Wyzwania w pracy: typowe pułapki ADHD, które zabijają produktywność

ADHD przynosi kreatywność, hiperkoncentrację, ciekawość i inne korzyści w pracy. Ale objawy ADHD i dysfunkcje wykonawcze mogą również powodować mieszankę problemy w miejscu pracy, od złego zarządzania czasem i koncentracji po wyzwania związane z komunikacją i ustalaniem priorytetów.

W niedawnej ankiecie ADDitude zapytaliśmy prawie 1,000 uczestnicy webinaru, „Które z poniższych jest Twoim największym wyzwaniem w pracy związanym z ADHD?” Oto udzielone przez nich odpowiedzi:

• Konsekwentna koncentracja: 29,27%
• Określanie i praca nad priorytetami: 21,86%
• Organizowanie czasu i/lub dokumentów: 19,42%
• Wyeliminowanie rozpraszaczy: 9,38%
• Spotkanie terminy: 7.32%
• Dotarcie do pracy na czas: 6,66%
• Skuteczna komunikacja: 6,1%

Komentarze i pytania respondentów ankiety zapewniają głębszy wgląd w wpływ ADHD na pracę i produktywność:

ADHD Work Challenge nr 1: Ustalanie priorytetów zadań… Kiedy wszystko jest ważne

„Założyłem firmę i mieć zbyt wiele konkurencyjnych ważnych rzeczy żeby nic się nie stało. Ugh.

[Pobierz bezpłatnie: 19 sposobów na dotrzymywanie terminów i załatwianie spraw]

“Jak ja przełączać zadania bez utraty kontroli nad tym, co robiłem wcześnieji być na bieżąco z pojawiającymi się problemami, nie zapominając przy tym o planowaniu długoterminowym?”

ADHD Work Challenge #2: Intensywna hiperkoncentracja i problemy z odłączeniem

"Kiedy ja hiperfokus, nic nie może mnie zmusić do przerwania tego, co robię, do robienia przerw lub nawet do zatrzymania się pod koniec dnia. ”

“Kiedy pracuję nad danym projektem, schodzę do króliczej nory. Zamiast zaczynać od rzeczy, o którą mnie poproszono, mój kreatywny mózg zdecydował, że muszę dopracować ten drugi aspekt większego projektu, aby poinformować o tym, na czym mam się skupić w pierwszej kolejności”.

[Przeczytaj: Moje ADHD uwolniło pracoholika. „Ciche rzucenie palenia” mnie ratuje.]

ADHD Work Challenge #3: Skupienie i energia Wzrastają i słabną

„Często mam tzw duży spadek energii w środku dnia które można również połączyć z epizodem mini-depresyjnym. Nigdy nie jest pewne, czy w pełni zregeneruję się na resztę dnia pracy”.

„Masz radę nt jak zidentyfikować swoje wzorce energetyczne? Mam pewien pomysł, ale czuję, że moja energia jest nieco niespójna.

ADHD Work Challenge #4: Perfekcjonizm i przepracowanie

"Czuję się jak perfekcjonizm jest moim największym problemem. Ukończenie zadań zawsze zajmuje mi dużo więcej czasu niż powinno. ”

„Jak do cholery pozwalasz sobie na robienie standardu i nie przesadzać z dążeniem do doskonałości?”

„Jestem bardzo chwalony za moje ponadprzeciętne umiejętności. Więc, jak mam teraz obniżyć tę poprzeczkę utrzymać zdrowy limit dla siebie i swojej energii bez rozczarowania pracodawcy?”

ADHD Work Challenge #5: Komunikowanie potrzeb i oczekiwań

“Jak mogę najlepiej wyartykułować moje ADHD potencjalnym współpracownikom lub pracodawcom, aby rzetelnie określić, czego się spodziewać, zapewnić o korzyściach wynikających z ADHD i mieć nadzieję, że przeważy nad ich zmartwieniami?”

“Kiedy coś nie jest możliwe, jak powiedzieć nie? W pracy stawiano mnie w sytuacjach, w których mówiłem, że coś jest niemożliwe, i powiedziano mi, żeby to rozgryźć”.

“Kiedy pracujesz dla siebie, jak możesz zarządzać oczekiwaniami co do tego, co jest naprawdę osiągalne w ciągu jednego dnia?”

ADHD Work Challenge #6: ślepota czasowa i niespójne oszacowanie czasu

“Jak negocjować ramy czasowe, kiedy nie wiesz, jak długo coś potrwa? Nie chodzi o to, że zajmuje to dwie godziny – może to zająć dwie godziny lub dwa tygodnie, jeśli mam zły czas mózgowy.

„Jak my realnie budżet ilość czasu potrzebnego na wykonanie zadania?”

„Chciałbym dostać pracę w głównym nurcie / korporacji, ale Myślę, że nie nadaję się do pracy, ponieważ NIGDY nie potrafię ocenić rzeczy.”

ADHD Work Challenge #7: Myślenie na miejscu

„Ciągle czuję się za rozmową i odrzuciłem przyczynę Nie mogę wyrzucić z siebie myśli.”

ADHD Work Challenge #8: Prokrastynacja i inicjowanie zadań

„Jak rozpocząć zadanie, które może być trudne lub nudne?”

„Jeśli coś nie wydaje się zbyt jasne lub wydaje się naprawdę trudne, Odsuwam to do ostatniej chwili dopóki nie ma już czasu, aby na nim usiąść. Staję się wtedy bardzo skoncentrowany i zwykle szybko dochodzę do wniosku, że żałuję, że nie zacząłem od razu”.

ADHD Work Challenge #9: Zarządzanie emocjami i przytłoczeniem

„Jak sprawić, by mój szef zrozumiał? Mój dysforia wrażliwa na odrzucenie jest tak źle, że martwię się, że myślą, że przesadzam i wymyślam swoje problemy, ponieważ jestem leniwy – nie mam rozwojowej choroby mózgu!”

„Czy możesz mówić o frustracji przytłoczony i zdezorientowany w załamaniu?”

„Do obsługi trudnych rozmów (a to dobrze sprawdza się w przypadku pracy zdalnej), Zachowuję uziemiającą mantrę i kolejne kroki w zasięgu wzroku na karteczce samoprzylepnej: „Nie jesteś w niebezpieczeństwie”.

ADHD Work Challenge # 10: Wprowadzenie strategii i narzędzi do działania

„W jaki sposób mózg z ADHD upewnia się, że sprawdza swój kalendarz? Zazwyczaj problem nie polega na dodawaniu do kalendarza, ale na jego sprawdzaniu!”

„Jestem świetny w robieniu listy rzeczy do zrobienia, ale prawie nigdy ich nie wykonuję, ponieważ coś mnie rozprasza lub pojawiają się pilne sprawy, których nie planowałem. Terminy przychodzą i odchodzą, a projekty nie są ukończone. To jest walka z ADHD — używanie wszystkich narzędzi i za każdym razem zawodzą.”

Nauczyć się więcej o ADHD w pracy i usłyszeć eksperckie rozwiązania problemów w miejscu pracy, posłuchaj seminarium internetowego dla ekspertów ADDitude „GTD @ Praca z ADHD: Jak ustalać oczekiwania, dotrzymywać terminów i zwiększać produktywność” Lindy Walker, PCC, który był transmitowany na żywo 14 listopada 2022 r.

Wyzwania w pracy z ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Jak zarządzać czasem w pracy
• Czytać: Dobra robota! Formuła szczęścia zawodowego dla dorosłych z ADHD
• Czytać: Praktyczne strategie pracy dla inteligentnych mózgów z ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest