Mówisz za dużo? Rozwiązania ADHD i mowy impulsywnej

Mówię za dużo.

Odkąd pamiętam, potrzeba wyrażania siebie i łączenia się była ciągła, na dobre i na złe. Plusem jest to, że mój dar gadania sprawia, że ​​jestem niesamowicie przejrzysty. Ludzie nie muszą często zastanawiać się, co myślę, i nigdy nie zarzucono mi, że jestem dwulicowiec lub nieautentyczny.

Istnienie hiperwerbalny ma też inne zalety. Od chwili narodzin moich dzieci rozmawiałem z nimi bez przerwy, wykorzystując każdą okazję, aby podzielić się swoimi przemyśleniami na różne interesujące mnie tematy – fotosyntezę i obieg wody; ziemia i przestrzeń; geniusz braci Coen; historia feminizmu; Ruch praw obywatelskich; Szlak Łez; Frodo i Pierścień oraz zasługi Becka jako artysty – w wyczerpujących szczegółach. Oboje potrafili mówić pełnymi zdaniami, zanim ukończyli pierwszy rok życia, a teraz, gdy są już dużymi dziećmi, wszyscy nadmiernie się komunikujemy.

Częściej jednak nadmierne mówienie wpędza mnie w kłopoty. Jak większość osób z ADHD, zmagam się z tym problemem regulacja emocjonalna

I Sterowanie impulsowe, co w moim przypadku często objawia się w niefiltrowanej wypowiedzi werbalnej. Może to sprawiać, że wydaję się przyjacielski i przystępny (jestem), ale może też zniechęcać i sprawiać, że rozmowy stają się strasznie niezręczne. Mam tendencję do nadmiernego udostępniania danych osobowych lub wyrażania ulotnych myśli i emocji, nie zastanawiając się, jak mogą zostać odebrane. Ponieważ ogromnie troszczę się o uczucia innych ludzi (tutaj empata), odczuwam głęboki żal, śledząc wiele wydarzeń w mediach społecznościowych interakcji, szczególnie gdy zdaję sobie sprawę, że byłem niewrażliwy na punkt widzenia innej osoby lub gdy powiedziałem coś, co naprawdę nie mają na myśli.

Któregoś razu, pod koniec kluczowego, długotrwałego związku w moim młodym życiu, były partner romantyczny powiedział mi, że tak „zupełnie żadnego taktu” i choć było to trochę przesadzone, to musiałam przyznać, że nie do końca zło. Pojawienie się mediów społecznościowych sprawiło, że to osobiste niedociągnięcie stało się jeszcze bardziej problematyczne; Miałem natychmiastowe publiczne forum dla moich impulsywnych przemówień i pomimo okazjonalnego gorączkowego usuwania z mojej strony pełnych żalu postów, niektórzy w rezultacie zerwali ze mną kontakty. Tego rodzaju reakcja innych – rzeczywistych lub postrzeganych, cyfrowych lub osobistych – zaostrzyła u mnie kolejną cechę definiującą ADHD: dysforia wrażliwa na odrzucenie.

Hiperwerbalność do nadpobudliwości: łączenie nadmiernego mówienia z ADHD

W końcu zacząłem terapię, kiedy zdałem sobie sprawę, że moje nieleczone ADHD w pewnym sensie rujnuje mi życie. Mój rozważny i bystry terapeuta przedstawił mi pogląd, że nadpobudliwość może mieć podłoże zarówno psychiczne, jak i fizyczne, i powiedział mi, że błędnie zdiagnozowano u mnie chorobę nieuważne ADHD jako młody dorosły. Zauważył, że w rzeczywistości doświadczam nadpobudliwego składnika ADHD w postaci przeważnie chaotycznego myślenia i mowy.

[Test objawowy: czy możesz mieć dysforię wrażliwą na odrzucenie?]

Po kilku sesjach terapeuta powiedział mi, że mam „najbardziej oczywisty przypadek połączone ADHD”, jaki kiedykolwiek widział, i zasugerował, żebym skierował część swojej nadpobudliwości na codzienne ćwiczenia.

