności, który należy ćwiczyć, gdy jesteś w drodze do budowania silniejszej samooceny. Jak każda inna nowa aktywność, która na początku wydaje się trudna, Twoje mistrzostwo będzie się poprawiać za każdym razem, gdy spróbujesz.

Jest piękny cytat Prentisa Hemphilla, który mówi:

„Granice to odległość, na której mogę kochać Ciebie i siebie jednocześnie”.¹

Dla mnie to dokładnie opisuje, na czym polega ćwiczenie tego zestawu umiejętności. Czy nie byłoby wspaniale nauczyć się okazywać miłość wszystkim ludziom w swoim życiu, jednocześnie czując miłość i szacunek do siebie? Oto kilka przemyśleń na temat wyznaczania granic dla poczucia własnej wartości, których nauczyłem się podczas mojej własnej podróży.

Jak ćwiczyć wyznaczanie lepszych granic

Jeśli chcesz ulepszyć jakąkolwiek umiejętność, łatwiej jest odnieść sukces dzięki planowi, który dobrze przemyślisz. Spróbuj wykonać poniższe kroki, jeśli chcesz pracować nad wyznaczeniem lepszych granic, aby chronić i budować poczucie własnej wartości.

1. Na początek wybierz jedną osobę. Lubię zaczynać od łatwych zmian, więc pomyśl o wszystkich ludziach, którzy podważają Twoją samoocenę. Kto byłby najbardziej otwarty na zmianę w Twoim zachowaniu i potencjalnie na ich? Kto pozwoliłby ci porozmawiać o zmianach, które chcesz wprowadzić, bez odrzucania twoich obaw? Kto dałby ci najwięcej korzyści każdego dnia, gdybyś miał lepiej zdefiniowane granice?
2. Pomyśl o konkretnym wyniku, który chcesz osiągnąć. Co takiego jest w tej osobie, że cierpi z tego powodu poczucie własnej wartości? Niezależnie od tego, czy jest to coś, co mówią lub robią, zastanów się, jak wolisz, aby postępowali i dlaczego sposób, w jaki to robią, wpływa na Ciebie negatywnie. Wizualizuj sobie wyraźnie sposób, w jaki chciałbyś, aby twoje interakcje miały miejsce i wyobraź sobie, jak dobrze się poczujesz, kiedy to się stanie.
3. Przećwicz swoją reakcję na przyszłe spotkania. Wierzę w pisanie skryptów i ćwiczenie odpowiedzi, dopóki nie poczują się dobrze w mojej głowie, ustach i sercu. Wymyśl linię, która wyrazi Twoje niezadowolenie, gdy osoba ignoruje Twoją prośbę o ograniczenie, i taką, która wyrazi Twoje uznanie, gdy spróbuje dostosować się do Twoich potrzeb. Uwzględnij wyraz twarzy i język ciała, aby wzmocnić przekaz. Użyj lustra lub wideo, jeśli pomaga ci to w praktyce.

Dokonaj dużych zmian w Baby Steps

Ilekroć dokonujesz poważnych zmian w swoim życiu, spróbuj pozwolić sobie na robienie dziecięcych kroków. Kiedy twoja samoocena jest niska, trudno jest zmienić swoje zachowanie w stosunku do ludzi, na których Ci zależy, ponieważ masz tendencję do stawiania ich życzeń ponad własnymi. Jednym dziecięcym krokiem, który możesz wybrać, jest po prostu poinformowanie ludzi, że pracujesz nad budowaniem poczucia własnej wartości. Innym może być zauważenie, że inni praktykują dobre granice i omawiają z nimi temat. Nie ma jednego właściwego sposobu, aby to zrobić, o ile jest to dla ciebie wygodne i przybliża cię do pożądanego rezultatu.

Zmiana następuje najłatwiej, gdy zdajemy sobie sprawę, że chcemy się zmienić i dlaczego jest to dla nas ważne. Proszenie innych o zmianę będzie łatwiejsze, jeśli oni również rozumieją motywację stojącą za Twoją prośbą, ponieważ buduje to ich własną świadomość potrzeby. Przygotuj się na negatywne reakcje, ponieważ większość ludzi opiera się zmianom. Ludzie, których kochasz i szanujesz, będą dobrze reagować, jeśli w zamian cię kochają i szanują. Mogą nie dostrzegać wartości lub znać właściwy sposób na zrobienie tego, o co prosisz, ale jeśli chcą spróbować, są strażnikami.

Myślenie o tym może być przerażające, ponieważ możesz się dowiedzieć, że są ludzie, których musisz odpuścić, aby móc jak najlepiej się tobą opiekować. Wróć do etapu wizualizacji, aby zapamiętać, dlaczego jest to dla Ciebie ważne. Z kim chciałbyś wyznaczyć lepsze granice i dlaczego? Podziel się swoją historią w komentarzach, abyśmy mogli uczyć się od siebie nawzajem i wspierać się w naszej drodze do zdrowej samooceny.

Źródła

1. Hemphill, P., Cytuj. HealthyPlace.com, dostęp 13 października 2020 r.