Ćwiczenia i terapia: sposoby na chaotyczną rozmowę

Jako były sportowiec w szkole średniej i wieloletni miłośnik większości sportów i spędzania czasu na świeżym powietrzu, nie uważałem się za kogoś zupełnie obcego regularnym ćwiczenia. Ale pomiędzy biednymi zarządzanie czasem (jeszcze raz dziękuję, ADHD), wymagania rodzicielstwa, stres związany z pandemią, zwykła starość Lęki barwną różnorodność niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, nieświadomie popadłem w siedzący tryb życia. Nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo brakowało mi fizycznego gniazdka. Kiedy zacząłem na nowo odkrywać spokój i jasność umysłu, jakie oferowały ćwiczenia, dowiedziałem się również, jak bardzo poprawiły one moje samopoczucie Objawy ADHD.

Po kilku okrążeniach na basenie, przejażdżce rowerem po zielonym szlaku, kilku seriach treningu siłowego, a nawet prostym spacerze po okolicy stwierdzam, że mój Pamięć robocza I funkcjonowanie wykonawcze są lepsze. Mam także większą zdolność do regulacji emocji i kontroli impulsów, co pozwala mi skuteczniej radzić sobie w sytuacjach społecznych i innych wyzwaniach.

Oprócz rutynowych ćwiczeń, terapia sam w sobie był niezwykle skuteczny w ograniczaniu mojej impulsywnej mowy. Mój terapeuta jest troskliwym, współczującym i bezstronnym profesjonalistą, który zapewnia bezpieczne środowisko, w którym mogę się wyrzucić moje pędzące myśli, zbadaj je, poskładaj fragmenty, przechowuj te, które mają sens i wartość, a resztę zostaw za. Poprzez terapia poznawczo-behawioralna, zdałem sobie sprawę, że negatywne zachowania, które rozwinąłem z biegiem czasu, całkowicie wyczerpują skończoną ilość energii, którą posiadam na interakcję i samoregulację.

[Przeczytaj: „Nadmierne udostępnianie to mój tryb domyślny. Czy też wstyd wywołany przez RSD, który odczuwam później?”]

Z ćwiczeń uważność i spędzając czas na łonie natury, pisząc, a nawet śpiąc osiem godzin w nocy, znalazłem sposób na uzupełnienie energii potrzebnej do codziennego życia — pracy, obowiązków domowych, inwestowanie w moje dzieci, słuchanie współmałżonka, przechodzenie między zadaniami, rozwiązywanie problemów, podejmowanie decyzji i tak, filtrowanie myśli podczas interakcji społecznych – wymaga mnie. Kiedy czuję, że brakuje mi energii, próbuję wrócić do jednej ze strategii, która pomaga mi naładować akumulatory.

Wciąż są chwile, kiedy czuję się przytłoczony, nadmiernie pobudzony lub niespokojny społecznie. Czasami mam wrażenie, że spalę się samoistnie, jeśli nie powiem czegoś, co rozładuje napięcie. Skłamałbym, gdybym powiedział, że nigdy nie zastanawiałem się, dlaczego wciąż mówię, bełkocząc półspójnie o jakiejś bezsensownej rzeczy. Skłamałbym też, gdybym powiedział, że nie wróciłem do domu po imprezie towarzyskiej tylko po to, żeby dokładnie przeanalizować każde niesprawdzone słowo, które do kogoś wypowiedziałem. Mimo to uczę się bardziej regularnie kontrolować swoje impulsy, jedna rozmowa na raz.

Za dużo gadania i ADHD: kolejne kroki

• Czytać: Przewodnik ADHD po naturalnie płynących, „normalnych” rozmowach
• Czytać: „Zasady konwersacji zdumiewają mój mózg z ADHD. Ale będę mówił dalej.
• Czytać: Jeśli jesteś szczęśliwy i wiesz o tym, rozmawiaj bez tchu przez trzy godziny bez przerwy

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta